Mary Allen
Monte ka modike fatigan - epi se pa sèlman pou kavalye nan tèt li, men tou pou bèt la. Se poutèt sa li enpòtan pou pa akable chwal ou, men pou antrene pwòp andirans ou ak sa yo ki nan chwal la sou yon baz regilye. Chwal andirans an patikilye yo oblije fè anpil, se poutèt sa fòmasyon andirans se patikilyèman mande pou chwal andirans. Fòmasyon ou pran plizyè ane jiskaske ou kapab kouvri distans ant 40 ak plis pase 100 kilomèt san okenn risk pou sante.
Objektif fòmasyon
Nan kòmansman fòmasyon ou, ou ta dwe reflechi sou sa ou vle reyalize. Èske ou vle amelyore kapasite debaz chwal ou a oswa ou ta dwe monte chwal ou sou yon distans ki long? Fikse yon objektif kote w ap adapte etap fòmasyon ou yo. Bati andirans pran tan ak woutin. Misk bèt ou yo gen plis estrès pou zo, tandon, ak jwenti yo bezwen tou tan pou adapte yo ak kwasans nan misk ki ankouraje. Faz kwasans yo pi long pase sa ki nan misk yo, kidonk ogmantasyon yo ta dwe ralanti pou tout kò a ka fè fas ak chanjman an.
Fòmasyon andirans pou chwal distans
Yon fwa ou te fikse objektif ou, ou ta dwe devlope yon woutin pou lavi chak jou. Fè egzèsis apeprè twa a senk fwa yon semèn pou travay toujou sou andirans. Ou ta dwe varye entansite a epi planifye jou fòmasyon limyè pou yo pa akable patnè fòmasyon ou a oswa pou retire plezi nan pase tan ansanm.
Si w ap prepare chwal ou pou yon woulib andirans, kòmanse ak yon ti mache anviwon uit a nèf kilomèt, anviwon twa fwa pa semèn. Se sèlman lè li travay nan yon fason rilaks, apre petèt yon total de 50 a 60 kilomèt, ou ka kòmanse trote dousman oswa korije distans la anlè. Si ou finalman travay dis kilomèt nan yon ranje ak enklizyon de yon trot, ou ka ogmante distans la pi lwen, men rete nan menm vitès la. Ou ta dwe sèlman ogmante vitès la apre apeprè mwatye yon ane. Premyèman, andirans la fòme ak amelyore, Lè sa a, vitès la.
Akablan
Chak fwa ou wè yon reyaksyon fizik negatif nan chwal ou a, tankou bwete, misk fè mal, oswa mank de dezi, sa a se yon siy pou ou ke dènye sesyon fòmasyon an te akablan pou patnè fòmasyon ou. Koulye a, li lè yo chanje desann yon Kovèti pou ak ralanti.
Cheval lwazi
Si ou pa vle fè yon woulib andirans ak zanmi kat janm ou a, men tou senpleman ale nan fòmasyon chak jou oswa petèt vize pou yon tounwa, ou toujou kontinye nan yon fason ki sanble anpil. Ou ogmante trè dousman men kontinyèlman. Reflechi sou ki kote ou kanpe kòm yon ekip, ki sa ou ka fè san okenn pwoblèm ak ki kote ou vle ale? Konbyen minit lè a soti? Fè yon orè chak semèn epi asire w ke ou jere pou w deplase chwal ou omwen twa fwa pa semèn pou poz fòmasyon yo pa vin twò lontan. Lungeing ak long woulib yo se bèl chanjman pou kenbe sou boul la ak plezi ak motivasyon. Paske kè kontan nan espò ta dwe toujou rete nan premye plan an epi yo pa etap dèyè anbisyon an.
Jou repo
Li enpòtan pou ou pa antrene chak jou, men tou, planifye youn a twa jou repo yon semèn pou bay bèt la opòtinite pou rejenere. Chak jou difisil nan fòmasyon tou vle di blesi nan misk minim, ki gen ladan tandon ak ligaman. Se konsa, wè repo yo kòm yon kalite tan reparasyon pou kò a ak anpil selil endividyèl yo. Kò chwal ou a bezwen jou sa yo refè poukont li epi fòtifye pou pwochen inite a.
Pawa
By wout la, manje a tou jwe yon gwo wòl, paske bèt la ka sèlman fè byen si li tou trase enèji nan manje a. Se konsa, asire w ke ou gen yon manje ki an sante, balanse yo nan lòd yo kreye pi bon kondisyon yo pou fòmasyon andirans siksè pou chwal distans.