Mary Allen
Puas yog koj nees gritting nws cov hniav ua ntej koj? Puas yog nws tsis xis nyob, ua si, lossis txawm khiav tawm ntawm koj? Puas yog nws nruj nruj, cov nqaij ntshiv, thiab feem ntau tsis zoo li los so? Cov no yog tag nrho cov cim ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv nees. Tab sis dab tsi yog lwm yam tsos mob? Dab tsi ua rau qhov kev hloov pauv ntawm lub siab xav thiab yuav ua li cas koj thiaj li ua kom koj tus nees siab? Peb mam li qhia koj li ntawd thiab tam sim no!
Lub hauv paus ntawm Kev Nyuaj Siab: Distinguishing Ob Hom
Ua ntej peb mob siab rau peb tus kheej tshwj xeeb rau kev ntxhov siab hauv nees, cia peb saib seb qhov twg yog qhov tseeb zais tom qab lo lus. Vim tias thaum peb siv nws feem ntau hauv lub neej niaj hnub los piav txog peb tus kheej lub siab, peb yeej paub me ntsis txog qhov tshwm sim.
Yeej, qhov no yog ib qho kev tawm tsam ntawm lub cev (xws li palpitations, sweats, thiab nro) rau ib qho kev hem thawj uas tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub hlwb. Nws yog qhov kev nkag siab ntawm kev txaus ntshai - peb sau npe kev hem thawj thiab ua rau nws. Nws tsis txawv nrog tsiaj. Yog li ntawd, peb pom qhov sib txawv ntawm ob hom kev ntxhov siab hauv nees:
Kev ntxhov siab
Lub sij hawm luv (qhov kev hem thawj hnyav tau pom). Kev khiav tawm, cov tshuaj hormone tso tawm (adrenaline thiab noradrenaline) kom ntxiv dag zog rau lub zog sib npaug. Lub sij hawm luv luv ntawm lub cev, cov tsos mob hnyav uas rov qab sai li sai tau thaum lub sij hawm kev ntxhov siab dhau lawm.
Kev ntxhov siab ntev
Lub sij hawm ntev (kev hem thawj tshwm sim). Kev ntxhov siab tas mus li vim muaj kev mloog ntau ntxiv, kev mob siab rau txoj hauv kev ("xa rau koj txoj hmoo"), tso tawm cov tshuaj hormone cortisol. Kev cuam tshuam ntawm kev tiv thaiv kab mob, kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Tej zaum koj tuaj yeem nyeem nws tawm ntawm qhov tshwm sim, tab sis peb xav rov hais dua rau ntawm qhov no: Yog tias koj tus tsiaj muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsum ua kom sai li sai tau. Qhov no txhais tau hais tias koj thawj zaug pom cov tsos mob, txiav txim siab qhov chaw thiab tom qab ntawd maj mam ua kom tus nees ua kom zoo. Koj ua li cas txhua qhov no tau piav qhia hauv qab no.
Paub Kev Nyuaj Siab hauv Nees
Nees hais lawv cov lus, qhov no yog qhov tseeb rau cov tswv thiab cov neeg caij tsheb feem ntau. Tab sis nws tsis yog ib txwm yooj yim rau peb to taub lawv thiab txhais lawv kom raug. Tias yog vim li cas peb tau muab tso ua ke ib daim ntawv teev cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas yuav tsum pab koj txiav txim siab seb koj tus nees puas yog tam sim no:
- tas li ntaus nrog tus Tsov tus tw
- nquag nyob sib ze
- distended qhov ntswg
- zom koj cov hniav
- nquag yawning
- puab tsaig
- pob ntseg txav mus tas li
- wrinkles nyob ib ncig ntawm lub qhov muag
- tsis tu ncua prancing los yog tag nrho so
- cov leeg nruj los yog nruj
- trembling txawm sab nraud warmth
- tawm fws
- poob qab los noj mov txawv txawv
- tsis muaj zog tiv thaiv kab mob los yog mob tas li
- tus cwj pwm tsis zoo (tejzaum nws txhoj puab heev, nyob tsis tswm).
Yog tias koj tau txais ntau tshaj ib qho ntawm cov cim no, nws muaj peev xwm ua rau koj tus nees ntxhov siab. Txhawm rau kom paub meej qhov kev tsis txaus siab no, koj tuaj yeem xaj cov ntshav yog tias tsim nyog. Qhov no tsuas yog tsim nyog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ntxhov siab ntev vim hais tias ntawm no cov tshuaj hormones sib npaug tuaj yeem txiav txim siab meej thiab yog li tso tawm cortisol. Adrenaline thiab noradrenaline, ntawm qhov tod tes, yog qhov luv luv thiab tsuas yog tso tawm hauv qhov mob hnyav (xav paub) txaus ntshai.
