Mary Allen
Kung ang mga iro ma-stress, sila mahimong dili nakapokus. Bisan ang maayong pagkaestablisar nga mga sugo unya mahulog sa bungol. Unsa ang mahimo sa mga tag-iya sa iro aron matabangan ang ilang upat ka tiil nga mga higala nga mahimong mas kalmado ug relaks sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kung ang mga tawo nag-antos sa tensiyon, sila kanunay nga mag-yoga o maminaw sa musika. Sa kasukwahi, ang mga iro dili makakontrolar sa ilang kakulba nga independente. Sa usa ka makapadasig kaayo nga palibot, ang lebel sa ilang enerhiya mahimong mosaka sa usa ka gidak-on nga, sa labing grabe nga kaso, dili na sila makasulti. Apan bisan kung kini dili moabut sa usa ka total nga blackout: Bisan ang kasarangan nga kahimtang sa kahinam makadaut sa abilidad sa iro sa pagkat-on ug pagkonsentrar. Daghang dili maayo nga pamatasan sama sa pagbira sa higot, paglukso, o pagkulba sa nerbiyos naggikan dinhi. Unsa ka paspas ug unsa ka sagad ang usa ka iro makaabot sa usa ka kritikal nga lebel sa stress managlahi sa matag tawo ug nagdepende sa lahi, genetics, breeding, ug edad sa hayop. Bisan pa, ang edukasyon ug pagbansay labing menos ingon ka hinungdanon. Adunay lainlaing mga pamaagi nga magamit sa mga tag-iya sa iro aron matabangan ang ilang mga higala nga upat ang tiil nga makit-an ang kalinaw sa sulod.
Aron makapakalma ang usa ka iro sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, mahimo nimong kondisyon ang usa ka kahimtang sa pagpahayahay. Maayo kini nga buhaton sa usa ka relaks nga sitwasyon, pananglitan kung ang iro naghigda sa sofa tupad nimo. Dayon imong ikombinar ang usa ka verbal stimulus - pananglitan, ang pulong nga "hilom" - nga adunay pisikal nga stimulus sama sa paghapak o pagkamot. Kini nagpagawas sa hormone nga oxytocin sa iro, nga nagpahayahay niini. Ang tumong mao nga ang iro mokalma nga independente human sa pipila ka gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dihang makadungog sa pulong.
Pila ka mga pagbalik-balik ang gikinahanglan aron makondisyon ug kung kini molihok sa usa ka tensiyonado nga kahimtang magkalainlain gikan sa iro hangtod sa iro. Ang nag-aghat nga stimulus nag-impluwensya usab kung ang "nakat-unan nga pagpahayahay" mahimo nga tawagan - o gi-superimpose na. Lima ka metros sa atubangan sa usa ka naglupadlupad nga langgam, ang pagpahayahay, bisan unsa pa ka maayo ang pagkat-on, makaabot sa mga limitasyon niini. Importante nga ang signal ma-recharged human sa matag paggamit, i.e. inubanan sa usa ka relaks nga kalihokan sa usa ka hilum nga palibot.
Sa Blanket sa Inner Peace
Ang pagbansay sa habol usa ka pamaagi sa pagbansay diin ang mga iro independente nga nakakat-on sa pagproseso ug pag-neutralize sa external stimuli. Depende sa kinaiya, kalig-on, ug pagdumala sa tensiyon sa upat-ka-tiil nga higala, nagkinahanglan kini og piho nga panahon ug paglahutay.
Sama sa gisugyot sa ngalan, ang pagbansay mahitabo sa usa ka habol. Kini kinahanglan nga adunay kaugalingon nga baho sa iro ug adunay positibo nga kahulogan. Hangtud nga dili siya makahigda nga luwas, maayo nga i-secure ang iro gamit ang higot. Depende sa tigbansay, ang pagpatuman sa pagbansay sa kisame mahimong magkalainlain. Apan, unsa ang komon sa tanan nga mga pamaagi mao ang tumong nga ang iro magpabilin nga kalmado sa habol bisan pa nga ang tag-iya mipalayo kaniya. Kon ang upat-ka-tiil nga higala mobiya sa kisame, ang tiggunit magdala kaniya balik nga kalmado sa matag higayon. Kini nga yugto nga mag-inusara mahimo’g una nga molungtad labaw sa usa ka oras.
