ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai iā GSP?

'Ōlelo Hoʻomaka: Ka Pono o ka Moe no nā 'Alepa

He ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe o ke ola, a he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe haʻuki. He mea koʻikoʻi ka hiamoe kūpono no ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki, no ka mea, kōkua ia i ka poʻe haʻuki e hoʻōla mai ke kaumaha kino a me ka noʻonoʻo a hiki iā lākou ke mālama i ko lākou pae ikehu. Ke lawa ʻole ka hiamoe o ka poʻe haʻuki, hiki iā lākou ke ʻike i nā pōʻino noʻonoʻo a me ke kino, hiki ke hoʻopilikia i kā lākou hana. No laila, he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe no ka poʻe haʻuki e hana maikaʻi loa.

ʻO ka nui o ka hiamoe i manaʻo ʻia no nā mākua

Wahi a ka National Sleep Foundation, pono nā mākua ma waena o 18 a me 64 mau makahiki ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō. Eia nō naʻe, makemake paha ka poʻe haʻuki i ka hiamoe ma mua o ka mea maʻamau ma muli o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā koi kino o kā lākou haʻuki. ʻO ka nui o ka hiamoe e pono ai ka mea pāʻani ma muli o ko lākou mau makahiki, ke kāne, a me nā pono hoʻihoʻi pilikino.

Nā mea e pili ana i nā pono moe

Hoʻopili kekahi mau mea i ka pono o ka hiamoe o ka mea haʻuki, e like me kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa, ka ikaika a me ka lōʻihi o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me kā lākou pono hoʻōla. ʻO nā mea ʻē aʻe e hiki ke hoʻopili i ka maikaʻi o ka hiamoe e pili ana i ke koʻikoʻi, ka meaʻai, a me nā ʻano nohona, e like me ka inu caffeine a me ka manawa pale ma mua o ka moe. He mea nui i ka poʻe haʻuki ke hoʻomaopopo i kēia mau kumu a hana i nā hoʻololi i kā lākou hana maʻamau e like me ka mea e pono ai e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe e pono ai lākou e hana i ka maikaʻi loa.

ʻO ka Papa Hoʻomaʻamaʻa a Georges St-Pierre

ʻO Georges St-Pierre, ʻo ia hoʻi ʻo GSP, he mea hoʻokani koa hui ʻia i hoʻomaha ʻia i manaʻo nui ʻia kekahi o nā mea hakakā maikaʻi loa i ka mōʻaukala o ka haʻuki. I ka wā o kāna ʻoihana, ua loaʻa iā GSP kahi papa hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, cardio, a me ka hoʻomaʻamaʻa mākaukau. He mau hola ka lōʻihi o kāna mau aʻo ʻana a ua ikaika loa.

Ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pono moe

Ma muli o nā koi kino a me ka noʻonoʻo o kāna papa hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻo GSP i ka hiamoe ma mua o ka mea maʻamau. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ka luhi a me ka ʻeha o ka ʻiʻo, a he mea nui ka hiamoe no ke kino e ola a hoʻoponopono iā ia iho. No laila, pono nā mea pāʻani e like me GSP e hoʻomaka i ka hiamoe e hōʻoia i hiki iā lākou ke hana i kā lākou maikaʻi loa.

ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻihoʻi ʻana i nā mea pāʻani

He ʻano koʻikoʻi ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana maʻamau o ka mea haʻuki. Hoʻopili ia i ka ʻae ʻana i ke kino e hoʻomaha a hoʻihoʻi hou ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia no ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka hōʻoia ʻana e hiki i ka mea pāʻani ke hana i kā lākou maikaʻi. He mea koʻikoʻi ka hiamoe o ke kaʻina hana hoʻihoʻi, no ka mea e hiki ai i ke kino ke hoʻoponopono a kūkulu hou i nā ʻiʻo, a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū a me ka ʻeha.

Ehia ka nui o ka hiamoe a GSP?

ʻAʻole maopopo i ka nui o ka hiamoe a GSP i ka wā o kāna ʻoihana, ʻoiai ʻaʻole ʻo ia i kūkākūkā ākea i kāna mau moe moe. Eia nō naʻe, ma muli o nā koi o kāna papa hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku paha ʻo ia ma mua o ka ʻehiku a ʻeiwa mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō. Manaʻo ka poʻe haʻuki elite e loaʻa ma waena o ʻeiwa a me ʻumikūmākahi mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō i mea e hoʻomaha pono ai lākou.

Nā hopena o ka hiamoe ʻana i ka hana haʻuki

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻoikaika nui i ka hana haʻuki. Ke lawa ʻole ka hiamoe o ka poʻe haʻuki, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ko lākou manawa pane, hana noʻonoʻo, a me ka hiki ke hoʻoholo. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka luhi nui, hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻomanawanui a me ka mana. No laila, he mea koʻikoʻi i ka poʻe haʻuki ke hoʻomaka mua i ka hiamoe e hōʻoia i kā lākou hana maikaʻi loa.

Nā Kūlana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe

Nui nā hoʻolālā e hiki ai i nā mea haʻuki ke hoʻohana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kā lākou hiamoe. Hoʻopili kēia i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa moe maʻamau, hana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha, ka palena ʻana i ka caffeine a me ka inu ʻawaʻawa, a me ka pale ʻana i nā pale ma mua o ka moe. Hiki i nā mea pāʻani ke hoʻāʻo i nā ʻenehana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a me ka ʻike maka e kōkua iā lākou e hoʻomaha a hiamoe maʻalahi.

ʻO ke kuleana o ka meaʻai i ka hiamoe

Hiki i ka meaʻai ke pāʻani i ka maikaʻi o ka hiamoe o ka mea pāʻani. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike e loaʻa ana i nā haʻahaʻa paʻakikī, protein, a me nā momona maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻoikaika i ka hiamoe hoʻomaha. Pono nā mea pāʻani e pale i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaumaha kokoke i ka wā e moe ai, no ka mea hiki ke hoʻopau i ka hiamoe a alakaʻi i ka ʻai ʻana.

Ka Manaʻo: Hoʻomaka mua i ka hiamoe no ka hana haʻuki maikaʻi loa

He mea koʻikoʻi ka hiamoe o ka hana maʻamau o ka mea haʻuki. He mea nui ia no ka ho'ōla hou ʻana, ka hana noʻonoʻo a me ke kino, a me ke olakino a me ka maikaʻi. Pono nā mea pāʻani e like me GSP e hoʻomaka i ka hiamoe i mea e hoʻomaha maikaʻi ai lākou a hiki ke hana i kā lākou maikaʻi loa. Ma ka hana ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi a me ka hoʻololi ʻana i kā lākou hana maʻamau e like me ka mea e pono ai, hiki i nā mea pāʻani ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki.

Heluhelu hou aku

• Kahua Moe Lahui. (2021). ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai mākou? Kiʻi ʻia mai https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Hana Haʻuki: He mea nui ka hiamoe?. Lapaau Haʻuki, 39(6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
• Simpson, NS, Gibbs, EL, & Matheson, GO (2017). Hoʻonui i ka hiamoe e hoʻonui i ka hana: nā hopena a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā mea hoʻokūkū elite. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647