Hoʻopili i ka pūnāwai me kahi ʻīlio

Ke lōʻihi hou nei nā lā, ʻoi aku ka mahana o ka mahana, a ʻoi aku ka leʻaleʻa o ka hele ʻana i ka ʻīlio i ka ea hou. Malia paha ua hoʻonohonoho ʻoe i nā ʻōlelo hoʻoholo e pili ana i ka haʻuki āu e makemake ai e hoʻokō pono. ʻAʻole makemake wale kou hoa wāwae ʻehā e puliki me ʻoe akā makemake pū kekahi e komo i nā hana haʻuki āpau. Me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, hiki iā ʻoe ke kūpono i ka pūnāwai pū.

Hoʻopili i ka pūnāwai: ʻAʻole me ka hoʻomehana ʻole

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī loa, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua. ʻOi aku ka maikaʻi e hana mua i ka pōʻai maʻamau, e hāʻawi i kāu ʻīlio i ka manawa e wehe iā ia iho a honi a puni. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hele wikiwiki a hana i kekahi mau hoʻoikaika kino. E nānā pono ʻoe i nā wahi āu e makemake ai e hoʻohana ma hope e hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono hoʻi kāu ʻīlio e pumehana. Ma waho aʻe o ka hele wāwae ʻana, ʻoi aku ka nui o nā hoʻololi ma waena o nā hōʻailona e like me "kū" a "kūlou" a i ʻole "noho" a "lalo" kūpono no kēia. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu ʻīlio e hana i kēia i kou wā e kikoo ai.

Kaiopa

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui me kāu hoa ʻehā wāwae a hiki ke puhi ʻia kekahi mau calorie i ka manawa. No ka mea ʻaʻole pono ʻoe i nā mea pono he nui, hiki iā ʻoe ke hele i ka jogging me kāu ʻīlio me ka manawa wale nō a pono wale nā ​​kāmaʻa holo maikaʻi a me kahi puʻupuʻu e kūpono pono i kāu ʻīlio. Inā hauʻoli ʻoe i ka holo ʻana, pono e noʻonoʻo ʻo Canicross.
Inā he ʻīlio liʻiliʻi kāu a i ʻole he ʻīlio e hoʻokō pono i kāu mau hōʻailona, ​​hiki i ka skating inline ke hauʻoli nui. Akā, ma mua o kou hehi ʻana i nā wili, e noʻonoʻo inā ʻoluʻolu maoli ʻoe i ka loaʻa ʻana o kāu ʻīlio ma ke kaula me ka ʻole o ka wāwae paʻa.

ʻO ka holo kaʻa me ka ʻīlio ka mea kaulana e like me ka hele ʻana me ka ʻīlio. He ala maikaʻi loa ia e hele ai. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe i ke ala a lākou i uhi ai a me ka wikiwiki no ka mea ʻaʻole pono lākou e hoʻoikaika iā lākou iho. ʻO ka ʻīlio, ma kekahi ʻaoʻao, holo a holo. No laila he mea nui e makaʻala i ka hoʻoikaika ʻana o ka hoa ʻehā wāwae, e nānā i ka mahana o waho ma mua a hoʻonui lohi.

lunges

ʻO kahi hoʻoikaika nui a maʻalahi hoʻi e hoʻokō ʻo ia ka lunges. Hana nui ʻoe i mua a hele i lalo me ke kuli i ka wā o ka neʻe ʻana. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke lure i kāu ʻīlio ma lalo o ka wāwae i hāpai ʻia me kahi meaʻai. E hana hou ʻoe i kēia i kekahi mau manawa i hiki i kou hoa wāwae ʻehā ke kaula iā ia iho ma kou mau wāwae mai ka hema a i ka ʻākau a hoʻi hou. Inā ʻoi aku ka nui o kāu ʻīlio, pono ʻo ia e kūlou liʻiliʻi a ma ka manawa like e hoʻoikaika i kona mau ʻiʻo kua.

Nā Pushup

ʻO ka maʻamau, nā push-ups, hiki ke hana i nā ʻano like ʻole me ka ʻīlio. E ʻimi i kahi kumu lāʻau nui loa a i ʻole kahi noho e kākoʻo iā ʻoe iho ma ka ʻaoʻao e hana i nā pahu-up ma kahi kihi. Hoʻowalewale ʻoe i kou hoa ʻehā wāwae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, me nā wāwae mua i luna. I kēia manawa, hoʻomaka ʻoe me ka pana mua a hāʻawi ka ʻīlio iā ʻoe i ka wāwae ma hope o kēlā me kēia hoʻokō. Hiki ke hoʻonui ʻia ka manaʻo hoʻoikaika o kāu hoa ʻehā wāwae me ka hana ʻana, a laila makemake ʻo ia e pili a ʻaʻole e iho koke i lalo.

Noho Pa

Hiki ke hoʻokomo maʻalahi kahi noho pā ma nā wahi āpau. ʻO kahi noho, lāʻau, a i ʻole ka pā hale e hilinaʻi ai. E hoʻokuʻu i kou kua a kūlou i lalo a hiki i kou mau wāwae i ke kihi 90°. No ka hoʻohui i ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke lure i kāu ʻīlio ma luna o kou ʻūhā me ko lākou mau wāwae mua, e koi ana iā ʻoe e paʻa i ke kaumaha keu. Inā liʻiliʻi kāu ʻīlio, hiki iā ʻoe ke ʻae iā ia e lele pololei ma luna o kou ʻūhā.

ʻAʻole pili i ka hana haʻuki āu e koho ai, hauʻoli loa kāu ʻīlio me nā hele wāwae lōʻihi. ʻO ka ea hou a me ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika iā ʻoe i ka pūnāwai a e hoʻoikaika ʻia kou paʻa i ka manawa like!