Mary Allen
Fiú mura mhoncaí ár madraí, tá a ndóthain cairde ceithre chos ann nach féidir leo cur i gcoinne an temptation milis buí. Ach an bhfuil beathú bananaí go maith don madra? Nó an bhfuil bananaí fiú díobhálach?
San Airteagal seo, ní hamháin go soiléirímid an cheist an bhfuil cead ag madraí bananaí a ithe ach freisin an bhfuil siad sláintiúil nó fiú díobhálach.
Ábhar cothaitheach bananaí
Tá na torthaí buí delicious an-chothaitheach agus foinse mhaith fuinnimh, ar féidir lenár madraí leas a bhaint as freisin. Tá 100g de bananaí 89 calories, a thagann 93% ó carbaihiodráití, 4% ó phróitéin, agus 3% ó saill. Ar an drochuair, fruchtós is cúis le thart ar 53% den ábhar carbaihiodráit iomlán. Ar an gcúis seo, níor chóir bananaí an-aibí go háirithe a thabhairt do mhadraí atá róthrom cheana féin.
De ghnáth ní bhíonn bananaí oiriúnach mar bhia buan, ach níor chóir iad a thabhairt ach mar shneaiceanna ó am go chéile. Mar shampla, soláthraíonn siad fuinneamh sa gheimhreadh nó i gcéimeanna den éileamh méadaithe. Tá go leor cothaithigh luachmhara ag bananaí. Déanfaimid soiléiriú anois cad iad seo.
Potaisiam / Potaisiam:
I ndaoine, tá potaisiam riachtanach chun feidhm cille, nerve, agus muscle a chothabháil agus tá sé mar chuid den mheicníocht caidéil sóidiam-potaisiam an-tábhachtach. I madraí, tá buntáistí comhchosúla ag potaisiam, lena n-áirítear meitibileacht méadaithe agus feidhm an néarchórais, chomh maith le gnáth-chothromaíocht sreabhach agus leictrilít a chothabháil.
Tá sé léirithe go bhfuil an photaisiam an-úsáideach i ndaoine scothaosta mar is féidir leis cabhrú leis an bhfeidhm chognaíoch a fheabhsú. Trí na soithigh fola san inchinn a dilating níos éifeachtaí, méadaítear an sreabhadh fola agus feabhsaítear seachadadh ocsaigine agus cothaithigh riachtanacha eile. D'fhéadfadh feabhas suntasach a bheith mar thoradh ar seo ar fheidhm chognaíoch madraí níos sine toisc go bhfuil éifeacht den sórt sin ag potaisiam orthu freisin.
Tá potaisiam tábhachtach freisin maidir le crapadh muscle agus cabhraíonn sé le cramps muscle a chosc. Is féidir leis an gcothaitheach seo cabhrú le soghluaisteacht iomlán do mhadra a fheabhsú freisin. Ina theannta sin, is féidir le leibhéil leordhóthanacha potaisiam san fhuil cabhrú le méid cailciam a mhéadú, a úsáidtear chun dlús cnámh a mhéadú. Neartaíonn sé seo na cnámha agus cuireann sé níos mó frithsheasmhach in aghaidh bristeacha iad.
Aigéid sailleacha Omega-3:
Cé go bhfuil an cineál aigéid shailligh riachtanach atá bunaithe ar phlandaí i bhfoirm aigéad alfa-linóiléineach, cuireann an t-aigéad sailleach seo buntáistí eisceachtúla ar fáil atá beagán cosúil le EPA agus DHA a dhíorthaigh iasc. Cuireann aigéad alfa-linolenic isteach ar athlasadh agus cosnaíonn sé an croí. Go fortunately, tá galair croí agus imshruthaithe sách annamh i madraí.
Vitimín C:
Ceann de na vitimíní is cáiliúla ná vitimín C, ar a dtugtar aigéad ascorbic freisin. Baineann ár madraí leas as an vitimín seo freisin, go háirithe maidir leis an éifeacht frithocsaídeach. Ach níor cheart an éifeacht ar an gcraiceann trí tháirgeadh collagen a chur chun cinn a mheas faoina luach. Dá bhrí sin cuireann Vitimín C craiceann níos sláintiúla chun cinn, rud atá tábhachtach mar chosaint i gcoinne bagairtí seachtracha cosúil le frídíní.
