Mary Allen
'Ōlelo Hoʻomaka: Ka hele wāwae a me ke kaumaha
ʻO ka hele wāwae he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e lilo ai ke kaumaha, a ʻoi aku ka maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe kahi hoa huluhulu e mālama iā ʻoe. ʻAʻole hiki i ka hele wāwae ʻana i kāu ʻīlio ke kōkua wale iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona makemake ʻole akā hāʻawi pū kekahi i nā pono olakino he nui no ʻoe a me kāu ʻīlio. Eia nō naʻe, ʻo ka nui o ke kaumaha āu e nalowale ai ma ka hele ʻana i kāu ʻīlio e pili ana i nā kumu he nui, e like me kou wikiwiki, lōʻihi, pinepine, a me ka nui o kāu ʻīlio.
Nā Pōmaikaʻi o ka hele ʻana i kāu ʻīlio
ʻO ka hele wāwae ʻana i kāu ʻīlio he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino cardiovascular, hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo. Hiki i ka hele wāwae ʻīlio maʻamau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko, e hōʻemi i kou pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia kekahi, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke ʻano me kāu ʻīlio hiki ke hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻonui i kou hauʻoli a me ka hoʻokō.
ʻEhia ka nui o nā calorie hiki iā ʻoe ke puhi ma ka hele wāwae?
ʻO ka helu o nā calorie āu e puhi ai i ka hele ʻana i kāu ʻīlio ma muli o nā kumu like ʻole, e like me kou kaumaha, ka wikiwiki, ka lōʻihi, a me ka ʻāina. Ma ka awelika, hiki i ka hele wāwae he 30 mau minuke me kāu ʻīlio ke puhi ma waena o 100 a 200 mau calorie, ma muli o kou wikiwiki a me kou ikaika. Inā hele ʻoe i kāu ʻīlio no hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke puhi a hiki i 400 calories a ʻoi aku paha, hiki ke hoʻohui i ka pohō kaumaha nui i ka manawa. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ka puhi ʻana i ka calorie wale nō ke kumu o ka pohō kaumaha, a pono ʻoe e mālama i ka meaʻai maikaʻi a me ke ʻano o ka nohona e loaʻa ai nā hopena mau loa.
Nā mea e pili ana i ka nui o ke kaumaha e hiki iā ʻoe ke lilo
ʻO ka nui o ke kaumaha e hiki iā ʻoe ke lilo ma ka hele ʻana i kāu ʻīlio ma muli o nā kumu he nui, e like me kou kaumaha hoʻomaka, pae hoʻoikaika kino, ʻai, a me ke ʻano o ka nohona. Inā ʻoi aku kou kaumaha a paʻakikī paha, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma mua o ka mea i loaʻa i ke kaumaha olakino. Pēlā nō, inā hele pinepine ʻoe, lōʻihi, a me ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aʻe a lilo i ke kaumaha ma mua o ka mea hele pinepine, pōkole a lohi. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino, lawa ka hiamoe, a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha a ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino holoʻokoʻa.
Ehia mau manawa e hele wāwae ai i kāu ʻīlio?
No ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me nā pono olakino ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻoholo e hele i kāu ʻīlio ma kahi o 30 mau minuke i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule, a ʻoi aku paha. Eia naʻe, inā e hoʻomaka wale ana ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kou manawa hele a me ka pinepine no ka pale ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka luhi. Hiki i ka hele wāwae ʻana i kāu ʻīlio i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i kahi hana maʻamau a me ka hoʻoikaika ʻana e pili i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino a hoʻopaʻa pū me kāu pipi.
Pehea ka lōʻihi e hele ai ʻoe i kāu ʻīlio?
ʻO ka lōʻihi kūpono o kāu hele wāwae ʻīlio e pili ana i kou pae kino, makahiki o kāu ʻīlio, ʻano, a me ke olakino, a me ke aniau a me ka ʻāina. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e hoʻoholo e hele i kāu ʻīlio no ka liʻiliʻi he 20-30 mau minuke i kēlā me kēia kau, akā hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale iā ia i nā hele wāwae pōkole a puni ka lā. Inā ʻōpio kāu ʻīlio, ʻeleu a olakino, hiki iā ʻoe ke hele lōʻihi a hana i nā hana paʻakikī e like me ka holo wāwae a i ʻole ka holo. Eia nō naʻe, inā ʻoi aku kou ʻīlio, loaʻa nā pilikia olakino, a he ʻano liʻiliʻi paha, pono ʻoe e hoʻololi i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hele ʻana.
Pehea ʻoe e hele wikiwiki ai i kāu ʻīlio?
