Mary Allen
Cov kab mob kev vam meej feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus. Yog tias peb tsis muaj zaub mov noj, peb mob.
Tab sis kev noj haus kuj tseem cuam tshuam nrog peb lub hlwb. Kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb, kev nyuaj siab, lossis kev ua phem tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau cov khoom noj uas peb noj.
Hauv tib neeg, peb paub tias kev noj zaub mov zoo li cas tseem ceeb rau kev ua neej nyob. Ib yam li peb cov dev.
Cov teeb meem kev coj cwj pwm tam sim no tuaj yeem yog vim tsis muaj serotonin, tab sis tuaj yeem kho nrog txoj kev npaj pub mis.
Tus dev uas ua nruj ua tsiv los yog ntshai tsis zoo. Ib yam li peb tib neeg, kev coj cwj pwm teeb meem hauv dev kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov tseeb tias qhov sib npaug ntawm serotonin tsis nyob rau hauv kev txiav txim.
Dab tsi yog serotonin
Serotonin, zoo dua lub npe hu ua kev zoo siab hormone, yog ib tug neurotransmitter tsim nyob rau hauv lub hlwb. Neurotransmitters yog cov khoom xa xov uas xa cov ntaub ntawv los ntawm ib lub paj hlwb mus rau lwm lub cell.
Rau peb tus hlub kom sib npaug thiab zoo siab, nws lub hlwb yuav tsum tsim cov serotonin txaus. Ib qho tsis muaj cov khoom no ua rau muaj kev txhoj puab heev, impulsiveness, saib tsis taus, lossis ntxhov siab vim.
Hyperactive dev kuj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm serotonin tsis txaus. Feem ntau ntawm cov dev no kuj yog qhov mob heev thiab mob siab heev.
Tryptophan ua serotonin
Tus dev lub cev tsim cov tshuaj hormones zoo siab los ntawm cov amino acid L-tryptophan, ua tus thawj coj rau serotonin. Cov amino acid no yog qhia rau lub hlwb.
L-tryptophan feem ntau pom nyob rau hauv cov khoom noj muaj protein ntau xws li nqaij thiab txiv ntseej. Tam sim no koj yuav xav tias kev noj zaub mov muaj protein ntau txaus rau tus dev lub cev los tsim cov serotonin txaus. Hmoov tsis, qhov no tsis yog li ntawd.
Sib ntaus sib tua ntawm cov ntshav-hlwb barrier
Nrog cov zaub mov, lwm yam tseem ceeb amino acids kuj tau noj, uas yuav tsum tau xa mus rau hauv lub hlwb. Muaj kev sib tw tiag tiag ntawm cov ntshav-hlwb barrier. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom yooj yim rau cov tshuaj L-tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb thiab kom tsis txhob muaj lwm cov amino acids.
Qhov no yog qhov uas carbohydrates tuaj rau hauv kev ua si. Kev noj zaub mov carbohydrate ua rau kev tsim cov tshuaj insulin. Cov tshuaj insulin no cuam tshuam rau cov amino acids sib tw thiab lawv hloov mus rau cov leeg.
Qhov no tso cai rau L-tryptophan nkag mus rau hauv lub hlwb yooj yim dua thiab nws thiaj li hloov mus rau serotonin. Tag nrho cov teeb meem yog ib tug complex txheej txheem tshuaj.
Carbohydrates rau dev yog qhov tseem ceeb
So carbohydrates yog ib feem tseem ceeb ntawm cov zaub mov dev. Tab sis tsis yog tag nrho cov carbohydrates yog qhov pom zoo.
Txawm li cas los xij, tsis txhob noj pob kws yog tias koj muaj ib tus dev uas muaj teeb meem kev coj cwj pwm. Pob kws yog nplua nuj heev nyob rau hauv "tsis ncaj ncees lawm" amino acids uas sib tw nrog L-tryptophan.
Rau cov dev uas rhiab heev rau serotonin tsis muaj peev xwm, pob kws tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Siv qos yaj ywm, carrots, los yog mov xwb.
vitamin B6 Nws kuj tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev tsim cov serotonin. Nws feem ntau pom nyob rau hauv cov nqaij qaib, daim siab, ntses, thiab ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab yuav tsum tsis txhob ploj ntawm cov khoom noj.
Lub cev ua rau tsis muaj serotonin
Ntxiv nrog rau kev ntxhov siab thiab overstimulation, tsis muaj kev tawm dag zog, lossis kev noj zaub mov tsis raug, qhov tsis muaj serotonin tuaj yeem ua rau lub cev. Cov thyroid tsis ua haujlwm kuj tuaj yeem ua rau tus dev tsim cov serotonin tsawg dhau.
Yog tias koj tus dev coj tus cwj pwm ntshai lossis txhoj puab heev, nco ntsoov sim xyuas seb qhov ua rau nws ua ntej.
