Màiri Ailean
Tha na làithean a’ fàs nas fhaide a-rithist, tha an teodhachd beagan nas blàithe, agus tha e nas spòrsail a bhith a’ coiseachd a’ chù san àile ùr a-rithist. Is dòcha gu bheil thu eadhon air rùintean a shuidheachadh a thaobh spòrs a tha thu a-nis airson a chuir an gnìomh a dh’aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil do charaid ceithir-chasach a’ còrdadh riut a bhith a’ suirghe leat ach is toil leis cuideachd a bhith mar phàirt de ghnìomhachd spòrs. Le beagan eacarsaichean sìmplidh, faodaidh tu a bhith fallain tron earrach còmhla.
Fit tron Earrach: Gun a bhith gun bhlàthachadh
Fiù mura h-eil thu a 'dealbhadh an eacarsaich as dùbhlanaiche, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh. Tha e nas fheàrr cuairt àbhaisteach a dhèanamh an-toiseach, a' toirt cothrom do chù a bhith ga sgaradh fhèin agus a' snìomh mun cuairt fad is farsaing. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air coiseachd nas luaithe agus an uairsin beagan eacarsaichean sìneachaidh a dhèanamh. Dèan cinnteach gun cuir thu fòcas air na raointean a tha thu airson a chleachdadh às deidh sin gus an cunnart bho leòn a chumail ìosal. Bu chòir do chù blàthachadh cuideachd. A bharrachd air coiseachd fo smachd, tha grunn atharrachaidhean eadar comharran leithid “seasamh” agus “bogha” no “suidhe” agus “sìos” freagarrach airson seo. Faodaidh tu do chù a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
Cardio
Faodar seasmhachd a thrèanadh gu h-iongantach còmhla ri do charaid ceithir-chasach agus faodar beagan chalaraidhean a losgadh ann an ùine sam bith. Leis nach eil feum agad air mòran ghoireasan, faodaidh tu a dhol air bhog leis a’ chù agad gun spionnadh agus chan fheum thu ach brògan ruith math agus acfhainn a tha a’ freagairt gu foirfe air do chù. Ma tha ruith a’ còrdadh riut, gu cinnteach b’ fhiach beachdachadh air Canicross.
Ma tha cù beag no cù agad a dhèiligeas gu fìor earbsach ris na comharran agad, faodaidh spèileadh in-loidhne a bhith gu math spòrsail cuideachd. Ach mus dèan thu ceum air na rolairean, smaoinich a bheil thu dha-rìribh a’ faireachdainn sàbhailte le do chù air iall gun stèidh tèarainte a bhith agad.
Tha rothaireachd le cù a cheart cho measail ri coiseachd le cù. Is e dòigh fìor mhath a th’ ann airson a dhol air adhart gu fìor. Ach, tha cunnart ann air baidhsagal nach mothaich daoine eadhon dè an t-slighe air an do chòmhdaich iad agus dè an astar leis nach fheum iad a dhol an sàs ann an da-rìribh. Tha an cù, air an làimh eile, a 'ruith agus a' ruith. Mar sin tha e cudromach a bhith mothachail air obair a 'charaid ceithir-chasach, gus sùil a thoirt air an teòthachd a-muigh ro-làimh agus dìreach àrdachadh gu slaodach.
Lunges
Is e eacarsaich fìor mhath agus furasta a chuir an gnìomh na sgamhanan. Bidh thu a 'gabhail ceum mòr air adhart agus a' dol fada sìos leis a 'ghlùin rè a' ghluasaid. A-nis faodaidh tu do chù a thàladh fon chas àrdaichte le treat. Bidh thu ag ath-aithris seo grunn thursan gus am bi do charaid ceithir-chasach a’ dol tro do chasan bho chlì gu deas agus air ais a-rithist. Ma tha do chù nas motha, feumaidh e crùbadh beagan agus aig an aon àm na fèithean cùil aige a neartachadh.
pushups
Faodar an clasaig, na push-ups, a dhèanamh ann an grunn dhòighean leis a 'chù. Lorg stoc craoibhe glè mhòr no being airson taic a thoirt dhut fhèin air an taobh gus na push-ups a dhèanamh aig ceàrn. Bidh thu a’ tarraing do charaid ceithir-chasach chun an taobh eile, leis na spògan aghaidh suas. A-nis tòisichidh tu leis a 'chiad phut-up agus leig leis a' chù an spòg a thoirt dhut às deidh gach cur gu bàs. Faodar brosnachadh do charaid ceithir-chasach a mheudachadh gu cinnteach le danns, an uairsin bidh e airson cumail timcheall agus gun a dhol sìos a-rithist sa bhad.
Balla na suidhe
Faodar suidheachain balla a chuir a-steach gu furasta an àite sam bith. Chan eil agad ach being, craobh, no balla taighe airson a dhol na aghaidh. Lean do dhruim agus squat sìos gus am bi do chasan aig ceàrn 90 °. Gus cur ris an duilgheadas, faodaidh tu do chù a tharraing air do shliasaid le na casan aghaidh, ag iarraidh ort an cuideam a bharrachd a chumail. Ma tha do chù beag, faodaidh tu leigeil leis leum gu dìreach air do uchd.
Ge bith dè an spòrs a thaghas tu, bidh do chù glè thoilichte eadhon le cuairtean fada. Bheir an èadhar ùr agus an eacarsaich cothrom dhut tron earrach agus thèid do cheangal a neartachadh aig an aon àm!