Màiri Ailean
Faodaidh marcachd a bhith gu math sgìth - agus chan ann a-mhàin don mharcaiche fhèin ach don bheathach cuideachd. Mar sin tha e cudromach gun a bhith a 'toirt thairis air an each agad, ach a bhith a' trèanadh do fhulangas fhèin agus an eich gu cunbhalach. Feumaidh eich seasmhachd gu sònraichte coileanadh fìor mhath, agus is e sin as coireach gu bheil trèanadh seasmhachd gu sònraichte èiginneach dha eich seasmhachd. Bheir an trèanadh agad bliadhnaichean gus an urrainn dhut astaran a chòmhdach bho 40 gu còrr air 100 cilemeatair gun chunnartan slàinte sam bith.
Amas Trèanaidh
Aig toiseach an trèanaidh agad, bu chòir dhut smaoineachadh air na tha thu airson a choileanadh. A bheil thu airson fallaineachd bunaiteach an eich agad a leasachadh no am bu chòir do each a bhith air a mharcaich thairis air astar fada? Suidhich amas air an atharraich thu na ceumannan trèanaidh agad. Bidh togail stamina a 'toirt ùine agus gnàthachadh. Tha barrachd cuideam air fèithean do bheathach gus am bi feum aig cnàmhan, tendons, agus joints cuideachd air ùine gus gabhail ri fàs fèithean brosnachail. Tha an ìre fàis aca nas fhaide na ìre nam fèithean, agus mar sin bu chòir àrdachadh a bhith slaodach gus an urrainn don bhodhaig gu lèir dèiligeadh ris an atharrachadh.
An Trèanadh Seasmhachd airson eich air astar
Aon uair ‘s gu bheil thu air do amas a shuidheachadh, bu chòir dhut gnàth-chleachdadh a leasachadh airson beatha làitheil. Eacarsaich mu thrì gu còig tursan san t-seachdain gus obrachadh gu cunbhalach air seasmhachd. Bu chòir dhut an dian atharrachadh agus làithean trèanaidh aotrom a dhealbhadh gus nach cuir thu cus thairis air a’ chom-pàirtiche trèanaidh agad no gus an tlachd a thoirt air falbh bho bhith a’ caitheamh ùine còmhla.
Ma tha thu ag ullachadh an eich agad airson turas seasmhachd, tòisich le coiseachd timcheall air ochd gu naoi cilemeatair, timcheall air trì tursan san t-seachdain. Is ann dìreach nuair a bhios e ag obair ann an dòigh socair, às deidh is dòcha 50 gu 60 cilemeatair gu h-iomlan, an urrainn dhut tòiseachadh air trot gu slaodach no an astar suas a cheartachadh. Ma dh'obraicheas tu mu dheireadh deich cilemeatair ann an sreath le bhith a 'toirt a-steach trot, faodaidh tu an astar a mheudachadh nas fhaide, ach fuirich aig an aon astar. Cha bu chòir dhut an astar àrdachadh ach an dèidh timcheall air leth-bhliadhna. An toiseach, tha an seasmhachd air a thrèanadh agus air a leasachadh, an uairsin an astar.
Tarsainn
Nuair a chì thu droch bhuaidh corporra bhon each agad, leithid bacaidh, fèithean goirt, no dìth miann, tha seo na chomharradh dhut gun robh an seisean trèanaidh mu dheireadh uamhasach math don chompanach trèanaidh agad. A-nis tha an t-àm ann gèar a ghluasad sìos agus slaodadh sìos.
Eich Cur-seachad
Mura h-eil thu airson turas seasmhach a dhèanamh le do charaid ceithir-chasach, ach dìreach a dhol gu trèanadh làitheil no ma dh’ fhaodadh tu a bhith ag amas air farpais, bidh thu fhathast a’ dol air adhart ann an dòigh gu math coltach. Bidh thu ag àrdachadh gu slaodach ach gu leantainneach. Smaoinich air far a bheil thu nad sheasamh mar sgioba, dè as urrainn dhut a dhèanamh gun duilgheadas sam bith agus càite a bheil thu airson a dhol? Cia mheud mionaid a tha an èadhar a-muigh? Dèan clàr seachdaineil agus dèan cinnteach gun tèid agad air an each agad a ghluasad co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus nach bi na h-amannan trèanaidh ro fhada. Is e atharrachaidhean mìorbhaileach a th’ ann an sgamhanan agus turasan fada airson cumail air a’ bhall le spòrs is brosnachadh. Leis gum bu chòir gàirdeachas spòrs a bhith an-còmhnaidh air beulaibh an deilbh agus gun a bhith ceum air dheireadh air a’ mhiann.
Làithean-fois
Tha e cudromach nach bi thu a 'trèanadh a h-uile latha, ach cuideachd planadh aon no trì làithean fois san t-seachdain gus cothrom a thoirt don bheathach ath-nuadhachadh. Bidh a h-uile latha de thrèanadh cuideachd a’ ciallachadh glè bheag de leòntan fèithe, a’ toirt a-steach tendons agus ligaments. Mar sin faic na briseadh mar sheòrsa de ùine càraidh airson a’ bhodhaig agus an iomadh cealla fa leth. Feumaidh corp an eich agad na làithean seo faighinn air ais leis fhèin agus a bhith air a neartachadh airson an ath aonad.
Lining
Air an t-slighe, tha àite mòr aig a 'bhiadhadh cuideachd, oir chan urrainn don bheathach coileanadh gu math ach ma tha e cuideachd a' tarraing lùth bhon bhiadh. Mar sin dèan cinnteach gu bheil biadh fallain, cothromach agad gus na suidheachaidhean as fheàrr a chruthachadh airson trèanadh seasmhachd soirbheachail dha eich air astar.