Mary Allen
ʻO kahi pōpoki moe ka hōʻailona o ka maluhia o ka noʻonoʻo a me ka ʻoluʻolu. Nui ka poʻe nona nā pōpoki makemake e ʻike i ka mea e hoʻoponopono ai i ka hiamoe o kā lākou pōpoki. Wehewehe mākou i nā nīnau āpau e pili ana i ke ʻano snooze, nā moeʻuhane, a me kahi kūpono e hiamoe ai no kāu pōpoki.
Moe nā pōpoki i ka hapa nui o ko lākou ola ʻana, akā ʻaʻohe kikoʻī i pakele i ko lākou ʻike makaʻala. ʻO kā lākou ʻano hoʻomaha, ʻo ia ke ʻano o ka mea ʻaihue i hiki i ka nahele ke lilo koke i mea pio nona. ʻO ke ala ʻana a me ka maka moeʻuhane, mai ka hiamoe nui a hiki i ka wela hana i loko o kahi mau kekona: He pōpoki maʻamau!
I ka manawa a pehea ka manawa e hiamoe ai nā pōpoki?
ʻOkoʻa ka manawa a me ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana mai kēlā me kēia pōpoki. ʻO ke kani o ka hiamoe e pili ana i ka makahiki a me ke ʻano o ka pōpoki, ma ka māʻona, ka manawa o ka makahiki, a me nā makemake moe kolohe:
- Ma ka awelika, ʻelua hapakolu o ka lā ua hiamoe nui, a ʻoi aku ka nui o nā pōpoki ʻōpio a me nā ʻelemakule.
- I ka hoʻoilo a i ka wā ua, ʻoi aku ka nui o nā holoholona e hiamoe ana ma mua o ka awelika.
- ʻO nā pōpoki ʻāhiu, pono lākou e ʻimi iā lākou iho, ʻoi aku ka hiamoe ma mua o nā pōpoki home.
He crepuscular maoli nā pōpoki: Ala ka hapa nui o nā pōpoki i ke kakahiaka a me ke ahiahi e ʻimi ana i ko lākou ʻāina. Eia naʻe, hoʻololi lākou i ko lākou manawa hiamoe i kā lākou mau maʻamau kanaka. ʻOi aku ka nui o nā pōpoki e hele ana nā mea nona i ka hana e hiamoe nui i ka lā a koi i ka nānā a me ka hana ke hoʻi mai ka ʻohana. Hoʻomau pinepine nā pōpoki waho i kahi maʻamau maʻamau o ka hele ʻana i waho a i ka pō. Eia naʻe, inā hoʻokuʻu wale ʻoe i kāu pipi i waho o ka hale i ka lā, hiki ke hoʻololi a hoʻololi ʻia kēia mele i kāu iho.
Pehea e hiamoe ai nā pōpoki?
I loko o nā pōpoki, hoʻololi nā ʻano moe māmā me nā ʻano hiamoe hohonu. Hiki i ka lolo ke ola hou.
- He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka hiamoe māmā o nā pōpoki. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o kēia mau ʻāpana i kahi snooze. Hiki iā lākou ke hoʻopau ʻia e ka haʻalulu koke, ʻoiai ke ʻike ʻia nei ka nui o ke kaiapuni.
- Ma kahi o ʻehiku mau minuke ka lōʻihi o ka hiamoe hohonu a hala ʻehā mau hola i hoʻolaha ʻia i ka lā. Inā hoʻāla ʻia ka pōpoki e kahi pōʻino hiki ke hoʻohālikelike ʻia, no ka laʻana, he leo nui, ala koke ia. A i ʻole, he hana lōʻihi ka ala ʻana i ke ala ʻana a me ka ʻuā. ʻOkoʻa ka lōʻihi o ka hiamoe mai ka pōpoki a ʻaʻole like i kēlā me kēia lā.
Eia naʻe, hoʻohana kā mākou mau pōpoki i ka hapa nui o ko lākou manawa i kahi ʻano hapa-moe. ʻO Rubin Naiman, ka mea noiʻi hiamoe a me ka moeʻuhane ma ke Kulanui o Arizona, ua hōʻuluʻulu ʻo ia penei: "Ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole hiki ke ala a hiamoe i ka manawa like, akā hōʻike nā pōpoki iā mākou i kahi ʻē aʻe. ʻAʻole hiki iā lākou ke hiamoe i ka noho ʻana i luna, akā ʻo ko lākou olfactory a me ko lākou lohe ʻana i kēia manawa.
