Mary Allen
Tá na laethanta ag éirí níos faide arís, tá na teochtaí beagán níos teo, agus tá níos mó spraoi ag siúl an madra san aer úr arís. B’fhéidir go bhfuil fiú rúin socraithe agat i dtéarmaí an spóirt is mian leat a chur i bhfeidhm go cuspóireach anois. Is cinnte go dtaitníonn do chara ceithre-chos, ní hamháin leat a chultú leat ach is breá leis a bheith mar chuid de ghníomhaíochtaí spóirt ar fad. Le roinnt cleachtaí simplí, is féidir leat a bheith oiriúnach tríd an earrach le chéile.
Fit Tríd an Earrach: Gan Gan Téamh
Fiú mura bhfuil an cleachtadh is dúshlánaí á phleanáil agat, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré. Is fearr gnáthbhabhta a dhéanamh ar dtús, ag tabhairt an deis do do mhadra é féin a scaradh agus a sniff timpeall go forleathan. Ansin is féidir leat tosú ag siúl níos tapúla agus ansin roinnt cleachtaí síneadh a dhéanamh. Déan cinnte go ndíreoidh tú ar na réimsí ar mhaith leat a úsáid ina dhiaidh sin chun an baol gortú a choinneáil íseal. Ba chóir do do mhadra téamh suas freisin. Chomh maith le siúl rialaithe, tá athruithe iolracha idir comharthaí mar “seasamh” agus “bogha” nó “suigh” agus “síos” oiriúnach chuige seo. Is féidir leat do mhadra é seo a dhéanamh agus tú ag síneadh.
cardio
Is féidir seasmhacht a thraenáil go hiontach in éineacht le do chara ceithre chos agus is féidir cúpla calraí a dhó in am ar bith. Ós rud é nach bhfuil go leor gabhálais uait, is féidir leat dul ag bogshodar le do mhadra go spontáineach agus gan ach bróga reatha maithe agus leas a bhaint as a oireann go foirfe do do mhadra. Má bhaineann tú sult as a bheith ag rith, b’fhiú smaoineamh ar Canicross.
Má tá madra beag nó madra agat a imoibríonn go hiontaofa le do chomharthaí, is féidir go leor spraoi a bheith ag scátáil inlíne freisin. Ach sula dtéann tú ar na rollóirí, smaoinigh an mothaíonn tú i ndáiríre go bhfuil tú sábháilte do mhadra a bheith ar iall gan bonn daingean a bheith agat.
Tá rothaíocht le madra chomh coitianta le siúl le madra. Is bealach iontach é chun dul i bhfeidhm i ndáiríre. Tá an baol ann, áfach, nach dtugann daoine faoi deara fiú cén bealach atá clúdaithe acu agus cén luas atá ann ós rud é nach gcaithfidh siad iad féin a fheidhmiú i ndáiríre. Ritheann an madra, ar an láimh eile, agus ritheann. Tá sé tábhachtach mar sin a bheith ar an eolas faoi fheidhmiú an chara ceithre-chos, an teocht lasmuigh a sheiceáil roimh ré agus gan ach é a mhéadú go mall.
Lunges
Cleachtadh iontach agus éasca le cur i bhfeidhm iad na lunges. Glacann tú céim mhór ar aghaidh agus téann tú i bhfad síos leis na glúine le linn na gluaiseachta. Anois is féidir leat do mhadra a mhealladh faoin gcos ardaithe le caitheamh aimsire. Déanann tú é seo arís cúpla uair ionas go snáitheann do chara ceithre-chos é féin trí do chosa ó chlé go deas agus ar ais arís. Má tá do mhadra níos mó, caithfidh sé crouch beagán agus ag an am céanna a matáin droma a neartú.
Ups bhrú
Is féidir an clasaiceach, na push-ups, a dhéanamh ar bhealaí éagsúla leis an madra. Aimsigh stoc crann an-mhór nó binse chun tú féin a choimeád ar an taobh chun na brúnna suas ar uillinn a dhéanamh. Tarraingíonn tú do chara ceithre chos ar an taobh eile, agus na lapaí tosaigh in airde. Anois tosaíonn tú leis an gcéad bhrú suas agus lig don madra an cos a thabhairt duit tar éis gach forghníomhaithe. Is féidir spreagadh do chara ceithre-chos a mhéadú go cinnte le treats, ansin beidh sé ag iarraidh cloí leis agus gan dul síos arís láithreach.
Suí Balla
Is féidir suíocháin balla a shuiteáil go héasca in áit ar bith. Níl uait ach binse, crann, nó balla tí le brú ina aghaidh. Lean do dhroim agus scata síos go dtí go gcruthóidh do chosa uillinn 90°. Chun cur leis an deacracht, is féidir leat do mhadra a mhealladh ar do thighs lena chosa tosaigh, rud a éilíonn ort an meáchan breise a shealbhú. Má tá do mhadra beag, is féidir leat ligean dó léim go díreach ar do lap.
Is cuma cén ghníomhaíocht spóirt a roghnaíonn tú, beidh do mhadra an-sásta fiú le siúlóidí sínte. Cuirfidh an t-aer úr agus an aclaíocht tú in oiriúint don earrach agus neartófar do bhanna ag an am céanna!