Príomhfhíricí Faoi Bhia Madraí

Bíonn plé rialta mar thoradh ar ábhar bia madraí agus, chomh maith leis an rogha mór táirgí, bíonn sé deacair d’úinéirí a gcuid peataí a bheathú go sláintiúil le fógraíocht. Mura bhfaigheann na hainmhithe na cothaithigh a theastaíonn uathu óna mbeatha, d’fhéadfadh iarmhairtí marfacha a bheith aige dá sláinte. Raonta an speictream ó otracht agus ailléirgí chun gearáin gastrointestinal agus fadhbanna cnámh. Tá leideanna praiticiúla sa treoir seo ar amhábhair riachtanacha agus mínítear cad nach bhfuil áit ar bith i mbia madraí.

A must: cion feola ard

Is feoiliteoirí iad madraí agus faigheann siad an fuinneamh a theastaíonn uathu próitéin ainmhíoch. Má tá an cion feola ró-íseal, is minic a bhíonn cuma ghlan agus gan liosta ar na hainmhithe. Tá easpa fuinnimh agat don lá. Le go bhfanfaidh madraí fuinniúil agus sláintiúil, tá cion ard feola ag teastáil uathu ina mbeatha. Ar a laghad 70 faoin gcéad ag an am céanna, is minic go gcuirtear suas níos fearr le táirgí le foinse próitéine, ie ach cineál amháin feola, ná roghanna eile le meascáin. Sicín, uaineoil, agus turcaí a glacadh go maith ag go leor madraí. Chomh maith leis an gcainníocht, ní mór an caighdeán a bheith ceart. An caighdeán níos airde na feola, is amhlaidh is fearr. Soláthraíonn feoil muscle maith go leor fuinnimh agus ba chóir go mbeadh sé flúirseach.

Ina theannta sin, tá an scartach tábhachtach fad is atá a chuid fós inbhainistithe. Soláthraíonn siad go leor vitimíní agus mianraí do mhadraí. Mar sin féin, ní mór an dramhaíl cheart a chothú i gcóimheas ciallmhar. Níor chóir go mbeadh an t-ae, mar shampla, ar an mbiachlár níos mó ná uair sa tseachtain mar go bhfuil sé ard i glycogen agus tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Níor cheart go dtiocfadh deireadh le duáin an orgán díthocsainithe sa bhabhla gach lá, ach is annamh a bhíonn siad. Ní mór úsáid a bhaint as croíthe go coigilteach freisin. Tá go leor cothaithigh thábhachtacha iontu, rud a d’fhéadfadh éifeachtaí diúltacha a bheith acu dá ndéanfaí ródháileog. Is filler boilg íseal-calorie iad na scamhóga. Mar gheall ar an éifeacht purgóideach bheith mar thoradh agus flatulent, áfach, ní mór beathú a bheith teoranta anseo freisin i dtéarmaí cainníochta. Tá an rumen, an boilg eallaigh is mó, oiriúnach go maith. Féadfar é a sholáthar dhá nó trí huaire sa tseachtain. Ceadaithe ó faoin gcéad béile iomlán comhdhéanta de miodamas.

Forlíontar cartilage agus cnámh. Tá an dara ceann saibhir i cailciam agus mar sin is foinse ríthábhachtach den mhianra é. Spreagann cnámha madraí freisin chun coganta. Mar sin féin, tá níos lú níos mó. I bprionsabal, ach cnámha amh a chothú, mar is féidir le cnámha bruite madraí a ghortú mar gheall ar an struchtúr athraithe. Ní hamháin go mbíonn cnámha scoilte ina chúis le créachta sa bhéal, ach is féidir gortuithe atá bagrach don bheatha a fhulaingt freisin don chonair díleá ar fad.

Agus bia á roghnú acu, ba cheart d'úinéirí madraí aird a thabhairt ar an ábhar feola is airde is féidir. Tá go leor déantúsóirí ar an margadh a bhfuil luach acu ar chion ard de phróitéin ardchaighdeáin. Ina measc seo tá Provital bia madra, a bhfuil próitéin 90 go 95 faoin gcéad ann. Níl aon leasaithigh nó mealltaí ceimiceacha ann. Teagmhasach, tá cion ard feola i mbia fliuch nach lú tábhacht ná i mbia tirim. Fiú nuair a bhíonn sé triomaithe, caithfidh an t-ábhar feola a bheith ard le haghaidh cothaithe madraí atá oiriúnach do speicis.

