Mary Allen
Réamhrá: Ag siúl agus cailliúint meáchain
Is bealach simplí agus éifeachtach é siúl le meáchan a chailleadh, agus bíonn sé níos fearr fós nuair a bhíonn cara furry agat chun cuideachta a choinneáil leat. Ní hamháin go gcabhróidh siúl le do mhadra leat punt nach dteastaíonn a chailleadh ach cuireann sé go leor tairbhí sláinte ar fáil duit féin agus do do pooch. Mar sin féin, braitheann an méid meáchain is féidir leat a chailleadh ag siúl do mhadra ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do luas, fad, minicíocht, agus méid do mhadra.
Na Buntáistí a bhaineann le Siúl Do Mhadra
Is bealach iontach é siúl do mhadra chun do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú, do matáin a neartú, agus do fholláine mheabhrach a fheabhsú. Is féidir le siúl rialta madraí cabhrú freisin le do bhrú fola a ísliú, do riosca ó ghalair ainsealacha cosúil le diaibéiteas agus galar croí a laghdú, agus do ghiúmar agus do cháilíocht codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir am a chaitheamh sa nádúr le do mhadra do chóras imdhíonachta a threisiú, strus a laghdú, agus do mhothúchán sonas agus sásamh a mhéadú.
Cé Mhéad Calories Is Féidir Leat Dó Ag Siúl?
Braitheann líon na calories a dhónn tú agus tú ag siúl do mhadra ar fhachtóirí éagsúla, mar shampla do mheáchan, do luas, do fhad agus don tír-raon. Ar an meán, is féidir le siúlóid 30 nóiméad le do mhadra idir 100 agus 200 calories a dhó, ag brath ar do luas agus déine. Má shiúlann tú do mhadra ar feadh uair an chloig gach lá, is féidir leat suas le 400 calories nó níos mó a dhó, rud a d'fhéadfadh suas le meáchain caillteanas suntasach a chur le himeacht ama. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne nach é dó calorie an t-aon fhachtóir i meáchain caillteanas, agus ní mór duit freisin aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a choinneáil chun torthaí marthanacha a bhaint amach.
Tosca a chuireann isteach ar Cé mhéad Meáchan is Féidir Leat a chailleadh
Braitheann an méid meáchain is féidir leat a chailleadh ag siúl do mhadra ar roinnt fachtóirí, mar shampla do mheáchan tosaigh, leibhéal aclaíochta, aiste bia, agus stíl mhaireachtála. Má tá tú róthrom nó murtallach, b'fhéidir go gcaillfidh tú níos mó meáchain ar dtús ná mar a bhíonn ag duine atá ag meáchan sláintiúil cheana féin. Ar an gcaoi chéanna, má shiúlann tú níos minice, níos faide, agus ag luas níos tapúla, féadfaidh tú níos mó calraí a dhó agus níos mó meáchain a chailleadh ná duine a shiúlann níos lú go minic, níos giorra agus níos moille. Ina theannta sin, féadfaidh ithe aiste bia sláintiúil, codladh go leor a fháil, agus strus a laghdú go léir cur le meáchain caillteanas agus sláinte iomlán níos fearr.
Cé chomh minic is cóir duit do mhadra a shiúl?
Chun meáchain caillteanas agus sochair sláinte eile a bhaint amach, ba cheart go mbeadh sé mar aidhm agat do mhadra a shiúl ar a laghad 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain, nó níos mó. Mar sin féin, má tá tú díreach ag tosú, is féidir leat do chuid ama siúil agus do mhinicíocht a mhéadú de réir a chéile chun gortú nó ídiú a sheachaint. Is féidir le siúl do mhadra gach lá gnáthamh agus spreagadh a sholáthar freisin chun cloí le do phlean aclaíochta agus nasc a dhéanamh le do pheata.
Cé chomh fada is cóir duit do mhadra a shiúl?
Braitheann fad idéalach an tseisiúin siúil madraí ar do leibhéal aclaíochta, aois do mhadra, cine agus sláinte, agus an aimsir agus an tír-raon. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat do mhadra a shiúl ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an tseisiúin, ach is féidir leat é a bhriseadh suas i siúlóidí níos giorra i rith an lae. Má tá do mhadra óg, gníomhach agus sláintiúil, is féidir leat siúl ar feadh tréimhse níos faide nó gníomhaíochtaí níos dúshlánaí a dhéanamh mar siúl nó rith. Mar sin féin, má tá do mhadra níos sine, má tá fadhbanna sláinte aige nó má tá sé ina phór beag, ba cheart duit fad agus déine do siúlóidí a choigeartú dá réir sin.
Cé chomh tapa agus is cóir duit do mhadra a shiúl?