He aha ka moeʻuhane o nā pōpoki?
I ka wā hiamoe hohonu, hiki mai ka moe REM, kahi e moe ai nā pōpoki, e like me ke kanaka. ʻO REM ka pōkole no ka "wikiwiki o ka maka", ʻo ia hoʻi ka neʻe ʻana i nā maka i hope a i waho me ka wikiwiki me ka pani ʻana o nā poʻi. Hiki i nā huelo, ka ʻumiʻumi, a me nā wāwae wāwae ke ʻō i kēia mau moe moe.
Ma nā moeʻuhane, hoʻoponopono mākou i nā hanana o ka lā, ʻaʻole naʻe i ka hoʻonohonoho kūpono a ʻoi aku ma o nā kiʻi ʻike. Hāʻawi nā noiʻi like ʻole i nā hōʻike e moeʻuhane nā mammals āpau, e hoʻihoʻi i nā manaʻo o ka lā. No laila ke kumu o ka moeʻuhane o nā pōpoki.
I ka hoʻomaka ʻana o ka makahiki 1960, ua noiʻi ka neuroscientist ʻo Michel Jouvet i ka hiamoe REM i nā pōpoki a hoʻopau i kahi wahi o ka lolo i nā holoholona hiamoe e pale ai i ka neʻe ʻana i ka wā hiamoe hohonu. I kēia manawa, ʻoiai e hiamoe ana nā pōpoki, hoʻomaka lākou e uwē, hele a hōʻike i ke ʻano hahai holoholona.
Mai kēia mea hiki ke hoʻoholo i ka hana ʻana o nā pōpoki i nā ʻike o ke kūlana ala i kā lākou moeʻuhane a, no ka laʻana, hele i ka hopu holoholona, pāʻani, a i ʻole ke kāhiko ʻana iā lākou iho i kā lākou moeʻuhane. Ke kākoʻo nei nā haʻawina like ʻole, e like me kēlā a ke kanaka neurologist holoholona ʻo Adrian Morrison, i kēia ʻatikala: ua nānā pū ʻo ia i ka hana ʻana o nā pōpoki i ka hiamoe REM i nā neʻe like me ka wā e hahai ai i nā ʻiole me ka ʻole o ka lolo.
ʻO nā hana ʻino i ka wā e hiamoe ana e hāʻawi pinepine i ka manaʻo e hele ana ka pōpoki i kahi moeʻuhane. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāla i kahi pōpoki e hiamoe nui ana a moeʻuhane, no ka mea hiki iā lākou ke hana me ka makaʻu a i ʻole ka huhū, ma muli o ka moeʻuhane a lākou e ʻike nei. Hoʻopili kēia: E ʻae mau i kāu pōpoki e hiamoe a hāʻawi iā ia i nā manawa pōpoki hauʻoli ke ala ʻo ia - ʻo ia ka pale maikaʻi loa mai nā moeʻuhane ʻino.
Ka Wahi Moe Pono no kou Popi
E like me ka ʻokoʻa o nā pōpoki, koho lākou i ko lākou wahi moe. Makemake kekahi poʻe e noho mālie, kokoke i nā ana, ʻo nā mea ʻē aʻe e like me ka windowsill. Hiki ke lilo i wahi mehana a ʻoi aku ke kiʻekiʻe. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kēia inā makemake ʻoe e hoʻonohonoho i kahi moe mau no kāu pōpoki:
All-Round View: Pono ka moena ma kahi mālie kahi i hoʻopilikia ʻole ʻia ka pōpoki akā ʻike maikaʻi ʻia nā mea e hana nei ma kāna ʻāina.
Palekana: Pono e noʻonoʻo ʻia ke koho ʻana i kahi wahi a pale ʻia inā hiki.
Noʻonoʻo: makemake nā pōpoki i nā wahi huna! ʻO ke ana cuddly a i ʻole ka pākeʻe e hāʻawi i ka palekana a me ka palekana.
Maʻemaʻe: Pono e maʻalahi ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ka moena pōpoki. Mai hoʻohana i nā pulu lole ʻala ikaika, nā mea hoʻomaʻemaʻe lole, a i ʻole nā mea like ke hoʻomaʻemaʻe.
ʻO ka Fluffy Factor: Makemake nā pōpoki i ka mahana a me ka pulupulu, ʻoi loa i ka hoʻoilo. Hāʻawi ka pā wela i ka hōʻoluʻolu hou.