Mary Allen
Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht, tá an suíochán riachtanach le haghaidh marcaíocht cheart agus chomhchuí. Mura suíonn an marcach i gceart, ní fhéadfaidh an chuid eile den ghluaiseacht feidhmiú go maith. Mar rothaí, tá suíochán do rothaí á mionchoigeartú agat, go háirithe ag an tús. Cleachtann tosaitheoirí go háirithe ar an lunge go dtí go ndéanann a suíochán tuiscint mhaith agus shábháilte - thar aon rud eile, beag beann ar reins. Ach fiú má thiománaíonn tú go sábháilte, ba cheart suíochán an rothaí a sheiceáil agus a fheabhsú arís agus arís eile. Is féidir leis na cleachtaí nó na bearta sínte seo a leanas tacú leat le seo.
Glúine pinching
Is gnách go n-úsáideann marcaigh áirithe a gcuid glúine le haghaidh tuilleadh tacaíochta. Brúnn siad a nglúin in aghaidh an chapaill, rud a fhágann go sleamhnaíonn siad suas go hiondúil, mar a dhéanann a gcuid sála. Chun seo a sheachaint, is féidir leat iarracht a dhéanamh do chromáin a flexiú ionas gur féidir leat níos mó suí ar do mhasa arís. Chun an cleachtadh seo, suí ar an urlár agus boinn do chosa a thabhairt le chéile. Anois brúigh do ghlúine go cúramach síos go dtí go mbraitheann tú go soiléir an stráice agus é a choinneáil ar feadh thart ar 10 go 20 soicind, níos déanaí níos faide. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus suí suas díreach. Scaoileann an cleachtadh seo do chromáin agus síneann sé an taobh istigh de do pluide.
Suíochán Croite
Má bhíonn deacracht agat suíochán díreach a choinneáil, féadfaidh tú cleachtadh a dhéanamh ar shuí níos comhfhiosaí ar chnámha na suíocháin. Chun seo a dhéanamh, suí síos ar an urlár arís, ach síneadh do chosa ar aghaidh in aice lena chéile. Anois dírigh do chosa trí leideanna do bharraicíní a tharraingt chugat. Mar an gcéanna, dírigh do dhroim. Suí díreach is exhausting go leor, ach cleachtadh is fearr chun suíochán ceart marcach ar an capall.
Peilvis doghluaiste
Go háirithe marcaigh a shuíonn go leor tá an fhadhb acu go bhfuil sé deacair dóibh suí ina seasamh mar go bhfuil a limistéar groin ró-daingean agus d'fhéadfadh go mbeadh easpa matáin droma agus bhoilg. Is féidir leis an gcleachtadh seo a leanas cuidiú leis an groin a shíneadh agus ar an gcaoi sin an pelvis a dhéanamh níos solúbtha: Glac lunge domhain, ansin cuir do ghlúin ar an urlár. Fanann an chos ardaithe ag dronuillinn de réir mar a théann tú isteach sa stráice. Anois déan cinnte do chromáin a choinneáil díreach agus ansin do bholg a aimsir. Déan an cleachtadh ar an dá thaobh.
Cabhair Láithreach le haghaidh Suíochán an Rothaí Ceart
Tá téarmaí speisialta ann do roinnt postures mícheart, mar shampla an suíochán cathaoirleach nó an suíochán scoilte. Le suíochán cathaoir is féidir leat an fhadhb a shamhlú go héasca mar, mar a thugann an t-ainm le fios, suíonn an marcach cosúil le cathaoir. Níl na sála faoi bhun na cromáin, ach os a gcomhair, ionas go suíonn an marcach ró-fhada ar ais ar an mbun. Is féidir an fhadhb seo a cheartú mar gharchabhair trí úsáid a bhaint as stirrups níos faide.
Is féidir é seo a dhéanamh freisin leis an suíochán scoilte mar go suíonn an marcach anseo níos mó ar a pluide in ionad a masa. Cuireann sé seo an marcach ar fad i staidiúir mícheart. Is é an toradh a bhíonn ar chúl log, sála atá ró-ard agus corp uachtair caol. Chun é seo a chosc, is féidir na stirrups a ghiorrú.
Suíochán Slinnte
Is féidir le suíochán atá claonta go taobh amháin strus aontaobhach a chur ar dhroim an chapaill. Chun seo a chúiteamh, glacfaidh an capall staidiúir fhaoisimh le himeacht ama. Cruthaíonn sé seo droim an chapaill cam. Anseo tá sé tábhachtach an chúis a aimsiú. An bhfuil an marcach “cam” de ghnáth, nach bhfuil ann ach stirrups de fhaid éagsúla, nó an bhfuil cúl cam ag an gcapall? Tá sé inmholta dul i gcomhairle le oistéapat anseo. Chun suíochán búcla a cheartú, is féidir le cleachtaí breise cabhrú leis na cromáin a dhíriú go comhfhiosach agus na matáin lárnacha a neartú.
Aclaíochta le haghaidh Suíochán an Rothaí
Féadann sé a bheith uafásach suí go díreach ina seasamh. Ní mór teannas coirp a choinneáil thar thréimhse níos faide ama chun suí i gceart. Má tá easpa matáin nó stamina, tá sé éasca titim as a chéile agus gan aird a thabhairt a thuilleadh ar chromán díreach, ar ais ina seasamh, ar chosa socair, nó ar chúl cuas a sheachaint. Ar tharla sé duit gur thug tú aird ghéar ar gach rud ag tús ceachta marcaíochta, gur shuigh tú go maith agus gur éirigh rudaí beagán níos measa ag deireadh na hoiliúna?
Chomh maith le marcaíocht capall, moltar oiliúint cardio a dhéanamh (cosúil le jogging nó snámha) agus cleachtaí neart rialta le haghaidh matáin lárnacha láidre.