Braitheann luas do sheisiún siúlóide madraí ar do leibhéal aclaíochta, pór do mhadra, méid agus leibhéal fuinnimh, agus do spriocanna. Go ginearálta, ba chóir duit siúl ar luas measartha a ligeann duit breathe níos deacra ach fós comhrá a dhéanamh. Más mian leat níos mó calraí a dhó agus dúshlán a thabhairt duit féin, is féidir leat do luas a mhéadú nó tréimhsí siúlóide níos tapúla agus níos moille a dhéanamh. Tabhair faoi deara, áfach, luas do mhadra agus ná cuir an iomarca brú orthu, go háirithe in aimsir te nó fuar.
An mbaineann Méid Do Mhadra?
D'fhéadfadh tionchar a bheith ag méid do mhadra ar an meáchan is féidir leat a chailleadh ag siúl, mar go dteastaíonn níos mó fuinnimh agus iarrachta ó mhadraí móra chun siúl ná mar a bhíonn madraí níos lú. Mar sin féin, fiú má tá madra beag agat, is féidir leat calories suntasacha a dhó go fóill agus d'aclaíocht a fheabhsú trí siúl ar luas tapa nó roinnt cnoc nó staighre a chur le do bhealach. Ina theannta sin, is féidir le siúl do mhadra cabhrú le murtall a chosc agus meáchan sláintiúil a chur chun cinn do do chara furry, rud a d'fhéadfadh tairbhe a bhaint as a shláinte agus a fholláine iomlán.
An Féidir Leat Níos mó Meáchan a Chailleadh Trí Siúl le Veist Ualaithe?
Is féidir le siúl le veist ualaithe friotaíocht agus déine a chur le do chuid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh do dhó calraí agus do neart muscle a mhéadú. Mar sin féin, féadann caitheamh veisteanna ualaithe do riosca gortaithe a mhéadú, go háirithe má tá fadhbanna comhpháirteacha agat nó má tá aclaíocht nua agat. Sula n-úsáideann tú veist ualaithe, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le d'oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach do do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna.
Leideanna maidir le Meáchan Caillteanas A uasmhéadú agus tú ag siúl do mhadra
Chun do chuid sochair meáchain caillteanais agus sláinte a uasmhéadú agus tú ag siúl do mhadra, bain triail as na leideanna seo a leanas:
- Roghnaigh péire bróga siúil compordach a thugann tacaíocht mhaith agus cushioning.
- Caith éadaí breathable agus taise-wicking a ligeann duit bogadh go saor agus fanacht fionnuar.
- Tabhair uisce agus sneaiceanna duit féin agus do do mhadra, go háirithe le linn siúlóidí te nó fada.
- Déan do bhealach agus do thír-raon a athrú chun do chleas a choinneáil suimiúil agus dúshlánach.
- Cleachtaigh dea-staidiúir agus gabh do chroílár agus do ghlútan agus tú ag siúl.
- Bain úsáid as rianaitheoir aclaíochta nó aip chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus chun tú féin a spreagadh.
- Glac sosanna agus síneadh roimh agus tar éis siúl chun gortuithe agus tinneas a chosc.
Cleachtaí Eile a Chomhcheangail le Siúl Madraí
Cé gur féidir le siúl do mhadra a bheith ina bhealach iontach chun meáchan a chailleadh agus do folláine a fheabhsú, is féidir leat é a chomhcheangal le cleachtaí eile freisin chun níos mó buntáistí a fháil. I measc roinnt gníomhaíochtaí ar féidir leat a dhéanamh le do mhadra tá:
- Rith nó bogshodar
- Hiking nó siúl cosán
- Snámha nó aeróbaic uisce
- Rothaíocht nó lannán
- Oiliúint aclaíocht nó ranganna um chách géilleadh
Trí do chleachtaí a mheascadh, is féidir leat do chorp a dhúshlánú agus leadrán nó ardchlár a chosc.
Conclúid: An Bunlíne maidir le Ag Siúl Do Madra le haghaidh Caillteanas Meáchan
Is bealach taitneamhach agus éifeachtach é siúl do mhadra chun meáchan a chailleadh, d'aclaíocht a fheabhsú, agus nasc a dhéanamh le do pheata. Trí siúl ar luas measartha ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, cúig lá sa tseachtain, is féidir leat calories a dhó, do matáin a neartú, agus do riosca galair ainsealacha a laghdú. Mar sin féin, braitheann an méid meáchain is féidir leat a chailleadh ag siúl do mhadra ar roinnt fachtóirí, mar shampla do luas, fad, minicíocht, agus méid do mhadra. Trí na leideanna a leanúint agus cleachtaí eile a chomhcheangal, is féidir leat do meáchain caillteanas agus do shláinte iomlán a uasmhéadú.