Yog tias koj tus dev pom cov teeb meem kev coj cwj pwm tsis zoo, yuav tsum mus ntsib kws kho tsiaj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nqaim lossis txiav tawm qhov tsis txaus serotonin ua qhov ua rau.
Ib qho kev ntsuam xyuas meej thiab cov ntshav suav yuav muab cov ntaub ntawv raws li seb qhov tsis muaj serotonin yog qhov ua rau tus cwj pwm ntau dhau.
Yog tias cov teeb meem kev coj tus cwj pwm muaj feem xyuam nrog kev noj zaub mov, kev npaj noj zaub mov tshwj xeeb nrog cov khoom noj kom zoo thiab kev ua kom lub cev tsim nyog tuaj yeem ua kom tus dev rov qab zoo dua.
Yog tias tsim nyog, tus kws kho tsiaj tuaj yeem sau tshuaj tshwj xeeb nrog L-tryptophan.
Paub txog kev coj cwj pwm tsis zoo
Nco ntsoov nco ntsoov tias qhov teeb meem coj tus cwj pwm tsis tuaj yeem tsuas yog "nyiam dua". Sim suav nrog tus tsiaj ib puag ncig.
Ntau yam kev tawm dag zog uas yoog rau tus dev thiab lom zem pab tus dev kom sib npaug. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm qhov txawv txav loj, qhov ua rau koj tsis tuaj yeem pom, tus kws kho mob aub yog qhov kev xaiv zoo. Ua ke koj thiab koj tus hlub tuaj yeem muaj kev nyab xeeb tau txais cov teeb meem hauv kev tswj hwm.
Lus Nug Nquag Nug
Kuv yuav ua li cas thiaj paub yog tias kuv tus dev muaj teeb meem kev coj cwj pwm?
Kev coj tus cwj pwm tsis zoo hauv dev yog tus cwj pwm uas cuam tshuam ntau ntawm tus cwj pwm zoo thiab txwv tsis pub tus dev, piv txwv li B. hauv kev khaws nws tus kheej, kev yug me nyuam, lossis kev nrhiav kev xav tau ib txwm muaj.
Dab tsi yog teeb meem tus cwj pwm dev?
Cov teeb meem coj tus cwj pwm zoo li no yog:
Kev tsis sib haum xeeb me me xws li kev tsis mloog lus, tsis muaj kev txhawb siab, kev coj cwj pwm tsis zoo, lossis kev tuav tus dev tsis txaus tuaj yeem rov qab mus rau qhov kev kawm yuam kev me me lossis kev nkag siab yuam kev hauv kev sib txuas lus ntawm tib neeg-dub.
Vim li cas kuv tus aub thiaj li coj txawv?
Thaum cov dev coj txawv txawv, nws tuaj yeem yog vim kev ua xua, dementia, lossis raug mob. Hauv ib tus neeg mob, kev tsis haum tshuaj hormones, kev khib siab, o, kev ntxhov siab, mob plab, lossis txawm tias muaj kuab lom yog ua tau.
Tus dev puas tuaj yeem mob hlwb?
Tau kawg, tus dev noj qab nyob zoo tuaj yeem dhau los ua neeg mob hlwb. Qhov laj thawj rau qhov no feem ntau yog tus cwj pwm, uas tsis haum rau qhov xav tau ntawm tus tsiaj, "tus kws kho tsiaj hais. Kev puas tsuaj xws li kev sib cais lossis kev tuag ntawm cov neeg txheeb ze tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab lwm yam.
Qee zaum nws yuav siv sijhawm ntau dua li kev cob qhia dav dav los kho tus dev. Kev sim kho cov dev uas muaj teeb meem kev coj cwj pwm tsis zoo vim tias cov dev no tsis xav tau tus kws qhia dev tab sis tus kws qhia kev noj qab haus huv.
Kev kho tus cwj pwm dev yog dab tsi?
Kev coj cwj pwm kev kho mob lub hom phiaj txo qis lossis txawm tias tshem tawm qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm teeb meem lossis kev coj cwj pwm tsis zoo kom ua tiav lub neej zoo rau tus dev lossis miv thiab nws tus tswv.
Cov zaub mov dab tsi ua rau dev?
Nqaij qaib thiab nqaij nyug, piv txwv li, yog hom nqaij tsis zoo thaum nws los tsim kho serotonin thiab quasi-de-stressing tus dev. Qaib ntxhw thiab yaj, piv txwv li, muaj ntau tryptophan thiab tuaj yeem txhawb kev tsim cov serotonin.
tryptophan ua dab tsi hauv dev?
Kev nce ntxiv ntawm tryptophan tau hais tias nce qib serotonin thiab ua li no txo qis kev ntxhov siab thiab aggressiveness. Tsis tas li ntawd, tryptophan tau hais tias muaj cov nyhuv calming, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov dev uas muaj kev ntxhov siab sai thiab nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab.