Mary Allen
Is féidir le marcaíocht a bheith uafásach tuirseach – agus ní hamháin don rothaí féin ach don ainmhí freisin. Tá sé tábhachtach mar sin gan do chapall a shárú, ach do chuid seasmhachta féin agus seasmhachta an chapaill a thraenáil ar bhonn rialta. Ní mór do chapaill seasmhachta go háirithe feidhmiú go han-mhaith, agus is é sin an fáth go bhfuil oiliúint seasmhachta an-éilitheach do chapaill seasmhachta. Tógann d’oiliúint blianta fada go dtí go mbeidh tú in ann achair ó 40 go dtí go maith os cionn 100 ciliméadar a chlúdach gan aon rioscaí sláinte.
Sprioc Traenála
Ag tús do chuid oiliúna, ba cheart duit smaoineamh ar cad ba mhaith leat a bhaint amach. Ar mhaith leat folláine bhunúsach do chapaill a fheabhsú nó ar chóir do chapall a mharcaíocht thar achar fada? Socraigh sprioc a ndéanfaidh tú do chéimeanna oiliúna a oiriúnú dó. Tógann stamina am agus gnáthamh. Tá níos mó béime ar matáin d'ainmhí ionas go mbeidh am ag teastáil ó chnámha, tendons agus hailt freisin chun oiriúnú d'fhás muscle spreagtha. Tá a gcéim fáis níos faide ná céim na matáin, mar sin ba chóir go mbeadh méaduithe mall ionas gur féidir leis an gcorp ar fad dul i ngleic leis an athrú.
An Traenáil Seasmhacha le haghaidh Capaill Chian
Nuair a bheidh do sprioc socraithe agat, ba cheart duit gnáthamh a fhorbairt don saol laethúil. Cleachtadh thart ar trí go cúig huaire sa tseachtain a bheith ag obair go comhsheasmhach ar endurance. Ba cheart duit an déine a athrú agus laethanta oiliúna éadroma a phleanáil ionas nach gcuirfidh tú an iomarca ar do chomhpháirtí oiliúna nó nach mbainfidh tú an sásamh as am a chaitheamh le chéile.
Má tá tú ag ullmhú do chapall le haghaidh turas seasmhachta, tosaigh le siúlóid thart ar ocht go naoi gciliméadar, timpeall trí huaire sa tseachtain. Ach amháin nuair a oibríonn sé ar bhealach suaimhneach, tar éis b'fhéidir 50 go 60 ciliméadar san iomlán, is féidir leat tosú ag trot go mall nó an t-achar suas a cheartú. Má oibríonn tú deich gciliméadar as a chéile ar deireadh agus trot san áireamh, is féidir leat an t-achar a mhéadú tuilleadh, ach fanacht ar an luas céanna. Níor cheart duit an luas a mhéadú ach amháin tar éis thart ar leath bliana. Gcéad dul síos, tá an endurance oilte agus a fheabhsú, ansin an luas.
Ró-mhór
Aon uair a bhraitheann tú imoibriú fisiceach diúltach ó do chapall, cosúil le bacach, matáin nimhneach, nó easpa dúil, is comhartha é seo duit go raibh an seisiún oiliúna deireanach ró-mhór do do pháirtí oiliúna. Anois tá sé in am trealamh a athrú agus moilliú a dhéanamh.
Capaill Caitheamh Aimsire
Mura bhfuil tú ag iarraidh turas seasmhachta a dhéanamh le do chara ceithre chos, ach dul níos feiliúnaí chuig oiliúint laethúil nó b'fhéidir díriú ar chomórtas, leanann tú ar aghaidh ar bhealach an-chosúil. Méadaíonn tú go han-mhall ach go leanúnach. Smaoinigh ar an áit a bhfuil tú mar fhoireann, cad is féidir leat a dhéanamh gan aon fhadhbanna agus cá háit ar mhaith leat dul? Cé mhéad nóiméad atá an t-aer amuigh? Déan sceideal seachtainiúil agus cinntigh go n-aistríonn tú do chapall trí huaire sa tseachtain ar a laghad ionas nach n-éireoidh na sosanna traenála ró-fhada. Is athruithe iontacha iad an scamhadh agus an turas fada le coinneáil ar an liathróid le spraoi agus le spreagadh. Mar ba chóir go bhfanfadh lúcháir an spóirt sa tulra i gcónaí agus gan a bheith taobh thiar den uaillmhian.
Laethanta Scíthe
Tá sé tábhachtach nach ndéanann tú oiliúint gach lá, ach freisin go bpleanálann tú lá amháin nó trí scíthe sa tseachtain chun deis a thabhairt don ainmhí athghiniúint. Ciallaíonn gach lá oiliúna dian freisin gortuithe íosta matáin, lena n-áirítear tendons agus ligaments. Mar sin féach ar na sosanna mar chineál ama deisiúcháin don chomhlacht agus do na cealla aonair iomadúla. Caithfidh corp do chapaill na laethanta seo a ghnóthú leis féin agus a neartú don chéad aonad eile.
Líneáil
Dála an scéil, tá ról mór ag an mbeathú freisin, toisc nach féidir leis an ainmhí feidhmiú go maith ach amháin má tharraingíonn sé fuinneamh ón mbeathú freisin. Mar sin déan cinnte go bhfuil beathú sláintiúil cothrom agat chun na coinníollacha is fearr a chruthú le haghaidh oiliúint seasmhachta rathúil do chianchapaill.