Nees yog Creatures ntawm Habit: Lawv ua rau muaj kev ntxhov siab
Qhov tseeb, nrog rau ib nqe lus no, peb twb tau coj los ua ke cov laj thawj zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab: kev hloov hauv niaj hnub. Vim hais tias cov nees tau siv sij hawm ntev thiab cia siab tias nws yuav nyob li qub. Cov kev cuam tshuam tshiab, ntawm qhov tod tes, sai sai ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyob tsis tswm. Tab sis dab tsi raws nraim tuaj yeem lav qhov no?
Kev raug mob ua rau muaj kev nyuaj siab
Kev raug mob ua lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv ntawm tus nees hauv ob txoj hauv kev: ntawm ib sab, vim qhov mob hnyav, thiab lwm yam, vim yog qhov tshwm sim los ntawm kev kho mob. Cia peb ua ntej muab peb tus kheej rau yav dhau los: tshwj xeeb tshaj yog kev raug mob sab hauv rau cov pob qij txha, tab sis kuj cov kab mob ntawm lub cev tsis yog ib txwm yooj yim kom paub txog peb cov tib neeg tab sis ua rau muaj teeb meem rau tus nees.
Qhov mob tsis tu ncua feem ntau ua rau lub siab xav khiav tawm thiab muaj kev ntxhov siab tshwm sim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua tib zoo saib ntawm tus nees lub cev thiab ua tib zoo xav nws ib zaug. Koj tus tsiaj puas hnov mob tshwj xeeb ntawm ib qho? Piv txwv li, lub eeb tuaj yeem zaum tsis tau lawm? Los yog tus bridle chafing ib yam dab tsi? Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim qhov kev sib txuas meej, koj yuav tsum hu rau tus kws kho tsiaj kom tshawb xyuas qhov ua rau.
Yog tias tus kws kho mob pom muaj mob lossis raug mob, nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau kev so ruaj khov yog ib qho ntawm qhov tshwm sim. Thaum qhov no txhawb kev kho mob, nws kuj feem ntau ua rau dhuav, kho siab, thiab ntshai kev sib cais hauv nees. Cov no, nyob rau hauv lem, yog cov kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau lub cev tawm tsam. Yog li yog tias ua tau, koj yuav tsum tseem ua kom koj tus nees tsis khoom thiab txhawb nqa.
Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kev Nyuaj Siab
Txhawm rau kom tus nees lub cev ua haujlwm zoo, nws xav tau qee yam khoom noj. Cov no feem ntau yuav tsum tau xa los ntawm kev pub. Txawm li cas los xij, nyob rau qee lub sijhawm ntawm lub xyoo lossis vim qhov zoo ntawm cov khoom noj, cov tsos mob tsis txaus tuaj yeem tshwm sim, uas tshwm sim rau lawv tus kheej raws li kev ntxhov siab. Magnesium plays lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no, vim nws yog lub luag haujlwm rau kev sib kis ntawm stimuli.
Tsis tas li ntawd, ua ke nrog cov amino acid L-tryptophan, nws koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormones serotonin. Qhov no neurotransmitter ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom lub cev zoo. Yog tias nws tsuas yog tsim tsis zoo, khaus khaus thiab dhau-rhiab heev tuaj yeem tshwm sim hauv tus nees. Yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyuas cov concentrate thiab roughage rau qhov ua tsis tau.
Kev hloov ntawm qhov chaw feem ntau ua rau muaj kev kub ntxhov
Txawm hais tias rau kev sib tw lossis kev hloov pauv mus tas li: Ib puag ncig tshiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov nees feem ntau. Txawm tias tus tsav tsheb nyob rau hauv lub tsheb ciav hlau uas muaj ntau lub suab nrov uas tus tsiaj tsis tuaj yeem txheeb xyuas tau yog qhov txaus ntshai heev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog tshuaj ntsuab tshuaj los yog intensive kev cob qhia yuav pab tau kom tus nees.
Ib qho xwm txheej kev sib tw kuj ua rau muaj kev ntxhov siab rau qhov uas tus nees xav tias muaj kev ntxhov siab ntawm tus neeg caij tsheb, nyob rau hauv ib qho chaw tshiab, thiab nyob rau hauv lub siab ua. Koj cov hlab ntsha tuaj yeem vwm. Qhov kev ntxhov siab loj uas tseem muab tso rau ntawm tus nees lub cev yog qhov kev txhawb zog ntxiv rau lub cev uas nws tau nthuav tawm.
Thaum tsiv, ntawm qhov tod tes, nws tsis yog tsuas yog ib puag ncig tshiab, tab sis feem ntau kuj yog cov tshiab conspecifics. Tus nees yuav tsum rov tsim nws tus kheej hauv pab tsiaj thiab nrhiav nws qhov chaw nyob rau hauv hierarchy. Qhov pov thawj ntawm kev koom nrog no kuj yog ib qho kev ntxhov siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los maj mam qhia koj tus tsiaj rau qhov xwm txheej tshiab.
