Màiri Ailean
'S e feòil-itheadairean a th' ann an coin, tha sin gun teagamh.
Tha a’ cheist ag èirigh carson a tha glasraich ann an uimhir de bhiadhan àrd-inbhe. A bheil sin riatanach agus an toil leis a’ charaid ceithir-chasach e idir?
Chan eil na freagairtean cho furasta. Is e an fhìrinn gu bheil glasraich agus measan cudromach dha coin ' cnàmhadh. A bharrachd air an sin, tha co-phàirtean bìdh stèidhichte air planntrais a’ toirt seachad an vitamain riatanach agus mèinnirean.
Bidh snàithleach glasraich a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh
Gus am bi na coin againn a’ cnàmhadh a bhith ag obair gun duilgheadasan, feumaidh am beathach cuid de cho-phàirtean bìdh duilich no do-sheachanta ithe.
Bidh na snàithleach-bìdh ris an canar sin a 'lìonadh a' bhroinn agus a 'cuideachadh a' bhiadh a bhith air a ghiùlan agus air a thoirt a-mach gu luath.
Dè a th 'ann am fiber daithead airson coin?
Tha fiber pàirt neo-sheasmhach den bhiadh. Bidh iad a 'tighinn gu ìre mhòr bho bhiadhan lusan mar mheasan agus glasraich. Tha snàithleach daithead air a roinn ann an roinnean de solubhail ann an uisge agus solubhail ann an uisge.
Ged nach eil na stuthan sin air an toirt a-steach gu dìreach tro na caolan, tha pàirt glè chudromach aig snàithleach ann an cnàmhadh an t-slighe gastrointestinal.
Tha a leithid de shnàithleach rim faighinn sa mhòr-chuid ann an gràinnean, legumes, measan agus glasraich.
Càite a bheil fiber air a ghabhail a-steach ann an liosta?
Mar sheòrsa de ghràn, tha an susbaint fiber as àirde aig seagal. Tha seo air a leantainn le cnothan agus measan tioram mar almoin, figean, cinn-latha, agus plumagan.
Nuair a thig e gu gràin, bidh aran crisp seagal agus min-choirce a’ seasamh a-mach. Nuair a thig e gu measan, tha susbaint àrd fiber aig blueberries agus kiwis. Tha timcheall air leth uiread de fiber ann an ùbhlan agus bananathan.
An susbaint fiber ann an graman gach 100 g de bhiadh
Gheibh thu fiosrachadh mionaideach mu gach biadh le bhith a’ cliogadh air an teirm san liosta:
- Aran crisp seagal 14.1 g
- Coirce rolaichte 9.5 g
- Kernels arbhair 7.7 g
- Almonds 9.8 g
- Figs 9.6 g
- Cinn-latha 9.2 g
- Plumaichean 9.0 g
- Blueberries 4.9 g
- kiwi 3.9g
- Apple 2.3g
- banana 2.0g
- Buntàta 1.9g
- Leitichean duilleach 1.6 g
Am measg nan glasraich, is toil le càl Buinneagan Bhruisealach agus tha an susbaint snàithleach as àirde aig caranas. Ach, air sgàth an buaidh rèidh, chan eil iad freagarrach airson coin. Tha buntàta agus saladan duille nas freagarraiche airson seo.
Ann an suidheachadh sam bith, glasraich agus tha measan nan stòran fìor mhath de fiber daithead. Gràinnean agus legumes Leithid pònairean or leannils faodaidh droch bhuaidh slàinte a bhith aige air coin.
Tha e cudromach a bhith a 'cuingealachadh an àireamh de freumhag amh. Ma dh'itheas do charaid ceithir-chasach cus dheth, faodaidh seo leantainn gu buinneach.
Tha glasraich agus measan cuideachd fallain don chù
Bidh glasraich agus measan cuideachd a 'toirt seachad grunn stuthan planntrais àrd-sgoile a bheir deagh bhuaidh air slàinte ar caraidean ceithir-chasach.
Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach carotenoids lorg ann an currain, apricots, agus spionach. Bidh iad a 'toirt taic don t-siostam dìon, a' cur an aghaidh aillse agus a 'casg milleadh air niuclas cealla.
saponins cholesterol nas ìsle agus thathas den bheachd gu bheil iad anti-inflammatory. Spinach agus tha cuibhreann àrd aig legumes.
Aigéid phenolic agus flavonoids rim faighinn anns cha mhòr a h-uile lus. Tha buaidhean antimicrobial agus antioxidant aca.
Lorgar monoterpenes, a thathas ag ràdh a chuireas an aghaidh aillse, ann an ùbhlan, apricots, labhragan, agus gorman-gorma.
Dè na glasraich as urrainn dhut a bhiadhadh?
Ann am prionnsabal, tha a 'mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich freagarrach airson coin.
Mar as trice tha na stuthan sin air an toirt a-steach don latha an-diugh's beatha iomlan nuadh. Mar sin, chan fheum thu do chù a bharrachd a bhiadhadh leatas, ùbhlan, no spionag.
Tha e gu sònraichte cudromach fiber glasraich a chuir ris ma tha thu thoir biadh dha do chù amh. Tha e math na glasraich a ghoid no a ghlanadh gu aotrom. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa don chù a chnàmh.
Gu dearbh, tha cuideachd an luchd-taighe sin nach eil a’ cur luach sam bith air stuthan beathachaidh àrd-inbhe. Anns a 'chùis seo, is e an rud as fheàrr am biadh fallain a ghlanadh agus a mheasgachadh leis an fheòil no an offal.