Comhábhair glasraí i mbia madra

Cé gur feoiliteoirí iad, ní leor feoil amháin chun aiste bia cothrom agus cothrom speiceas a sholáthar do mhadraí. Cinntíonn struchtúr intestinal na n-ainmhithe nach ndéantar substaintí plandaí a dhíleá chomh maith agus a dhéantar le daoine, mar shampla, ach ní féidir leis an orgánach a dhéanamh gan iad. Sa nádúr, déanann madraí fiáine ábhar plandaí a ionghabháil as a gcreach luibheach gan aithne. Itheann siad féar, fréamhacha, agus luibheanna ó am go chéile freisin. Soláthraíonn plandaí riandúile, vitimíní, mianraí agus aimínaigéid do mhadraí. Chun a chinntiú go n-ionsúnn an córas díleá na cothaithigh atá ann, ba chóir glasraí agus torthaí a sheirbheáil i gcónaí i bhfoirm íonaithe. Nuair a dhéantar iad a ghlanadh, roinntear cealla na bplandaí. Ní úsáidtear cuid mhór de na substaintí ríthábhachtacha luachmhara neamhíonaithe, toisc nach bhfuil an einsím riachtanach ag madraí. Tá dea-oiriúnach:

• prátaí bruite (tá na cinn amh tocsaineach do mhadraí)
• cairéid (beathú le hola i gcónaí chun an béite-carotéin a ionsú)
• zucchini
• peirsil
• duilleoga dandelion
• úlla
• bananaí

Tá sé seo le seachaint

Tá arbhar, cruithneacht agus soighe i go leor cineálacha bia madraí. Tá an rud a fhuaimníonn sláintiúil ar an gcéad amharc as áit i gcothú madraí. Toisc go bhfuil comhábhair den sórt sin líontóirí saor, a bhfuil monaróirí ag iarraidh airgead a shábháil leo. Níl aon sochair sláinte ag madraí ó na comhábhair seo. Ar a mhalairt: Forbraíonn cuid acu fiú ailléirgí agus éadulaingt mar gheall ar thomhaltas rialta. Is féidir flatulence, buinneach, agus urlacan mar thoradh freisin. Mar an gcéanna, ní mór siúcra a sheachaint go hiomlán mar ní féidir le madraí é a mheitibiliú agus bíonn buinneach agus bloating orthu. Ina theannta sin, tá fo-iarsmaí díobhálacha ar fhiacla. Ba cheart leasaithigh, dathúcháin, agus mealltaí chomh maith le méadaitheoirí blais a thoirmeasc ó aiste bia an chara ceithre chos. Is féidir leo seo ailléirgí a spreagadh.

Comhábhair thábhachtacha	Seachain le do thoil!
Feoil muscle ardchaighdeáin Scartach (uasmhéid 10%) Cnámha agus cartilage Páirteanna de phlandaí (glasraí, luibheanna, torthaí)     Olaí (m.sh. ola síl)	siúcra Leasaithigh ruamanna Tarraingteoirí Méadaitheoirí blais Corn Am Cruithneacht

Má sholáthraíonn an bia madra na cothaithigh riachtanacha go léir, baineann an madra tairbhe iomlánaíoch. Ní hamháin go léiríonn athruithe amhairc cosúil le cóta lonracha aiste bia sláintiúil. Cuirtear beogacht, an cumas chun díriú, agus cothromaíocht chun cinn freisin trí chothaithe madraí atá oiriúnach do speicis. Cuireann sé chun cinn freisin cnámha láidre, fiacla cobhsaí, fás muscle, braite géar, agus an córas imdhíonachta. Ós rud é, i measc rudaí eile, an méid agus cine an aiste bia aonair a chinneadh, ba cheart d'úinéirí madraí a fháil amach cé na substaintí atá tairbheach do na hainmhithe. Míníonn tréidlianna agus cothaitheoirí madraí é seo.