Màiri Ailean
Tha beagan rudan ri beachdachadh nuair a bhios tu ag ithe eich sa gheamhradh. Bidh eich a’ caitheamh mòran ùine a-muigh fad na bliadhna agus tha iad – a rèir mar a tha iad gan cumail – gu ìre mhòr fosgailte don t-sìde. Faodaidh tu leughadh an seo mar a gheibh na h-eich agad tron gheamhradh ann an deagh shlàinte.
Meudachadh air feumalachdan beathachaidh sa gheamhradh
Nuair a bhios an geamhradh faisg, bidh tòrr ag atharrachadh airson ar caraidean ceithir-chasach: Chan e a-mhàin gu bheil feur san ionaltradh a’ fàs nas ìsle ann an siùcar, pròtain, agus vitamain, tha na caraidean ceithir-chasach cuideachd fosgailte do theodhachd nas fhuaire timcheall a’ ghleoc - a tha a’ ciallachadh. barrachd feum air lùth. A bharrachd air an sin, bidh iad a 'dol tro atharrachadh còta. Tha seo cuideachd a 'ciallachadh gu bheil barrachd feum air lùth, mèinnirean agus vitamain.
Tha an uiread de stòran lùtha a bharrachd ceangailte ri factaran leithid briod, suidheachadh còta, staid slàinte, agus stòran geir. Gu dearbh, faodaidh tu cuideachd do each a chòmhdach agus a chuir a-steach don stàball a tha gu math nas blàithe. A dh'aindeoin sin, tha feum air daithead eadar-dhealaichte fhathast sa gheamhradh seach as t-samhradh. Mar neach-seilbh each cunntachail, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheilear a’ dèanamh dìoladh air a h-uile easbhaidh beathachaidh le beathachadh leasachail cuimsichte gus am faigh do leannan tron gheamhradh gu toilichte agus gum bi e fallain.
Roughage: Feur is connlach airson eich fallain
Chan eil roinn beathachaidh sam bith eile cho cudromach don each ri garbh, a’ toirt a-steach feur is connlach, am measg rudan eile. Tha feur gu sònraichte cudromach sa gheamhradh leis nach eil feur ionaltraidh ùr air a’ chlàr. Dèan cinnteach gu bheil an garbhlach den chàileachd as àirde. Leis gu bheil nas lugha de bheathachadh ann am feur de dhroch chàileachd agus nach eil e a’ brosnachadh cnàmhadh gu leòr. Faodaidh e cuideachd a bhith na adhbhar brosnachaidh airson droch thinneasan fada a bhios uaireannan a’ nochdadh dìreach mìosan às deidh sin.
Gus dèanamh cinnteach à solar iomchaidh de gharbh, bu chòir gum biodh cothrom maireannach agus gun bhacadh aig an each agad air feur àrd-inbheach. Mar riaghailt bhunasach, tha caitheamh feòir cuibheasach gach latha airson each làn fhàs air a thomhas mar timcheall air. 1.5 kg de fheur agus connlach gach 100 kg de chuideam each. Mura h-eil feur math gu leòr ann gus am feum làitheil airson garbh a chòmhdach, faodaidh tu cuideachd connlach solair àrd-inbhe a chleachdadh. Bheir seo lùth pròtain ìosal dhut agus bheir e ort faireachdainn làn. A bharrachd air an sin, tha e a 'toirt seachad mèinnirean luachmhor agus tha e air a chleachdadh mar phlugadh airson eich, oir bidh e gam blàthachadh gu cofhurtail nuair a bhios iad a' cadal air oidhcheannan fuar, tais.
Gus dìoladh a dhèanamh airson solar aon-thaobhach de fheur no dìth beathachaidh mar thoradh air dìth beathachaidh anns a 'gharbh, is fhiach a bhith a' cleachdadh luibhean agus vitamain air am biadhadh air leth.
Biadhadh sùgh: Stòr bhiotamain riatanach
Leis nach urrainn dhut feur ùr, sùbailte a lorg air badan agus ionaltradh sa gheamhradh, bu chòir dhut dìoladh airson an easbhaidh seo le biadh sùgh. Is e am prìomh amas an seo vitamain riatanach a lorgar ann am measan agus glasraich. Mar eisimpleir, tha curranan, pronnadh biatais, ùbhlan no eadhon beetroot no bananathan gu math freagarrach. Dèan cinnteach gun cuir thu measgachadh ris a’ bhiadhadh sùgh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dìth bhiotamain ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach nach bi ithe a-riamh sgìth.
Biadhadh tiugh: Peileagan, Muesli, agus Coirce mar Solaraichean Lùth
A rèir suidheachadh corporra an eich agad no mar a bhios tu ag obair còmhla ri do charaid ceithir-chasach, feumaidh e biadh a chuimseachadh sa gheamhradh gus na stòran lùtha aige ath-lìonadh a-rithist is a-rithist. Ma nì thu dearmad air a’ bhiadhadh a bharrachd seo, faodaidh e leantainn gu emaciation agus coltas comharran laigse.