Ma tha thu airson biadh glasraich fìor-ghlan ullachadh don pheata agad, na dìochuimhnich measgachadh a-steach ola de chàileachd àrd. Bidh an ola a’ dèanamh cinnteach gun urrainn don chù cuideachd na vitamain a tha soluiteach ann an geir a chleachdadh.
Tha blasan eadar-dhealaichte
Bidh an triùir bhalach againn a’ dèiligeadh gu math eadar-dhealaichte ri measan agus glasraich. Alonso, ar Cù ithidh e a h-uile stuth uaine a gheibh e air. Tha sinn gu tric air toirt air sealbhadairean coin eile gàire a dhèanamh nuair a chuir e dheth curran mar each agus eadhon a’ fàgail rudan eile na laighe mun cuairt.
Maui, ar gnè measgaichte fireann, dèidheil air ùbhlan. Bidh e fiù 's ga toirt leis nuair a lorgas e i a' coiseachd fo chraoibh.
Is toil leis an dithis ithe cuideachd bananathan, cularan-giuthais, no eadhon tomato cocktail.
Ach, ma thig thu ro fhaisg air ar Chihuahua Tequila le measan no glasraich, gheibh thu droch-shùil. Chroch e a shròn bheag bhòidheach agus ruith e air falbh. Còmhla ris, feumaidh na grìtheidean sin a bhith air an gearradh cho math ‘s as urrainn agus falaichte san fheòil.
Bi faiceallach, chan eil a h-uile glasraich fallain
Ach, nuair a bhios tu a 'biathadh glasraich, cumaibh sin an-còmhnaidh chan eil a h-uile seòrsa co-chosmhail ri coin.
Bu chòir dhut a sheachnadh uinneanan amh agus garlic. Faodaidh na grìtheidean aca milleadh a dhèanamh air a’ chù a tha a’ bagairt air beatha.
Buntàta amh, peabairean, agus tomatoes Faodaidh solanine a bhith ann am pàirtean uaine a’ phlannt, a tha puinnseanta dha coin is daoine.
Tha an avocado glè chonnspaideach. Chan eil fios a bheil e puinnseanta no cronail dha coin. Tha beachdan gu math eadar-dhealaichte an seo. A cheart cho neo-shoilleir tha na buaidhean fìon-dhearcan agus dhearcan.
Ceist Bitheanta
Càite an lorgar tòrr fiber daithead?
Gheibhear snàithleach daithead sa mhòr-chuid ann am measan agus glasraich, toraidhean gràin slàn, legumes, cnothan, sìol agus balgan-buachair. Chan eil e gu diofar dè na biadhan àrd-fiber a thaghas tu, tha measgachadh de iomadh stòr air leth freagarrach.
Dè na glasraich anns a bheil tòrr fibre?
Glasraich agus measan: Sa mhòr-chuid càl (milis, broccoli, kale, sprouts Bhruiseal, càl dearg, càl geal, càl savoy), ach me B. cuideachd bidh curranan, fennel, agus buntàta a ’toirt seachad tòrr snàithleach. Tha measan tiormaichte leithid cinn-latha, figean, prùrain, agus reasanan gu math beairteach ann cuideachd.
A bheil curranan amh math dha coin?
An greim-bìdh foirfe. Mar bhiadh-bìdh amh eadar biadh, bidh an curran a’ neartachadh siostam dìon do chù. Aig an aon àm, bidh na grìtheidean ann an curranan a ’cur casg air a bhith buailteach do dhìosganaich agus galairean bacteriach. Tha na glasraich amh cuideachd nan deagh bhiadh airson do chù a bhith a’ cagnadh.
A bheil min-choirce àrd ann am freumhag?
Ann an coirce rolaichte tha 10 gram de fiber daithead gach 100 gram, agus mar sin tha 300 gram de flakes coirce gu leòr gus coinneachadh ris an riatanas làitheil a thathar a ’moladh.
A bheil min-choirce math dha coin?
A bheil min-choirce fallain dha coin? Tha, tha min-choirce gu math fallain dha coin. Tha seo air an aon làimh mar thoradh air an ìre àrd de phròtain ann am flakes coirce, air an làimh eile air sgàth an iomadh snàithleach daithead, mèinnirean agus eileamaidean lorg, agus an fhìrinn gu bheil iad gu math furasta a chnàmh.
Cuin a chleachdas tu min-choirce airson coin?
Ma tha buineach no duilgheadasan gastrointestinal aig do chù, tha min-choirce air a dhèanamh le min-choirce cuideachd gu math freagarrach mar phàirt de dhaithead aotrom. Tha cuibhreann àrd de charbohydrates (mu 70%) ann am flakes coirce agus tha iad nan stòr fìor mhath de phròtain mar thoradh air an ìre àrd de phròtain aca faisg air 15%.
Dè min-choirce a dh'fhaodas coin ithe?
Airson min-choirce a bhith furasta a chnàmh don chù, feumaidh e a bhith air a bruich. Is dòcha gu bheil cuimhne agad air a’ bhrochan seo bho d’ òige. Chun an latha an-diugh, tha fèill mhòr air seann mhin-choirce nuair a tha thu air do shàrachadh le duilgheadasan gastrointestinal no ath-bheothachadh.
A bheil càise bothain math dhan chù?
Is e càise bothain aon de na stòran pròtain bheathaichean as fheàrr airson coin, còmhla ri toraidhean anns a bheil feòil. Gu dearbh, tha lactose ann an càise bothain cuideachd, agus is e sin as coireach gum bu chòir an ìre beathachaidh a shoilleireachadh le cuideachadh bho chomhairliche beathachaidh.
