Mary Allen
Kev caij tsheb tuaj yeem ua rau qaug zog - thiab tsis yog rau tus neeg caij tsheb xwb tab sis kuj rau tsiaj. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob overwhelm koj nees, tab sis yuav tsum cob qhia koj tus kheej endurance thiab tus nees ntawm ib ntus. Endurance nees tshwj xeeb yog yuav tsum tau ua kom tau zoo, uas yog vim li cas kev cob qhia endurance tshwj xeeb yog xav tau rau cov nees endurance. Koj qhov kev cob qhia yuav siv sijhawm ntau xyoo kom txog rau thaum koj tuaj yeem npog qhov deb ntawm 40 mus rau qhov zoo tshaj 100 mais yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Lub hom phiaj kev cob qhia
Thaum pib ntawm koj qhov kev cob qhia, koj yuav tsum xav txog yam koj xav ua kom tiav. Koj puas xav txhim kho qhov yooj yim ntawm koj tus nees lossis koj tus nees yuav tsum tau caij ntev? Teem lub hom phiaj uas koj yuav hloov kho koj cov kauj ruam kev cob qhia. Kev tsim kom muaj zog siv sijhawm thiab niaj hnub. Cov leeg ntawm koj tus tsiaj muaj kev ntxhov siab ntau dua kom cov pob txha, cov leeg, thiab cov pob qij txha kuj xav tau lub sijhawm los hloov mus rau cov nqaij ntshiv loj hlob. Lawv theem kev loj hlob yog ntev dua li cov leeg, yog li kev nce ntxiv yuav tsum qeeb kom tag nrho lub cev tuaj yeem tiv taus qhov kev hloov pauv.
The Endurance Training for Distance Nees
Thaum koj tau teeb tsa koj lub hom phiaj, koj yuav tsum txhim kho lub neej niaj hnub. Kev tawm dag zog li peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam kom ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev ua siab ntev. Koj yuav tsum sib txawv ntawm qhov kev siv zog thiab npaj cov hnub qhia lub teeb kom tsis txhob cuam tshuam koj tus khub kev cob qhia lossis tshem tawm qhov kev txaus siab ntawm kev siv sijhawm ua ke.
Yog tias koj tab tom npaj koj tus nees rau kev caij tsheb, pib taug kev ib ncig ntawm yim mus rau cuaj mais, ncig peb zaug hauv ib lub lis piam. Tsuas yog thaum nws ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug so, tom qab tej zaum tag nrho ntawm 50 mus rau 60 kilometers, koj muaj peev xwm pib trot maj mam los yog kho qhov deb upwards. Yog tias thaum kawg koj ua haujlwm kaum mais ua ke nrog kev suav nrog trot, koj tuaj yeem nce qhov kev ncua deb ntxiv, tab sis nyob twj ywm ntawm tib lub nrawm. Koj yuav tsum tsuas yog nce qhov ceev tom qab li ib nrab xyoo. Ua ntej, qhov endurance yog kev cob qhia thiab txhim kho, ces tus pace.
Txaus ntshai heev
Thaum twg koj pom lub cev tsis zoo los ntawm koj tus nees, xws li lameness, mob nqaij, lossis tsis muaj lub siab xav, qhov no yog qhov qhia rau koj tias qhov kev cob qhia zaum kawg tau dhau los ua rau koj tus khub kev cob qhia. Tam sim no nws yog lub sijhawm los hloov lub iav thiab qeeb qeeb.
Nees ua si
Yog tias koj tsis xav ua kev caij tsheb nrog koj tus phooj ywg plaub-legged, tab sis tsuas yog mus fitter rau kev cob qhia txhua hnub lossis tej zaum lub hom phiaj rau kev sib tw, koj tseem mus rau txoj kev zoo sib xws. Koj nce qeeb heev tab sis tsis tu ncua. Xav txog qhov chaw koj sawv ua pab pawg, koj tuaj yeem ua dab tsi yam tsis muaj teeb meem thiab koj xav mus qhov twg? Muaj pes tsawg feeb cua tawm? Ua ib lub sij hawm txhua lub lim tiam thiab xyuas kom tseeb tias koj tswj kom txav koj tus nees tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom qhov kev cob qhia so tsis ntev dhau. Lungeing thiab caij tsheb ntev yog cov kev hloov pauv zoo kom nyob hauv lub pob nrog kev lom zem thiab kev txhawb siab. Vim hais tias kev xyiv fab ntawm kev ua si yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv lub foreground thiab tsis nqis qab lub ambition.
Hnub so
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob cob qhia txhua hnub, tab sis kuj npaj ib mus rau peb hnub so hauv ib lub lim tiam kom muab sijhawm rau tus tsiaj kom rov tsim dua tshiab. Txhua hnub nyuaj ntawm kev cob qhia kuj txhais tau tias kev raug mob ntawm cov leeg nqaij tsawg, nrog rau cov leeg thiab ligaments. Yog li pom qhov so ua ib hom kev kho lub sijhawm rau lub cev thiab ntau lub hlwb ntawm tus kheej. Koj tus nees lub cev xav tau hnub no kom rov qab los ntawm nws tus kheej thiab ntxiv dag zog rau chav tsev tom ntej.
Hauv ob sab phlu
Los ntawm txoj kev, pub noj kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb, vim tias tus tsiaj tsuas tuaj yeem ua tau zoo yog tias nws tseem rub lub zog los ntawm kev pub. Yog li xyuas kom koj muaj kev noj qab haus huv, sib npaug pub noj txhawm rau tsim cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau kev ua tiav kev kawm ua tiav rau cov nees nyob deb.