Mary Allen
Prilikom vožnje sjedalo je bitno za pravilnu i skladnu vožnju. Ako jahač ne sjedi pravilno, ostatak pokreta ne može dobro funkcionirati. Kao jahač, fino ste podešavali svoje sjedalo, posebno na početku. Osobito početnici vježbaju zabačaj sve dok njihovo sjedalo ne ostavi dobar i siguran dojam – prije svega, bez obzira na uzde. Ali čak i ako se vozite sigurno, vozačevo sjedalo treba uvijek iznova provjeravati i poboljšavati. U tome vam mogu pomoći sljedeće (istezanje) vježbe ili mjere.
Štipanje koljena
Neki jahači imaju tendenciju koristiti koljena za veću potporu. Koljenima pritišću konja, što obično uzrokuje klizanje prema gore, kao i pete. Kako biste to izbjegli, možete pokušati savijati kukove kako biste ponovno mogli više sjediti na stražnjici. Za ovu vježbu sjednite na pod i spojite tabane. Sada pažljivo gurnite koljena prema dolje dok jasno ne osjetite istezanje i zadržite ga oko 10 do 20 sekundi, kasnije dulje. Pobrinite se da držite leđa ravno i sjedite uspravno. Ovom vježbom opuštate kukove i istežete unutarnju stranu bedara.
Iskrivljeno sjedalo
Ako vam je teško održavati uspravno sjedište, možete vježbati svjesnije sjedenje na sjedalima. Da biste to učinili, ponovno sjednite na pod, ali ispružite noge naprijed jednu pored druge. Sada ispravite stopala povlačeći vrhove prstiju prema sebi. Isto tako, ispravite leđa. Uspravno sjedenje prilično je iscrpljujuće, ali optimalna vježba za pravilan položaj jahača na konju.
Nepokretna zdjelica
Pogotovo jahači koji puno sjede imaju problem da im je teško sjediti uspravno jer im je područje prepona prenapeto i može doći do nedostatka leđnih i trbušnih mišića. Sljedeća vježba može pomoći u istezanju prepona i time učiniti zdjelicu fleksibilnijom: Napravite dubok iskorak, a zatim stavite koljeno na pod. Podignuta noga ostaje pod pravim kutom dok ulazite u istezanje. Sada pazite da vam bokovi budu ravni, a zatim napnite trbuh. Vježbu radite na obje strane.
Trenutna pomoć za pravo vozačevo sjedalo
Postoje posebni izrazi za neke nepravilne položaje, kao što je sjedalo na stolici ili podijeljeno sjedalo. Sa sjedalom u stolici možete jednostavno vizualizirati problem jer, kao što ime sugerira, vozač sjedi slično stolcu. Pete nisu ispod bokova, već ispred njih, tako da jahač sjedi predaleko na dnu. Ovaj problem se može ispraviti kao prva pomoć korištenjem dužih stremena.
To se također može učiniti s podijeljenim sjedalom jer ovdje vozač više sjedi na bedrima umjesto na stražnjici. To dovodi cijelog vozača u pogrešan položaj. Rezultat su šuplja leđa, previsoke potpetice i nagnut gornji dio tijela. Da se to ne bi dogodilo, uzengije se mogu skratiti.
Sjedalo od škriljevca
Sjedalo koje je nagnuto na jednu stranu može uzrokovati jednostrani stres na leđima konja. Kako bi to kompenzirao, konj će s vremenom zauzeti olakšavajući položaj. Zbog toga su konjska leđa kriva. Ovdje je važno pronaći uzrok. Je li jahač općenito “kriv”, jesu li samo uzengije različite duljine ili konj ima kriva leđa? Ovdje je preporučljivo konzultirati osteopata. Da biste ispravili iskrivljeno sjedalo, dodatne vježbe mogu pomoći da svjesno ispravite bokove i ojačate mišiće jezgre.
Prikladnost za vozačevo sjedalo
Aktivno uspravno sjedenje može biti iscrpljujuće. Napetost tijela mora se održavati dulje vrijeme kako bi se pravilno sjedilo. Ako nedostaje mišića ili izdržljivosti, lako se srušiti i više ne obraćati pozornost na ravni kuk, uspravna leđa, mirne noge ili izbjegavanje šupljih leđa. Je li vam se dogodilo da ste na početku sata jahanja dobro pazili na sve, dobro ste sjedili, a da vam se na kraju treninga malo pogoršalo?
Uz jahanje preporučuje se kardio trening (poput trčanja ili plivanja) i redovite vježbe snage za jake mišiće jezgre.