Tha fèill mhòr air peilearan, mueslis, agus coirce mar stòran lùtha a tha a’ gabhail ris gu math. Bu chòir dhut smaoineachadh gu faiceallach ro làimh air na tha thu a’ tabhann don each agad a h-uile latha. Leis gu bheil àite cinnteach aig factaran fa leth an seo. Mar eisimpleir, mura dèan thu mòran obrach leis an each sa gheamhradh, cleachdaidh e nas lugha de lùth na beathach a bhios a 'coiseachd fon dìollaid a h-uile latha. Tha e cuideachd cudromach gun toir thu aire do shusbaint amh snàithleach agus stalc an dùmhlachd oir tha an dà chuid a’ toirt buaidh dhìreach air an fhàs-bheairt. Gu bunaiteach, is fheàrr solaraichean lùtha a tha beairteach ann an snàithleach amh na solaraichean a tha beairteach ann an stalc, leis gu bheil stalc (me bho arbhar) duilich a chnàmh agus mar sin a’ cosg lùth a bharrachd.
Is e roghainn eile a tha mòr-chòrdte sa gheamhradh ullachadh biatais siùcair a bhios a ’fàs ann an taiseachd airson ùine sònraichte mus tèid a bhiadhadh. Ma chuireas tu bran cruithneachd beag ris mus cuir thu biadh agus cuir a-mach am measgachadh beathachaidh le salann, biadh mèinnearach, no luibhean, is e an toradh seo biadh blasta, làn fiber, gun stalc a bheir seachad tòrr lùth. A rèir coltais, tha grunn ola ann cuideachd a dh'fhaodar a chleachdadh gus cuibhreann de bhiadhadh a neartachadh le lùth.
Mash: Biadh Eich a tha furasta a chuairteachadh
Tha Mash air leth freagarrach airson biadh blàth a thabhann don each sa gheamhradh. Tha am measgachadh seo de bran cruithneachd - a rèir an diofar - air a chuir ris le siùcar grape, sìol-lìn, pomace ubhail, curranan rasped, flakes coirce no biatais agus air ullachadh le uisge blàth. Tha mash furasta a chnàmh agus a 'brosnachadh cnàmhadh. Ach, chan e biadh iomlan each a tha seo, ach greim-bìdh blasta, blàth. Cha bu chòir seo a thabhann barrachd air dhà no trì tursan san t-seachdain.
Solarachadh bhiotamain airson eich sa gheamhradh
Gu dearbh, chan eil vitamain a 'riochdachadh roinn beathachaidh fa leth, ach bu chòir cuid de rudan a bhith air am mìneachadh an seo fhathast, oir tha an solar vitamain na àite cudromach sa gheamhradh. Gu bunaiteach, bidh an t-each a ’toirt a’ mhòr-chuid de na vitamain le bhith a ’caitheamh feur agus a freumhaichean ─ nach eil gu dearbh ri fhaighinn sa gheamhradh. Ged a dh'fhaodar cuid de bhiotamain a dhìoladh le bhith ag ithe barrachd geir, chan urrainnear cuid a chòmhdach san dòigh seo.
Ann an leithid de chùis - gu sònraichte ma tha an t-each cuideachd ga thrèanadh sa gheamhradh - bu chòir dhut biadh a bharrachd a bhiadhadh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an fheum air vitamain agus mèinnirean air a chòmhdach gu leòr. Tha àireamh mhòr de thoraidhean air a’ mhargaidh anns a bheil measgachadh eadar-dhealaichte agus a choinnicheas ri feumalachdan fa leth. Tha cruth an stuth beathachaidh cuideachd eadar-dhealaichte bho thoradh gu toradh. Leis gu bheil iad rim faighinn ann an cruth cruinneagan, pùdar no lionn. Faodaidh do lighiche-sprèidh no sealbhadairean eich eòlach eile do chuideachadh le bhith a’ taghadh an stuth beathachaidh ceart airson an eich agad.
Feumaidh biadhadh eich sa gheamhradh a bhith iomchaidh don ghnè
Bu chòir daithead do pheata a bhith an-còmhnaidh freagarrach airson gnè, eadar-dhealaichte, agus fallain. Gu sònraichte sa gheamhradh, tha na caraidean ceithir-chasach an urra ri do chuideachadh agus tha feum aca air biadh fallain agus beothail. Ma bheir thu gu cridhe na molaidhean againn, bidh na beathaichean agad gu cinnteach a’ faighinn tron gheamhradh fallain agus beòthail agus faodaidh iad a bhith a’ coimhead air adhart ris an earrach, cluaintean uaine torach, agus a’ chiad ghathan grèine a-rithist.