Ava Williams
Scíth a ligean, cothú, agus sláinte - chun gníomhú in aghaidh an strus laethúil, an treocht folláine i measc dúinn daoine a bheith thart le blianta fada. Treocht atá á aistriú níos mó go dtí ár gcairde ceithre cos. Cé nach bhfuil táirgí só daor ag teastáil ó mhadraí, is féidir leat fós rud éigin go maith a dhéanamh do d'ainmhí go rialta, mar shampla le spóirt madra fairsing, an aiste bia ceart nó fiú massages scíth a ligean. Tá roinnt leideanna folláine curtha le chéile againn anseo:
Leid folláine 1: Bia maith don mhadra
Is é aiste bia cothrom agus éagsúil an bhunchloch is tábhachtaí le haghaidh madra sláintiúil. Trí na cothaithigh, na vitimíní agus na mianraí cearta a sholáthar do do mhadra coinníonn sé aclaí é agus cuireann sé a fholláine chun cinn. Má dhéanann tú bia do do mhadra, tabhair aird ar tháirgí ardcháilíochta agus cothaitheacha agus é á chur le chéile. Ach fiú má cheannaíonn tú bia tirim nó fliuch réidh de dhéantús an duine, ba cheart duit tábhacht a chur i gcónaí leis na comhábhair chearta.
Leid folláine 2: Cúram forleathan craicinn agus cóta
Taitneamh a bhaint as go leor madraí aird agus stroking scuab ramhar milis. Ceadaíonn scuabadh rialta, go háirithe i bpóir madraí le caillteanas gruaige tromchúiseach, duit sean-ghruaig a bhaint agus ag an am céanna pamper a dhéanamh ar do mhadra le massage éadrom. Sa séasúr fuar, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cúram speisialta do chraiceann agus lapaí an madra. Cuireann salann agus grit an bhóthair an-bhéim ar na lapaí sa gheimhreadh agus is furasta iad a bheith brittle agus scáinte. Chun gortuithe den sórt sin a sheachaint, is féidir leat lapaí do mhadra a chuimilt le ointment nó Vaseline sa gheimhreadh.
Leid folláine 3: Spórt madraí
Tá an téarma folláine comhdhéanta den dá fhocal Béarla “well-being” agus folláine agus mar sin folaíonn sé ní hamháin scíthe íon ach freisin gníomhaíocht spóirt. Dá bhrí sin tá an dáileog cheart de spórt madraí mar chuid de folláine na madraí freisin. Coinníonn spórt rialta madra an madra oiriúnach agus neartaíonn sé a matáin agus a chóras cardashoithíoch. Cibé ag rith, ag siúl nó ag rothaíocht, tá bealaí éagsúla ann inar féidir leat do mhadra a bheith páirteach i do ghníomhaíochtaí spóirt. I spóirt madra speisialta, mar shampla aclaíocht, is féidir dúshlán meabhrach a thabhairt don madra freisin.
Leid folláine 4: Cluichí uisce don mhadra
Nuair a théann sé suas arís, is féidir le snámh a bheith ina athrú fáilte roimh an madra. Tá an chuid is mó madraí sásta léim isteach san uisce fionnuar. Ach ní hamháin spraoi é snámha do go leor madraí, tá éifeacht suaimhneach agus teiripeach aige freisin. Déanann na gluaiseachtaí san uisce na matáin agus na hailt a oiliúint go réidh, cosúil le hoiliúint uisce. Is clár folláine oiriúnach é snámha freisin do mhadraí níos sine.
Leid folláine 5: suathaireacht madraí
Tar éis an cleachtadh sin go léir, is féidir le massage an madra a scíth a ligean. Déanann na strokes milis matáin an mhadra a mhaolú agus scaipeadh fola a spreagadh. Is minic a úsáidtear massage madra chun críocha teiripeacha agus maireann sé thart ar cúig nóiméad. Is féidir leat massage a thabhairt do do mhadra duit féin freisin. Chun na teicníochtaí ceart greim a fhoghlaim, ba cheart duit treoracha gearra a fháil ón tréidlia.
Leid folláine 6: Fisiteiripe le haghaidh madraí
Is foirm massage beagán níos déine é fisiteiripe do mhadraí agus cuireann sé scíthe ar na matáin agus na hailt, go háirithe i madraí níos sine. Tá sé níos deacra é a dhéanamh ná an suathaireacht agus mar sin níor cheart go ndéanfadh ach tréidlia nó fisiteiripeoir madra é ar dtús. Má láimhseáiltear go mícheart iad, is féidir leis na lámha a bheith ina chúis le teannas muscle agus tá an éifeacht eile acu. Le beagán cleachtais, is féidir leat fisiteiripe éadrom a dhéanamh sa bhaile freisin agus dá bhrí sin ní hamháin cur le scíthe do mhadra ach freisin galair chomhpháirteacha a chosc.
Leid folláine 7: Saoire gairid folláine leis an madra
Go háirithe má tá cónaí ort i gcathair mhór, beidh an madra sásta dul amach faoin tuath. Dá bhrí sin is féidir le turas gearr nó saoire ghearr a bheith ní hamháin suaimhneach duitse, ach freisin do do mhadra. Ní gá duit taisteal i bhfad chun na críche seo. Agus áit á roghnú agat, áfach, déan cinnte go bhfuil neart deiseanna ag an madra rith timpeall, mar shampla trí mhóinéir nó foraoisí fairsinge. Tá go leor óstán atá cairdiúil le madraí anois a thairgeann comhchlár folláine duit féin agus do do mhadra.