Lwm yam ua rau muaj kev ntxhov siab hauv Nees
Ntxiv nrog rau cov kev tshwm sim no, muaj ntau txoj hauv kev uas kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus nees. Piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub yog qhov tshwj xeeb vim lawv cov tshuaj hormones hloov pauv thaum cev xeeb tub. Rau qee tus nees, mus ntsib kws kho tsiaj lossis tus neeg nyob deb kuj yog qhov nyuaj. Ntawm qhov tod tes, qhov no tuaj yeem yog vim tias tus tsiaj koom nrog nws cov kev paub tsis zoo, thiab ntawm qhov tod tes, nws tuaj yeem yog tus neeg txawv txawv uas zoo li txaus ntshai.
Cov chav kawm tshwj xeeb uas ua rau lub cev qaug zog thiab hloov pauv hauv txoj kev npaj kev cob qhia kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov nees rhiab heev. Kev hloov ntawm huab cua, suab nrov, thiab kev hloov pauv ntawm qhov kub thiab txias kuj tseem tshwm sim. Hauv txhua qhov xwm txheej no, koj yuav siv cov kev ntsuas sib txawv kom muaj peev xwm ua kom koj tus nees zoo siab.
Calm the Nees: Nov Yog Yuav Ua Li Cas
Peb twb tau sim muab kev txhawb siab rau koj yuav ua li cas kom koj tus nees ua kom sov thaum muaj kev ntxhov siab hauv qhov xwm txheej hnyav. Peb xav ua tib zoo saib cov no thiab ntxiv rau lawv ntawm qhov no. Ib yam ua ntej: Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua siab ntev thiab tsis txhob cia koj tus kheej ntxhov siab los ntawm koj tus tsiaj. Vim hais tias feem ntau yuav muaj qhov cuam tshuam.
Ua tib zoo mloog lub cev lus
Nyeem koj tus nees lub cev lus - nws tuaj yeem mob qhov twg? Nws nyob qhov twg? Koj puas tuaj yeem pom qee yam hauv txoj kev hauv tsev? Puas muaj ib cheeb tsam ntawm lub cev uas yog tibneeg hu tauj coob? Tom qab ntawd muab cov kev ntsuas tsim nyog (kev kuaj tsiaj txhu, kev cob qhia tsom).
Muab nqi zog ua haujlwm
Sib koom ua ke kev cob qhia tsis tu ncua rau qee qhov xwm txheej (xws li dai) rau hauv cov txheej txheem thiab tseem muab nqi zog rau cov kauj ruam me me (xws li nce mus txog qhov trailer yam tsis muaj hesitation).
Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Ua kom ntsiag to thiab zam kev cob qhia yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab - nees yuav hnov qhov no thiab yuav cuam tshuam koj lub siab.
Tsim cov txheej txheem
Tsim kom muaj kev ua haujlwm txhua hnub thiab ua raws li nws - qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tom qab txav mus kom tus nees muaj qhov tsis tu ncua uas nws tuaj yeem siv rau kev taw qhia. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom tus nees siab.
Txhawb nqa pab tsiaj cohesion
Nees zoo siab tshaj plaws ntawm lawv tus kheej hom - lub zog rau lawv tiag tiag nyob rau hauv tus nqi. Yog li xyuas kom koj tus nees xis nyob hauv pab tsiaj thiab tau zoo nrog nws cov neeg nyob ze. Yog tias tsim nyog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hloov qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov tsiaj los yog txawm hloov lub barn.
Kev ua haujlwm thiab ntau yam
Kev ntxhov siab feem ntau yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tus nees tsis tibneeg hu tauj coob, cov tswv yim ruam tuaj. Yog li muab sijhawm rau lawv ua haujlwm (xws li cov khoom ua si, paddock txoj kev, thiab lwm yam)
Kev noj zaub mov zoo
Noj cov zaub mov kom muaj nuj nqis uas suav nrog tag nrho cov khoom noj tseem ceeb. Cov khoom noj tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem pab ua kom tus nees siab.
Yog tias nws yog qhov teeb meem nyuaj heev, koj tuaj yeem siv lub teeb tranquilizers rau nees. Yog tias ua tau, cov no yuav tsum tau ua los ntawm cov nroj tsuag kom lawv tuaj yeem nqus tau yooj yim los ntawm lub cev. Ib yam yog, piv txwv li, ntxiv cov roj hemp, lavender, lossis Bach paj kom muaj peev xwm ua kom tus nees. Nyob rau lub sijhawm ntev, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua haujlwm nrog kev cob qhia kom tus tsiaj sib npaug.