ʻO ka wikiwiki o kāu hele wāwae ʻīlio e pili ana i kou pae kino, ka nui o kāu ʻīlio, ka nui, a me ka pae ikehu, a me kāu mau pahuhopu. ʻO ka mea maʻamau, pono ʻoe e hele ma kahi ʻano haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hanu ikaika akā e hoʻomau i ke kamaʻilio. Inā makemake ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a paʻakikī iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou wikiwiki a i ʻole e hana i nā wā o ka hele wikiwiki a me ka lohi. Eia naʻe, e noʻonoʻo i ka wikiwiki o kāu ʻīlio a mai hoʻoikaika nui iā ia, ʻoi aku hoʻi i ka wā wela a i ʻole ke anuanu.
He mea nui anei ka nui o kāu ʻīlio?
Hiki i ka nui o kāu ʻīlio ke hoʻololi i ka nui o ke kaumaha o kou hele ʻana, no ka mea, ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika o nā ʻīlio nui e hele ma mua o nā ʻīlio liʻiliʻi. Eia nō naʻe, inā he ʻīlio liʻiliʻi kāu, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie nui a hoʻomaikaʻi i kou olakino ma ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohui ʻana i kekahi mau puʻu a i ʻole nā alapiʻi i kāu ala. Eia kekahi, ʻo ka hele ʻana i kāu ʻīlio hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka momona a hoʻoikaika i ke kaumaha olakino no kāu hoa huluhulu, hiki ke hoʻopōmaikaʻi i ko lākou olakino a maikaʻi.
Hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka hele ʻana me kahi ʻaʻahu kaumaha?
Hiki ke hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻonui i ka puhi calorie a me ka ikaika o ka ʻiʻo o ka hele wāwae ʻana me ke kapa paona. Eia nō naʻe, ʻo ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka hōʻeha, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hui a i ʻole he mea hou i ka hoʻoikaika kino. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ke kapa paona, e kamaʻilio me kāu kauka a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka palekana a me ka maikaʻi no kou pae kino a me nā pahuhopu.
Manaʻo kōkua no ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i ka hele ʻana i kāu ʻīlio
No ka hoʻonui ʻana i kou pohō kaumaha a me nā pōmaikaʻi olakino i ka hele ʻana i kāu ʻīlio, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- E koho i nā kāmaʻa hele wāwae ʻoluʻolu e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a me ka cushioning.
- E ʻaʻahu i nā lole hoʻomaha a me ka makū e hiki ai iā ʻoe ke neʻe manuahi a noho mālie.
- E lawe mai i ka wai a me nā mea ʻai no ʻoe a me kāu ʻīlio, ʻoi aku ka nui ma ka hele wāwae wela a lōʻihi paha.
- E hoʻololi i kāu ala a me ka ʻāina e mālama i kāu hoʻomaʻamaʻa hoihoi a paʻakikī.
- E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a hoʻokomo i kou ʻōpū a me kou puʻupuʻu i ka wā e hele ana.
- E hoʻohana i kahi tracker hoʻoikaika kino a i ʻole app e nānā i kāu holomua a hoʻoikaika iā ʻoe iho.
- E hoʻomaha a hoʻopololei ma mua a ma hope o ka hele ʻana e pale i nā ʻeha a me ka ʻeha.
Nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hui pū me ka hele wāwae ʻīlio
ʻOiai ʻo ka hele ʻana i kāu ʻīlio he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino, hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū me ia me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e loaʻa ai nā pōmaikaʻi hou aʻe. ʻO kekahi mau hana hiki iā ʻoe ke hana me kāu ʻīlio:
- Ka holo ʻana a i ʻole ka holo ʻana
- Hiki i ke ala hele wāwae
- ʻauʻau a i ʻole ka wai aerobics
- Ke kaʻa kaʻa a i ʻole ka rollerblading
- Hoʻomaʻamaʻa agility a i ʻole nā papa hoʻolohe
Ma ka hoʻohui ʻana i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i kou kino a pale i ka luhi a i ʻole nā palapala.
Ka Hopena: ʻO ka laina lalo ma ka hele ʻana i kāu ʻīlio no ka pohō kaumaha
ʻO ka hele wāwae ʻana i kāu ʻīlio he ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e lilo i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou olakino, a hoʻopaʻa pū me kāu pipi. Ma ka hele wāwae ʻana i ka wikiwiki no ka liʻiliʻi o 30 mau minuke i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie, hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo, a hoʻemi i kou pilikia o nā maʻi maʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka nui o ke kaumaha āu e lilo ai ma ka hele ʻana i kāu ʻīlio e pili ana i nā kumu he nui, e like me kou wikiwiki, lōʻihi, pinepine, a me ka nui o kāu ʻīlio. Ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a hui pū i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou pohō kaumaha a me ke olakino holoʻokoʻa.