Màiri Ailean
A bheil an t-each agad a’ bleith fhiaclan romhad? A bheil e a’ fàs gun tàmh, a’ cnagadh, no eadhon a’ ruith air falbh bhuat? A bheil e gu math teann, a bheil na fèithean gann, agus mar as trice chan eil e coltach gu bheil iad a’ tighinn gu fois? Tha iad sin uile nan comharran air cuideam san each. Ach dè na comharran eile a th’ ann? Dè dha-rìribh a bhrosnaicheas an t-atharrachadh ann an sunnd agus ciamar as urrainn dhut do each a shocrachadh? Innsidh sinn sin dhut agus barrachd a-nis!
Bun-stèidh cuideam: Ag eadar-dhealachadh dà chruth
Mus toir sinn sinn fhìn gu sònraichte don cuideam ann an eich, leig dhuinn sùil a thoirt air na tha dha-rìribh falaichte air cùl an fhacail. Oir ged a bhios sinn ga chleachdadh an ìre mhath tric nar beatha làitheil airson cunntas a thoirt air ar staid inntinn fhèin, gu dearbh chan eil mòran fios againn mun iongantas.
Gu bunaiteach, is e freagairt corporra a tha seo (me palpitations, sweats, agus teannachadh) ri bagairt a dh’ fhaodadh a bhith an dà chuid corporra agus saidhgeòlach. Is e fìor bheachd a th’ ann air cunnart - bidh sinn a’ clàradh bagairt agus a’ dèiligeadh ris. Chan eil e gu diofar le beathaichean. Mar sin nì sinn eadar-dhealachadh bunaiteach eadar dà sheòrsa cuideam ann an eich:
Strus dian
Geàrr-ùine (thathas a’ faicinn fìor chunnart). Teicheadh, leigeil ma sgaoil hormona (adrenaline agus noradrenaline) gus an cothromachadh lùtha a neartachadh. cus cuideam geàrr-ùine den bhodhaig, comharraidhean gann a thig air ais cho luath ‘s a tha an ùine cuideam seachad.
Strus cronach
Fad-ùine (bagairt leantainneach). Teannachadh maireannach mar thoradh air barrachd aire, iom-fhillteachd dìlseachd ("cuir a-steach do dhànachd"), leigeil ma sgaoil an cortisol hormone stress. Briseadh air an t-siostam dìon, milleadh air slàinte.
Is dòcha gun leugh thu e bho na builean, ach tha sinn airson cuideam a chuir air a-rithist aig an ìre seo: Ma tha do bheathach a’ fulang le cuideam, bu chòir dhut a dhol an gnìomh cho luath ‘s a ghabhas. Tha seo a 'ciallachadh gum faic thu na comharran an-toiseach, obraich a-mach an tùs agus an uair sin socair an t-each a rèir sin. Tha mar a nì thu seo uile air a mhìneachadh gu h-ìosal.
Aithnich Strus ann an Eich
Bidh eich a 'bruidhinn an cànan fhèin, tha seo soilleir don mhòr-chuid de luchd-seilbh agus marcaichean. Ach chan eil e an-còmhnaidh furasta dhuinn an tuigsinn agus am mìneachadh ceart. Sin as coireach gu bheil sinn air liosta de chomharran cuideam a chuir ri chèile a bu chòir do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil an t-each agad ro mhòr an-dràsta:
- bualadh seasmhach leis an earball
- gu tric faisg air làimh
- cuinnleanan sgaraichte
- bleith d’ fhiaclan
- tric a' seargadh
- iallan gann
- gluasad cluais seasmhach
- wrinkles timcheall nan sùilean
- prancing seasmhach no fois coitcheann
- fèithean gann no teann
- air chrith a dh'aindeoin blàths a-muigh
- cus fallas
- call càil bìdh no giùlan ithe neo-àbhaisteach
- siostam dìon lag no tinneas leantainneach
- giùlan neo-àbhaisteach ('s dòcha ionnsaigheach, mì-chinnteach).
Ma gheibh thu barrachd air aon de na soidhnichean sin, tha e gu math comasach gum bi cuideam air an each agad. Gus an amharas seo a dhearbhadh, faodaidh tu cuideachd cunntadh fala òrdachadh ma tha sin riatanach. Is fhiach seo a-mhàin ann an cùis cuideam leantainneach oir an seo faodar an cothromachadh hormona a dhearbhadh gu mionaideach agus mar sin cuideachd leigeil ma sgaoil cortisol. Tha adrenaline agus noradrenaline, air an làimh eile, gu ìre mhath geàrr-ùine agus chan eil iad air an leigeil ma sgaoil ach ann an suidheachaidhean cunnartach (air am faicinn).
