Mary Allen
Uvod: Hodanje i mršavljenje
Hodanje je jednostavan i učinkovit način mršavljenja, a još je bolje kada vam društvo pravi dlakavi prijatelj. Šetnja vašeg psa ne samo da vam može pomoći da izgubite neželjene kilograme, već također može pružiti brojne zdravstvene prednosti za vas i vašeg psa. Međutim, količina težine koju možete izgubiti šećući svog psa ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaš tempo, trajanje, učestalost i veličinu vašeg psa.
Prednosti šetanja vašeg psa
Šetnja vašeg psa izvrstan je način da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje, ojačate svoje mišiće i poboljšate svoje mentalno blagostanje. Redovito šetanje psa također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca te poboljšati vaše raspoloženje i kvalitetu sna. Osim toga, provođenje vremena u prirodi sa svojim psom može ojačati vaš imunološki sustav, smanjiti stres i povećati vaš osjećaj sreće i ispunjenja.
Koliko kalorija možete sagorjeti hodanjem?
Broj kalorija koje ćete sagorjeti dok šećete psa ovisi o različitim čimbenicima, kao što su vaša težina, tempo, trajanje i teren. U prosjeku, 30-minutna šetnja s vašim psom može sagorjeti između 100 i 200 kalorija, ovisno o vašoj brzini i intenzitetu. Ako šetate svog psa sat vremena svaki dan, možete sagorjeti do 400 kalorija ili više, što može dovesti do značajnog gubitka težine tijekom vremena. Međutim, imajte na umu da sagorijevanje kalorija nije jedini čimbenik u mršavljenju, a također morate održavati zdravu prehranu i način života kako biste postigli trajne rezultate.
Čimbenici koji utječu na to koliko kilograma možete izgubiti
Količina težine koju možete izgubiti šećući svog psa ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su vaša početna težina, razina kondicije, prehrana i način života. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, možda ćete u početku izgubiti više kilograma nego netko tko već ima zdravu težinu. Slično tome, ako hodate češće, dulje i bržim tempom, možete sagorjeti više kalorija i izgubiti više težine nego netko tko hoda rjeđe, kraće i sporije. Osim toga, zdrava prehrana, dovoljno sna i smanjenje stresa mogu pridonijeti gubitku težine i boljem općem zdravlju.
Koliko često biste trebali šetati svog psa?
Kako biste postigli gubitak tjelesne težine i druge zdravstvene prednosti, trebali biste šetati svog psa najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili više. Međutim, ako tek počinjete, možete postupno povećavati vrijeme i učestalost hodanja kako biste izbjegli ozljede ili iscrpljenost. Šetnja vašeg psa svaki dan također može pružiti rutinu i motivaciju da se pridržavate svog plana vježbanja i povežete se sa svojim ljubimcem.
Koliko dugo biste trebali šetati svog psa?
Idealno trajanje šetanja vašeg psa ovisi o razini vaše kondicije, dobi vašeg psa, pasmini i zdravstvenom stanju te vremenu i terenu. Općenito, trebali biste šetati svog psa najmanje 20-30 minuta po sesiji, ali to možete podijeliti na kraće šetnje tijekom dana. Ako je vaš pas mlad, aktivan i zdrav, možete dulje hodati ili raditi zahtjevnije aktivnosti poput planinarenja ili trčanja. Međutim, ako je vaš pas stariji, ima zdravstvenih problema ili je male pasmine, trebali biste tome prilagoditi trajanje i intenzitet svojih šetnji.
Koliko brzo biste trebali prošetati svog psa?
Brzina šetanja vašeg psa ovisi o vašoj razini kondicije, pasmini vašeg psa, veličini i razini energije te vašim ciljevima. Općenito, trebali biste hodati umjerenim tempom koji vam omogućuje da teže dišete, ali ipak nastavite razgovor. Ako želite sagorjeti više kalorija i izazvati sami sebe, možete povećati brzinu ili raditi intervale bržeg i sporijeg hodanja. Međutim, vodite računa o tempu vašeg psa i nemojte ga pretjerano naprezati, osobito po vrućem ili hladnom vremenu.
Je li veličina vašeg psa važna?
Veličina vašeg psa može utjecati na to koliko težine možete izgubiti hodanjem, budući da je većim psima potrebno više energije i truda za šetnju nego manjim psima. Međutim, čak i ako imate malog psa, još uvijek možete sagorjeti značajne kalorije i poboljšati svoju kondiciju hodanjem brzim tempom ili dodavanjem brda ili stepenica svojoj ruti. Osim toga, šetanje vašeg psa može spriječiti pretilost i promovirati zdravu tjelesnu težinu vašeg krznenog prijatelja, što također može koristiti njegovom općem zdravlju i dobrobiti.
Možete li izgubiti više kilograma hodajući u prsluku s utezima?
Hodanje u prsluku s utezima može dodati otpor i intenzitet vašem vježbanju, što može povećati sagorijevanje kalorija i snagu mišića. Međutim, nošenje prsluka s utezima također može povećati rizik od ozljeda, osobito ako imate problema sa zglobovima ili tek počinjete vježbati. Prije korištenja prsluka s utezima posavjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom kako biste bili sigurni da je siguran i učinkovit za vašu razinu kondicije i ciljeve.
Savjeti za maksimiziranje gubitka težine dok šećete psa
Kako biste maksimizirali svoj gubitak težine i zdravstvene prednosti dok šećete psa, isprobajte sljedeće savjete:
- Odaberite udoban par cipela za hodanje koje pružaju dobru potporu i amortizaciju.
- Nosite prozračnu odjeću koja upija vlagu koja vam omogućuje slobodno kretanje i rashlađivanje.
- Ponesite vodu i grickalice za sebe i vašeg psa, posebno u vrućim ili dugim šetnjama.
- Mijenjajte svoju rutu i teren kako bi vaš trening bio zanimljiv i izazovan.
- Vježbajte dobro držanje i angažirajte core i gluteuse dok hodate.
- Koristite fitness tracker ili aplikaciju da pratite svoj napredak i motivirate se.
- Uzimajte pauze i rastežite se prije i poslije hodanja kako biste spriječili ozljede i bolove.
Druge vježbe koje se kombiniraju s šetanjem psa
Dok šetanje vašeg psa može biti izvrstan način za mršavljenje i poboljšanje vaše kondicije, također ga možete kombinirati s drugim vježbama kako biste dobili još više koristi. Neke aktivnosti koje možete raditi sa svojim psom uključuju:
- Trčanje ili jogging
- Planinarenje ili pješačenje
- Plivanje ili aerobik u vodi
- Vožnja bicikla ili rolanja
- Trening agilnosti ili satovi poslušnosti
Kombinirajući svoje vježbe, možete izazvati svoje tijelo i spriječiti dosadu ili plato.
Zaključak: Zaključak šetanja vašeg psa za mršavljenje
Šetnja vašeg psa je ugodan i učinkovit način da izgubite težinu, poboljšate svoju kondiciju i zbližite se sa svojim ljubimcem. Hodajući umjerenim tempom najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, možete sagorjeti kalorije, ojačati mišiće i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Međutim, količina težine koju možete izgubiti šećući svog psa ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su vaš tempo, trajanje, učestalost i veličina vašeg psa. Slijedeći savjete i kombinirajući druge vježbe, možete maksimizirati svoj gubitak težine i cjelokupno zdravlje.