પ્રેક્ટિસ કરો અને રાઇડરની સીટમાં સુધારો કરો

સવારી કરતી વખતે, યોગ્ય અને નિર્દોષ સવારી માટે સીટ આવશ્યક છે. જો સવાર યોગ્ય રીતે બેસી ન જાય, તો બાકીની હિલચાલ સારી રીતે કાર્ય કરી શકતી નથી. એક રાઇડર તરીકે, તમે તમારી રાઇડરની સીટને સારી રીતે ટ્યુન કરી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. શરૂઆત કરનારાઓ ખાસ કરીને લંગ પર પ્રેક્ટિસ કરે છે જ્યાં સુધી તેમની સીટ સારી અને સલામત છાપ ન બનાવે - સૌથી ઉપર, લગામને ધ્યાનમાં લીધા વિના. પરંતુ જો તમે સુરક્ષિત રીતે સવારી કરો તો પણ, સવારની સીટને વારંવાર તપાસવી જોઈએ અને સુધારવી જોઈએ. નીચેની (સ્ટ્રેચિંગ) કસરતો અથવા પગલાં તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.

ચપટી ઘૂંટણ

કેટલાક રાઇડર્સ વધુ આધાર માટે તેમના ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ તેમના ઘૂંટણને ઘોડાની સામે દબાવતા હોય છે, જેના કારણે તેઓ સામાન્ય રીતે તેમની રાહની જેમ ઉપર તરફ સરકતા હોય છે. આને અવગણવા માટે, તમે તમારા હિપ્સને ફ્લેક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જેથી કરીને તમે તમારા નિતંબ પર વધુ બેસી શકો. આ કસરત માટે, જમીન પર બેસો અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો. હવે કાળજીપૂર્વક તમારા ઘૂંટણને નીચે દબાવો જ્યાં સુધી તમે સ્પષ્ટપણે ખેંચાણ અનુભવી ન શકો અને તેને લગભગ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછીથી વધુ સમય સુધી. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સીધા બેસો. આ કસરત તમારા હિપ્સને ઢીલા કરે છે અને તમારી જાંઘની અંદરની તરફ ખેંચાય છે.

કુટિલ બેઠક

જો તમને સીધી બેઠક જાળવવી મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે બેઠકના હાડકાં પર વધુ સભાનપણે બેસવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ફરીથી ફ્લોર પર બેસો, પરંતુ તમારા પગને એકબીજાની બાજુમાં આગળ લંબાવો. હવે તમારા પગના અંગૂઠાની ટીપ્સને તમારી તરફ ખેંચીને તમારા પગ સીધા કરો. તેવી જ રીતે, તમારી પીઠ સીધી કરો. સીધું બેસવું એ ખૂબ જ કંટાળાજનક છે, પરંતુ ઘોડા પર સવારની સાચી બેઠક માટે શ્રેષ્ઠ કસરત.

સ્થિર પેલ્વિસ

ખાસ કરીને જે રાઇડર્સ ખૂબ બેસે છે તેમને આ સમસ્યા હોય છે કે તેમના માટે સીધા બેસવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તેમની જંઘામૂળનો વિસ્તાર ખૂબ જ ચુસ્ત છે અને પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓની અછત હોઈ શકે છે. નીચેની કસરત જંઘામૂળને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી પેલ્વિસને વધુ લવચીક બનાવી શકે છે: ઊંડો લંગ લો, પછી તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો. જ્યારે તમે સ્ટ્રેચમાં આવો છો ત્યારે ઊંચો પગ જમણા ખૂણા પર રહે છે. હવે ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ સીધા રાખો અને પછી તમારા પેટને તાણ કરો. બંને બાજુએ કસરત કરો.

જમણી સવારની બેઠક માટે તાત્કાલિક મદદ

કેટલીક ખોટી મુદ્રાઓ માટે ખાસ શરતો છે, જેમ કે ખુરશીની બેઠક અથવા વિભાજીત બેઠક. ખુરશીની સીટ વડે તમે સરળતાથી સમસ્યાની કલ્પના કરી શકો છો કારણ કે નામ સૂચવે છે તેમ, સવાર ખુરશીની જેમ જ બેસે છે. હીલ્સ હિપ્સની નીચે નથી, પરંતુ તેમની સામે છે, જેથી સવાર તળિયે ખૂબ પાછળ બેસે. આ સમસ્યાને પ્રાથમિક સારવાર તરીકે લાંબા સમય સુધી સ્ટીરપનો ઉપયોગ કરીને સુધારી શકાય છે.

આ સ્પ્લિટ સીટ સાથે પણ કરી શકાય છે કારણ કે અહીં સવાર તેના નિતંબને બદલે તેની જાંઘ પર વધુ બેસે છે. આ સમગ્ર રાઇડરને ખોટી મુદ્રામાં મૂકે છે. એક હોલો બેક, હીલ્સ જે ખૂબ ઊંચી હોય છે અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં ઢાળવાળી હોય છે. આવું ન થાય તે માટે, સ્ટીરપને ટૂંકાવી શકાય છે.

સ્લેટ સીટ

એક બાજુ નમેલી બેઠક ઘોડાની પીઠ પર એકતરફી તણાવ પેદા કરી શકે છે. આની ભરપાઈ કરવા માટે, ઘોડો સમય જતાં રાહતની મુદ્રા અપનાવશે. આના કારણે ઘોડાની પીઠ વાંકાચૂક થઈ જાય છે. અહીં કારણ શોધવાનું મહત્વનું છે. શું સવાર સામાન્ય રીતે “કુટિલ” હોય છે, શું માત્ર વિવિધ લંબાઈના રકાબ હોય છે, અથવા શું ઘોડાની પીઠ વાંકું હોય છે? અહીં ઓસ્ટિઓપેથની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બકલ્ડ સીટને સુધારવા માટે, વધારાની કસરતો સભાનપણે હિપ્સને સીધી કરવામાં અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

રાઇડરની સીટ માટે ફિટનેસ

સક્રિય રીતે સીધા બેસવું એ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. યોગ્ય રીતે બેસવા માટે લાંબા સમય સુધી શરીરનું તાણ જાળવી રાખવું જોઈએ. જો સ્નાયુઓ અથવા સહનશક્તિનો અભાવ હોય, તો તે તૂટી પડવું સરળ છે અને લાંબા સમય સુધી સીધા નિતંબ, સીધી પીઠ, શાંત પગ અથવા હોલો પીઠને ટાળવા પર ધ્યાન આપશો નહીં. શું તમારી સાથે એવું બન્યું છે કે સવારીના પાઠની શરૂઆતમાં તમે દરેક વસ્તુ પર ખૂબ ધ્યાન આપ્યું હતું, તમે સારી રીતે બેઠા છો અને તાલીમના અંતે વસ્તુઓ થોડી ખરાબ થઈ હતી?

ઘોડેસવારી ઉપરાંત, કાર્ડિયો તાલીમ (જેમ કે જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ) અને મજબૂત કોર સ્નાયુઓ માટે નિયમિત તાકાત કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.