Mary Allen
Tá aclaíocht fós ag teastáil ó mhadraí sinsearacha. Ach ní mór cineál agus raon feidhme na gníomhaíochta a dhearadh de réir riachtanais aonair, folláine agus riocht an madra.
Tá gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach i seanaois, ní hamháin don chóras mhatánchnámharlaigh ach freisin don chóras imshruthaithe. Ina theannta sin, spreagtar an scaipeadh fola i ngach orgán agus ráthaítear soláthar ocsaigine is fearr. Cruthaíonn sásamh cothrom an laghdú breise gaolmhar ar hormóin strus.
Tá sé tábhachtach súil ghéar a choinneáil ar do chara ceithre chosa, chun freagairt go híogair dá riachtanas gníomhaíochta agus gan é a shárú. Déanann madraí a bhí an-lúfar ar feadh a saoil rómheastachán ar a neart de réir mar a théann siad in aois. B'fhéidir go gcaithfidh tú fiú gunnaí móra spóirt den sórt sin a mhoilliú.
Níor cheart go mbeadh madraí sinsearacha neamhoilte riamh faoi lé gníomhaíocht neamhchoitianta, dhian. Níl tús fuar neamhullmhaithe go maith freisin toisc go gcuireann sé brú ar an gcóras cardashoithíoch agus ar an gcóras mhatánchnámharlaigh. «Déan cinnte go bhfuil do mhadra téamh i gceart i gcónaí roimh a fheidhmiú. Fiú amháin tar éis dó a bheith ag obair go fisiciúil, ba cheart go mbeadh sé in ann fuarú go mall ar luas socair,” a mhíníonn Ingrid Heindl, fisiteiripeoir d’ainmhithe beaga i Steinhöring, an Bhaváir.
“Fiú má tá an cara ceithre chos ag fulaingt ó ghearáin fhisiciúla cheana féin, ní gá dó a bheith sedated go hiomlán,” a leanann Heindl. Cé gur féidir scíthe sealadach a bheith oiriúnach sa chéim ghéarmhíochaine, i gcás go leor tinnis ainsealacha, agus is minic go dtiocfaidh feabhas suntasach ar na hairíonna fiú le clár soghluaisteachta atá saincheaptha ina n-aonar.
Faigh an Beart Ceart
Tá linnte snámha madraí nó muilte tread faoi uisce ag roinnt cleachtas fisiteiripe, agus cuireann a n-úsáid le soghluaisteacht fheabhsaithe sa saol laethúil. De ghnáth is spórt an-shláintiúil é an snámh do chairde ceithre-chos aosta toisc go bhfuil an ghluaiseacht réidh a dhéantar le meáchan coirp laghdaithe san uisce éasca ar na hailt agus ar an gcóras imshruthaithe. Is féidir leat an méid gluaiseachta agus an luas a chinneadh duit féin freisin. Ar laethanta níos fuaire, áfach, is gá an madra a thriomú ionas nach nglacann sé fuar nó go bhforbróidh sé pian comhpháirteach.
Tá siúlóidí laethúla tábhachtach do mhadra d'aois mar spreagann boladh an duine sinsear trí bholadh éagsúla agus teagmháil a dhéanamh le madraí eile. Ina theannta sin, neartaíonn aclaíocht san aer úr an comhlacht ar fad. Is fearr na sraitheanna gluaiseachta rialta siúlóide do chara ceithre chos atá ag dul in aois ná bogshodar, rud nach féidir leis a choinneáil ach le deacracht. Ní mholtar cluichí ar luas tapa, áit a gcaithfidh an madra tosú agus stop a chur go tobann, toisc go gcuireann siad an iomarca brú ar an gcóras mhatánchnámharlaigh atá ag dul in aois.
Is minic a fhiafraítear de Ingrid Heindl cé mhéad is féidir a bheith ag súil go fóill le madra d’aois. “Tá siúlóidí gearra 20 go 30 nóiméad, dhá nó trí huaire sa lá, iontach,” a deir sí. “Ar an drochuair, creideann go leor go fóill go gcoimeádann siad a gcuid seanóirí aclaí agus go dtógann siad muscle má shiúlann siad leo ar feadh uair nó dhó ag an am.” Is minic a bhíonn a mhalairt; mar gheall ar an exertion cuireann an madra aimsir aníos agus matáin tinn dá bharr. Mar sin molann Heindl: “Is fearr dul ar shiúlóid níos giorra, ach níos minice i rith an lae.”
Chomh maith leis sin, Tabhair aird ar an Talamh
Ba chóir don chara dhá chos a luas a choigeartú ina aonar do luas an mhadra. Ní mór machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn sos ag teastáil ón gcainín sinsearach feadh na slí. Chun an méid strus a bheith aonfhoirmeach, moltar an leanúnachas seo a choinneáil fiú ar an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire. Sa samhradh, is fearr le daoine dul ag siúl sna huaireanta fionnuara ar maidin agus tráthnóna, toisc go gcuireann teochtaí arda, muggy brú mór ar scaipeadh an madra. Má tá fadhbanna ag an gcara ceithre-chos leis an gcóras mhatánchnámharlaigh cheana féin, tá dromchlaí boga cosúil le cosáin pháirce, foraoise, móinéir nó gaineamh iontach. Ar an láimh eile, cuireann rith ar dhromchlaí crua ar nós asfalt brú ollmhór ar dhioscaí agus hailt idir-vertebral.