Salainn choilín:
Tá roinnt tascanna tábhachtacha ag an micronutrient seo sa chorp. I measc rudaí eile, tá sé freagrach as an fheidhm ae is fearr is féidir a chothabháil. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach mar gurb é an t-ae an t-orgán atá freagrach as díthocsainiú. Chomh maith le feidhm ae níos sláintiúla, féadfaidh an choilín tacú le feidhm inchinne agus nerve feabhsaithe freisin toisc go bhfuil sé riachtanach do chumarsáid na néarcheall. Tacaíonn sé freisin le feidhm na matáin, mar go gcabhraíonn sé le spreagthaigh nerve a tharchur níos tapúla agus níos fearr.
Maignéisiam agus fosfar:
Tá an dá mhianra tábhachtach chun cnámha níos sláintiúla agus níos láidre a fhoirmiú agus a chothabháil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht madraí a fheabhsú.
Fíteastaróil:
Is comhpháirteanna riachtanacha de na seicní cille iad na stéaróil seo agus cinntíonn siad go ndéantar na struchtúir éagsúla laistigh den chill a chosaint go leordhóthanach i gcoinne cur isteach agus bagairtí éagsúla. Creidtear go príomha go mbaineann sé leis na buntáistí cosanta a bhaineann le hailse agus le leibhéil colaistéaról a ísliú i ndaoine. I madraí, tá fíteastaróil tábhachtach chun sláine craiceann a chothabháil chomh maith le sláinte iomlán cóta.
Cé mhéad banana atá sláintiúil?
Cosúil le gach rud a chaitear sa bhreis, is féidir le bananaí frithghníomhartha díobhálacha a chur faoi deara. Ós rud é go bhfuil éifeacht constipating ag bananaí, is féidir constipation a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach ní hamháin i ndaoine ach freisin i madraí. Mar sin féin, i méideanna níos lú, tacaíonn bananaí le feidhm bputóg toisc go bhfuil snáithín iontu. Tá éifeacht mhaolaithe buinneach ag an peictin atá ann, agus is é sin an fáth gur féidir le bananaí a bheith úsáideach do mhadraí a bhfuil buinneach orthu. Tá bananaí aibí go háirithe, atá brúite le forc agus tar éis éirí beagán donn san aer, go háirithe oiriúnach anseo.
Maidir leis na méideanna is féidir leat do mhadra a bheathú, is léir go mbraitheann sé ar cé chomh mór agus atá do mhadra. Níor chóir madra beag a thabhairt níos mó ná píosa beag banana. Is féidir le madra mór leath banana nó banana iomlán a ithe. Ach le do thoil nach bhfuil gach lá. Níos fearr gach 2 go 3 lá nó go han-annamh mar chóireáil speisialta. Ach ná déan an iomarca é, mar mar a luadh cheana féin, go bhfuil go leor fruchtós i bananaí buí, go háirithe, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil le himeacht ama do do mhadra. Go háirithe mura gcuireann tú na calraí a sholáthraíonn an banana san áireamh agus tú ag beathú rialta.
Chomh maith leis sin, bí cúramach gan craiceann banana a thabhairt do do mhadra. Cé nach bhfuil craiceann banana tocsaineach ó dhúchas do do mhadra, d'fhéadfadh lotnaidicídí a bheith iontu nó bac a chur ar chonair an díleá. Chun a bheith ar an taobh sábháilte, níor chóir bananaí a bheathú ach scafa.
Sneaiceanna Banana
Ní hamháin gur féidir bananaí íon a thabhairt ach is tallann uileghabhálach iad nuair a thagann sé chun déileálann, brioscaí nó déileálann eile a chruthú do mhadraí. Slisnithe agus triomaithe san oigheann, déanann bananaí sneaiceanna iontach ar-an-dul. Ach tá an banana oiriúnach freisin mar puree i gcomhcheangal le min-choirce, roinnt uisce, agus b'fhéidir roinnt úll mar líonadh don Kong. Nó mar braichlis i bhfeadán squeeze le haghaidh ar an dul. Déanann bananaí brúite le beagán plúir, uibheacha, agus roinnt min-choirce déanta i bhfianáin agus bácáilte déileálann iontach. Is ar éigean atá aon teorainneacha leis an samhlaíocht, mar is féidir an banana a phróiseáil ar go leor bealaí. Tá an meascán d'im banana agus peanut tóir freisin. Mar sin féin, tá méid dÚsachtach calraí ag an sneaiceanna seo agus mar sin ba chóir é a thabhairt go han-annamh agus gan ach i gcainníochtaí beaga.