Mary Allenová
Při jízdě je sedák nezbytný pro správnou a harmonickou jízdu. Pokud jezdec správně nesedí, zbytek pohybu nemůže dobře fungovat. Jako jezdec jsi dolaďoval sedadlo jezdce, hlavně na začátku. Zejména začátečníci cvičí lonž, dokud jejich sed nepůsobí dobrým a bezpečným dojmem – především bez ohledu na otěže. Ale i když jezdíte bezpečně, sedadlo jezdce by se mělo znovu a znovu kontrolovat a vylepšovat. V tom vás mohou podpořit následující (protahovací) cviky nebo opatření.
Svírání kolen
Někteří jezdci mají tendenci používat kolena pro větší podporu. Přitisknou se koleny ke koni, což obvykle způsobí, že sklouznou nahoru, stejně jako jejich paty. Abyste se tomu vyhnuli, můžete zkusit prohnout boky, abyste zase mohli více sedět na hýždích. Pro toto cvičení se posaďte na podlahu a spojte chodidla. Nyní opatrně zatlačte kolena dolů, dokud nebudete zřetelně cítit protažení a vydržte ho asi 10 až 20 sekund, později déle. Ujistěte se, že máte rovná záda a seďte rovně. Toto cvičení uvolní vaše boky a protáhne vnitřní stranu stehen.
Pokřivené sedadlo
Pokud je pro vás obtížné udržet vzpřímený sed, můžete trénovat vědomější sezení na sedacích kostech. Chcete-li to provést, znovu se posaďte na podlahu, ale natáhněte nohy dopředu vedle sebe. Nyní narovnejte nohy přitažením špiček prstů k sobě. Stejně tak narovnejte záda. Rovný sezení je poměrně vyčerpávající, ale optimální cvik pro správné sezení jezdce na koni.
Nehybná pánev
Zejména jezdci, kteří hodně sedí, mají problém s tím, že je pro ně obtížné sedět vzpřímeně, protože mají příliš sevřenou oblast třísel a mohou chybět zádové a břišní svaly. Následující cvičení může pomoci protáhnout třísla, a tím učinit pánev pružnější: Proveďte hluboký výpad a poté položte koleno na podlahu. Když se dostanete do strečinku, zvednutá noha zůstává v pravém úhlu. Nyní se ujistěte, že máte rovné boky a poté napněte žaludek. Proveďte cvičení na obě strany.
Okamžitá pomoc pro správné sedadlo jezdce
Pro některé nesprávné držení těla existují speciální termíny, jako je sedák židle nebo dělený sed. Se sedadlem židle si můžete snadno představit problém, protože, jak název napovídá, jezdec sedí podobně jako židle. Podpatky nejsou pod boky, ale před nimi, takže jezdec sedí příliš vzadu na dně. Tento problém lze napravit jako první pomoc použitím delších třmenů.
To lze provést i s děleným sedadlem, protože zde jezdec sedí více na stehnech místo na hýždích. To staví celého jezdce do nesprávného držení těla. Výsledkem jsou dutá záda, příliš vysoké podpatky a šikmá horní část těla. Aby k tomu nedocházelo, lze třmeny zkrátit.
Břidlicové sedadlo
Sedák nakloněný na jednu stranu může způsobit jednostranné namáhání hřbetu koně. Aby se to vykompenzovalo, kůň časem zaujme ulevující pozici. To způsobuje, že hřbet koně je křivý. Zde je důležité najít příčinu. Je jezdec obecně „křivý“, jsou pouze různě dlouhé třmeny, nebo má kůň křivá hřbet? Zde je vhodné poradit se s osteopatem. Chcete-li opravit vyboulený sed, další cvičení mohou pomoci vědomě narovnat kyčle a posílit svaly jádra.
Fitness pro sedadlo jezdce
Aktivní vzpřímené sezení může být vyčerpávající. Aby bylo možné správně sedět, musí být napětí těla udržováno po delší dobu. Pokud chybí svaly nebo výdrž, je snadné se zhroutit a nevěnovat pozornost rovné kyčli, vzpřímeným zádům, klidným nohám nebo vyhýbání se propadlým zádům. Stalo se vám, že jste na začátku jezdecké lekce dávali na všechno velký pozor, seděli jste dobře a na konci tréninku se to trochu zhoršilo?
Kromě jízdy na koni se doporučuje provádět kardio trénink (jako je běhání nebo plavání) a pravidelná posilovací cvičení pro silné svaly středu těla.