Tha eich nan creutairean àbhaisteach: bidh iad a’ togail cuideam
Gu fìrinneach, leis an aon aithris seo, tha sinn mu thràth air an adhbhar as ainmeil airson cuideam a thoirt còmhla: atharrachaidhean ann an cleachdadh àbhaisteach. Leis gu bheil eich gu luath a’ fàs cleachdte ri cleachdadh làitheil agus an uairsin an dùil gum fuirich e mar a bha e. Air an làimh eile, bidh buaidhean ùra a 'leantainn gu cuideam agus aimhreit. Ach dè dìreach as urrainn a bhith cunntachail airson seo?
Leòintean mar adhbhar cuideam
Tha àite aig leòintean ann am mathas an eich ann an dà dhòigh: air an aon làimh, air sgàth pian mòr, agus air an taobh eile, air sgàth na buaidhean a thig bhon làimhseachadh. Leig leinn sinn fhèin a choisrigeadh don chiad fhear: gu sònraichte leòintean a-staigh dha na h-altan, ach cuideachd chan eil galairean organ an-còmhnaidh furasta aithneachadh dhuinn daoine ach ag adhbhrachadh dhuilgheadasan don each.
Mar as trice bidh am pian leantainneach a’ leantainn gu instinct teicheadh a bhith air a phiobrachadh agus freagairt cuideam a’ tachairt. Mar sin tha e cudromach gun toir thu sùil gheur air corp an eich agus gum biodh e na b’ fheàrr a bhith ga faireachdainn aon uair. Am bi do bheathach a’ dèiligeadh gu sònraichte mothachail aig aon àm? Mar eisimpleir, am b’ urrainn don dìollaid suidhe ceart tuilleadh? No an e rudeigin a th’ anns an t-srian? Mura h-urrainn dhut ceangal soilleir a stèidheachadh, bu chòir dhut fios a chuir chun lighiche-sprèidh gus an adhbhar a sgrùdadh.
Ma lorgas an dotair tinneas no leòn, chan eil e neo-chumanta gum bi fois seasmhach mar aon de na builean. Fhad ‘s a tha seo a’ brosnachadh slànachadh, bidh e cuideachd gu tric a’ leantainn gu dòrainn, aonaranachd, agus eagal dealachadh ann an eich. Tha iad sin, an uair sin, nam factaran cuideam agus faodaidh iad ath-bhualadh corporra a bhrosnachadh. Mar sin ma tha e comasach, bu chòir dhut fhathast an t-each agad a chumail trang agus air a bhrosnachadh.
Strus Co-cheangailte ri Diet
Gus am bi corp an eich ag obair gu ceart, feumaidh e cuid de bheathachadh. Bu chòir iad sin a bhith air an lìbhrigeadh mar as trice tron bhiadhadh. Ach, aig amannan sònraichte den bhliadhna no air sgàth càileachd a ‘bhiadhaidh, faodaidh comharran easbhaidh nochdadh, a tha gan nochdadh fhèin mar chuideam. Tha àite air leth cudromach aig magnesium an seo, leis gu bheil e an urra ri sgaoileadh brosnachaidhean.
A bharrachd air an sin, còmhla ris an aminoidid L-tryptophan, tha e an sàs ann an cruthachadh an hormone serotonin. Bidh an neurotransmitter seo a ’dèanamh cinnteach à sunnd agus socair anns a’ bhodhaig. Mura h-eil e ach air a chruthachadh gu dona, faodaidh irioslachd agus cus cugallachd tachairt san each. Mar sin tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air an dùmhlachd agus garbh airson easbhaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Bidh atharrachadh àite gu tric ag adhbhrachadh aimhreit
Ge bith an ann airson farpais no airson atharrachadh maireannach air an àite: Bidh àrainneachdan ùra ag adhbhrachadh cuideam don mhòr-chuid de eich. Tha eadhon an draibheadh anns an trèilear gann leis an iomadh fuaim àrainneachd nach urrainn don bheathach aithneachadh gu tric eagallach. Anns a 'chùis seo, chan urrainn ach leigheasan luibheach no trèanadh dian cuideachadh gus an t-each a shocrachadh.
Tha suidheachadh farpais cuideachd a 'toirt cuideam air an ìre gu bheil an t-each gu cinnteach a' faireachdainn teannachadh an rothaiche, gu bheil e ann an àrainneachd gu tur ùr, agus fo chuideam a bhith a 'cluich. Faodaidh do nerves a dhol craicte. Tha an cuideam mòr a tha cuideachd air a chuir air corp an eich na bhrosnachadh corporra a bharrachd dha bheil e fosgailte.
Nuair a bhios tu a’ gluasad, air an làimh eile, chan e dìreach an àrainneachd ùr a th’ ann, ach mar as trice nithean ùra. Feumaidh an t-each an uair sin e fhèin ath-stèidheachadh sa bhuachaille agus àite a lorg san rangachd. Tha an dearbhadh seo de cheangal cuideachd na adhbhar cuideam. Mar sin tha e nas fheàrr do bheathach a thoirt a-steach don t-suidheachadh ùr gu slaodach.
