Mary Allenová
Úvod: Význam spánku pro sportovce
Spánek je nezbytnou součástí života a je zvláště důležitý pro sportovce. Adekvátní spánek je rozhodující pro sportovní výkon, protože pomáhá sportovcům zotavit se z fyzického a duševního stresu a umožňuje jim udržet si hladinu energie. Když sportovci nemají dostatek spánku, mohou mít kognitivní a fyzické poruchy, které mohou ovlivnit jejich výkon. Proto je dostatek spánku pro sportovce zásadní, aby podávali co nejlepší výkon.
Doporučená délka spánku pro dospělé
Podle National Sleep Foundation by dospělí ve věku 18 až 64 let měli spát každou noc sedm až devět hodin. Sportovci však mohou vyžadovat více spánku než průměrný člověk kvůli jejich přísným tréninkovým plánům a fyzickým nárokům jejich sportu. Množství spánku, které sportovec potřebuje, závisí také na jeho věku, pohlaví a individuálních potřebách regenerace.
Faktory, které ovlivňují potřeby spánku
Potřebu spánku sportovců ovlivňuje několik faktorů, včetně jejich tréninkového plánu, intenzity a délky tréninku a potřeb regenerace. Mezi další faktory, které mohou ovlivnit kvalitu spánku, patří stres, strava a životní styl, jako je příjem kofeinu a čas strávený u obrazovky před spaním. Je nezbytné, aby si sportovci byli vědomi těchto faktorů a podle potřeby upravili svou rutinu, aby zajistili spánek, který potřebují, aby mohli podávat co nejlepší výkon.
Rozvrh tréninků Georgese St-Pierra
Georges St-Pierre, také známý jako GSP, je bývalý umělec smíšených bojových umění, který je široce považován za jednoho z nejlepších bojovníků v historii tohoto sportu. Během své kariéry měl GSP přísný tréninkový plán, který zahrnoval silový trénink, kardio a trénink specifických dovedností. Jeho tréninky často trvaly několik hodin a byly velmi intenzivní.
Vliv školení na potřeby spánku
Vzhledem k fyzickým a duševním nárokům jeho tréninkového plánu vyžadoval GSP pravděpodobně více spánku než průměrný člověk. Intenzivní cvičení může způsobit únavu a bolest svalů a spánek je nezbytný pro to, aby se tělo zotavilo a opravilo. Proto sportovci, jako je GSP, musí upřednostňovat spánek, aby zajistili co nejlepší výkon.
Význam regenerace pro sportovce
Regenerace je kritickým aspektem tréninkové rutiny sportovce. Zahrnuje umožnění tělu odpočívat a zotavovat se mezi tréninky, což je nezbytné pro prevenci zranění a zajištění toho, aby sportovec mohl podávat co nejlepší výkon. Spánek je klíčovou součástí procesu obnovy, protože umožňuje tělu opravit a obnovit svaly a pomáhá snižovat zánět a bolestivost.
Kolik spánku má GSP?
Není přesně jasné, kolik spánku GSP během své kariéry získal, protože o svých spánkových návycích veřejně nemluvil. Vzhledem k nárokům jeho tréninkového plánu je však pravděpodobné, že vyžadoval více než doporučených sedm až devět hodin spánku za noc. Mnoho elitních sportovců se snaží každou noc spát devět až jedenáct hodin, aby si zajistili dostatečný odpočinek.
Účinky nedostatku spánku na sportovní výkon
Nedostatek spánku může mít významný dopad na sportovní výkon. Když sportovci nemají dostatek spánku, může to zhoršit jejich reakční dobu, kognitivní funkce a schopnost rozhodování. Může také vést ke zvýšené únavě, která může ovlivnit vytrvalost a sílu. Proto je pro sportovce klíčové, aby upřednostňovali spánek, aby zajistili co nejlepší výkon.
Strategie pro zlepšení kvality spánku
Existuje několik strategií, které mohou sportovci použít ke zlepšení kvality svého spánku. Patří mezi ně stanovení pravidelného spánkového plánu, vytvoření relaxační rutiny před spaním, omezení příjmu kofeinu a alkoholu a vyhýbání se obrazovkám před spaním. Sportovci mohou také vyzkoušet techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a vizualizace, které jim pomohou uvolnit se a snáze usnout.
Role výživy ve spánku
Výživa může také hrát roli v kvalitě spánku sportovce. Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a podpořit klidnější spánek. Sportovci by se také měli vyvarovat konzumace těžkých jídel těsně před spaním, protože to může narušit spánek a vést k poruchám trávení.
Závěr: Upřednostnění spánku pro optimální sportovní výkon
Spánek je klíčovou součástí tréninkové rutiny sportovce. Je nezbytný pro zotavení, duševní a fyzický výkon a celkové zdraví a pohodu. Sportovci, jako je GSP, musí upřednostňovat spánek, aby zajistili, že jsou dostatečně odpočatí a mohou podávat nejlepší výkony. Tím, že si sportovci vytvoří zdravé spánkové návyky a podle potřeby upraví svou rutinu, mohou zlepšit kvalitu spánku a zlepšit svůj sportovní výkon.
Reference a další čtení
- Národní nadace spánku. (2021). Kolik spánku skutečně potřebujeme? Načteno z https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Sportovní výkon: Je spánek důležitý?. Sportovní lékařství, 39(6), 469-490. doi:10.2165/00007256-200939060-00003
- Simpson, NS, Gibbs, EL a Matheson, GO (2017). Optimalizace spánku pro maximalizaci výkonu: důsledky a doporučení pro elitní sportovce. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27 (3), 266-274. doi:10.1111/sms.12647