Màiri Ailean
Ma tha thu airson pìos glasraich a thoirt dha coin, tagh greim-bìdh fallain airson do charaid ceithir-chasach. Tha na vitamain, an snàithleach, agus na gualaisgean a tha ann, math don chù. Leugh an seo dè na seòrsaichean a tha gu sònraichte mòr-chòrdte agus dè an fheadhainn nach bu chòir dhut a bhiadhadh.
Ma tha thu airson glasraich ùra a thoirt don chù agad bho àm gu àm, bu chòir dhaibh an-còmhnaidh a bhith air am biathadh gun ràithe, air an nighe, agus gun a bhith air am frasadh. A bharrachd air an sin, cha bu chòir glasraich a bhith nas àirde na timcheall air 30 sa cheud den daithead làitheil. Mar as trice faodaidh tu na seòrsaichean a leanas a bhiadhadh gun stad.
Tha an glasraich seo mòr-chòrdte le coin
Is e curranan aon de na seòrsaichean glasraich as mòr-chòrdte agus tha a’ mhòr-chuid de choin a’ gabhail riutha gu math. Faodaidh iad a bhith air am biathadh amh, gràtaichte, bruich no smùid agus bheir iad dòs math de beta-carotene don chù airson fradharc fallain, craiceann agus falt, am measg rudan eile. Thathas den bheachd gu bheil iad gu math cnàmhaidh agus gu tric bidh iad air an toirt seachad mar ghrìtheid ann biadhan aotrom.
Tha buntàta bruite cuideachd nan solaraichean mòr-chòrdte de fiber daithead, beothamain, agus mèinnirean. A bharrachd air an sin, bidh a ’mhòr-chuid de choin a’ dèanamh gu math le zucchini mashed no squash. Faodar buntàta milis, kohlrabi, agus beets a bhiadhadh cuideachd - ma tha thu airson broccoli do chù a bhiadhadh, bu chòir dhut a ghoid an-toiseach, a ghlanadh agus an uairsin a bhiadhadh ann an glè bheag.
Chan eil a h-uile seòrsa fallain
Tha uinneanan, avocado, luibhean, garl, agus cnuimhean am measg cuid dhiubh biadhan bu chòir coin a sheachnadh. Tha an aon rud a 'dol airson glasraich duilleach uaine. Tha e cuideachd cudromach nach bi thu a 'biathadh diofar sheòrsachan amh. Tha iad sin a’ toirt a-steach buntàta, pònairean, aubergines, agus tomato uaine - san fharsaingeachd, cha bu chòir dha coin ithe ach tomato ann an suimean beaga. Mura h-eil thu cinnteach an urrainn do chù gnè fhulang no nach eil, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr comhairle iarraidh air do lighiche-sprèidh, oir tha a h-uile cù eadar-dhealaichte agus faodaidh eas-fhulangas tachairt le glasraich eile. coin faodar ithe gun duilgheadas sam bith.
Mur Ith an Cu Glasraich
Leis gu bheil glasraich cudromach airson daithead coin a tha iomchaidh airson gnè, bu chòir gum biodh 20 gu 30 sa cheud de shusbaint glasraich aig do chù. biadh coin gach biadh. Airson caraidean ceithir-chasach nach eil dèidheil air glasraich no measan, faodaidh tu cuideachd measgachadh glasraich no measan sònraichte a chleachdadh bho bhùthan sònraichte. Ged nach eil an roghainn seo mar as trice an aon rud ri glasraich no measan ùra a thaobh càileachd, bheir e na beathachadh riatanach don chù piocach agad. Mar eisimpleir, tha measgachadh glasraich ann a dh'fhaodar a thoirt seachad ann an cruth pùdar thairis air biadh no feòil. Ann an suidheachadh sam bith, dèan cinnteach gu bheil na measgachaidhean de chàileachd àrd agus thoir sùil air na grìtheidean. Gun fheum stuthan chan eil àite sam bith anns a’ bhiadhadh.