Adhbharan Strus eile anns an Each
A bharrachd air na brosnachaidhean sin, tha iomadh dòigh eile ann air am faod cuideam each a bhrosnachadh. Mar eisimpleir, tha làir a tha trom le leanabh gu sònraichte buailteach leis gu bheil an cothromachadh hormonail aca ag atharrachadh fhad ‘s a tha iad trom. Airson cuid de eich, tha e na dhùbhlan cuideachd tadhal air an lighiche-sprèidh no farrier. Air an aon làimh, faodaidh seo a bhith mar thoradh air gu bheil am beathach ga cheangal ri eòlasan àicheil, agus air an làimh eile, faodaidh e a bhith dìreach na choigreach a tha a ’coimhead eagallach.
Faodaidh aonadan trèanaidh gu sònraichte dian a dh’ adhbhraicheas sgìths corporra agus atharrachaidhean sa phlana trèanaidh cuideam adhbhrachadh ann an eich mothachail. Bidh atharrachaidhean san aimsir, fuaimean àrda, agus atharrachaidhean ann an teòthachd cuideachd ag adhbhrachadh gu tric. Anns gach aon de na cùisean sin, gabhaidh tu ceumannan eadar-dhealaichte gus an urrainn dhut do each a shocrachadh.
Calm the Horse: Seo mar a nì thu sin
Tha sinn mu thràth air feuchainn ri brosnachaidhean a thoirt dhut air mar as urrainn dhut do each a shocrachadh nuair a dh’ fhàsas an cuideam ann an suidheachadh gann. Tha sinn airson sùil nas mionaidiche a thoirt orra sin agus cur riutha aig an ìre seo. Aon rud ro-làimh: Tha e cudromach gum bi foighidinn agad agus nach leig thu leat fhèin a bhith fo uallach do bheathach. Leis gu bheil sin mar as trice bidh a’ bhuaidh eile aige.
Thoir aire do chànan bodhaig
Leugh cànan bodhaig an eich agad – càite am faodadh e a bhith ann am pian? Càite a bheil e mothachail? Am faic thu rudeigin anns an trannsa? A bheil raon sònraichte den bhodhaig a tha gu sònraichte trang? An uairsin faigh ceumannan iomchaidh (sgrùdadh lighiche-sprèidh, trèanadh cuimsichte).
Obair duais
Amalachadh trèanadh cunbhalach airson suidheachaidhean sònraichte (me a 'crochadh) a-steach don phròiseas agus cuideachd duais a thoirt do cheumannan beaga (me a' tighinn faisg air an trèilear gun stad).
Sàmhach agus serenity
Cùm socair agus seachain trèanadh ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach no iomagaineach - mothaichidh eich seo agus nochdaidh iad do shunnd.
Foirmean cleachdaidhean
Stèidhich cleachdadh làitheil concrait agus cùm ris - tha seo gu sònraichte cudromach às deidh dhut gluasad gus am bi seasmhachd aig an each as urrainn dha a chleachdadh airson stiùireadh. Is e dòigh mhath a tha seo air an each a shocrachadh.
Brosnaich co-leanailteachd treud
Bidh eich a’ faireachdainn nas comhfhurtail am measg an gnè fhèin - tha an neart dhaibh gu dearbh na laighe anns an àireamh. Mar sin dèan cinnteach gu bheil an t-each agad a’ faireachdainn comhfhurtail sa bhuachaille agus a’ faighinn air adhart gu math leis na nàbaidhean aige. Ma tha feum air, feumar co-dhèanamh a 'bhuachaille atharrachadh no eadhon an sabhal atharrachadh.
Cosnadh agus iomadachd
Gu tric bidh dòrainn na adhbhar brosnachaidh airson cuideam. Mura h-eil an t-each trang, thig beachdan gòrach am bàrr. Mar sin thoir cothroman cosnaidh dhaibh (me dèideagan, slighe pleadhaig, msaa.)
Biadhadh làn beathachaidh
Ith biadh cothromach a tha a 'toirt a-steach a h-uile beathachadh riatanach. Faodaidh stuthan beathachaidh sònraichte cuideachd an t-each a shocrachadh.
Mas e suidheachadh fìor throm a th’ ann, faodaidh tu cuideachd tranquilizers aotrom a chleachdadh airson an eich. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir iad sin a bhith air an dèanamh suas de lusan gus am bi iad furasta an toirt a-steach don bhodhaig. Mar as trice, mar eisimpleir, cuir a-steach ola hemp, lavender, no flùraichean Bach gus an urrainn dhut an t-each a shocrachadh. San fhad-ùine, ge-tà, bu chòir dhut obrachadh le trèanadh gus am beathach a dhèanamh nas cothromaiche.