Human lamang nga ang iro magpabilin sa habol sulod sa mga 30 minutos nga walay hunong nga magsugod ang aktwal nga yugto sa pagpahulay. Mahimo kining madugangan ngadto sa 30 ngadto sa 60 ka minuto matag higayon. "Ang pagbansay sa habol mahitungod sa pagkat-on sa iro nga mokalma sa iyang kaugalingon. Kinahanglan niyang mahibal-an nga wala siya'y trabaho nga buhaton sa habol, makapahulay lang siya, "miingon ang tigbansay sa iro nga si Gabriela Frei Gees gikan sa Horgen ZH. Kon igo na ang imong pagbansay-bansay - sa sinugdanan duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana - ang iro modawat sa habol isip iyang pahulayan. Dayon mahimo usab kini gamiton, pananglitan, sa pagbisita sa usa ka restawran o pagbisita sa mga higala.
Aron ang usa ka iro makahimo sa pag-atubang sa gawas nga stimuli uban ang pagsalig, kini nagkinahanglan sa usa ka matang sa pagpugong sa impulse ug pag-agwanta sa kapakyasan. Ang mga tag-iya sa iro kinahanglan nga magtrabaho kanunay sa ilang mga iro. Ang angay nga adlaw-adlaw nga mga sitwasyon mao, pananglitan, ang pagbiya sa balay o sa awto, diin daghang mga higala nga upat ang tiil dili makalakaw nga kusog. Daghang mga bagyo sa gawas halos walay ulo ug halos dili mosanong, labing menos sa unang pipila ka metros.
Ang mga iro kinahanglang makakat-on nga magpabiling kalmado bisan pa sa malipayong pagpaabot sa paglakaw, sa pagpakigsulti sa tag-iya, ug sa pagtagad sa iyang mga sugo. Aron mabansay kini nga pamatasan, ang usa kinahanglan dili (sama sa naandan) magbukas sa pultahan sa pag-awhag sa iro. Hinunoa, kini gisirhan balik-balik hangtud nga ang iro mokalma. Sa paglabay sa panahon mahibal-an niya nga kinahanglan niya nga moatras aron makagawas - o usahay dili gyud niya kini mahimo.
“Daghang iro ang nakakat-on sa pagkab-ot kanunay sa ilang tumong ug dili makasagubang sa kahigawad,” misaysay si Frei Gees. Ang edukasyon bahin niini halos dili makasugod sa dili madugay. Importante alang sa mga itoy ug batan-ong mga iro nga makaagwanta sa kasagmuyo ug makapalambo sa usa ka kalmado, matod ni Frei Gees.
Nahimong Adrenaline Junkie pinaagi sa Paggukod sa mga Bola
Aron maproseso ang tensiyon, ang iro nagkinahanglan gayod ug igong pagkatulog ug pahulay. Kini dali 18 ngadto sa 20 ka oras kada adlaw. Alang sa usa ka balanse, kalmado nga iro, bisan pa, ang istruktura sa mga hugna sa pagmata hinungdanon usab. Kung sa imong hunahuna mahimo nimong bansayon ang imong iro nga mokalma sa usa ka regular nga programa sa pag-ehersisyo, nasayup ka. Ang tanan nga adunay kalabotan sa dili mapugngan nga pagdali ug paggukod giisip nga kontra produktibo sa mga eksperto. "Ang sobra nga paggukod sa mga bola o mga oras sa pag-romping ug pagpakig-away sa mga kauban nga iro moresulta sa usa ka pisikal nga pagkabuak, gikapoy nga iro. Sa taas nga termino, bisan pa, kini nahimo nga usa ka adrenaline junkie nga nagpunting sa tanan gawas sa iyang mga tawo, ”gipasabut ni Frei Gees.
Bisan pa sa tanan nga mga posibilidad sa tinuyo nga pag-edukar sa iro nga kalmado sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: Ang usa ka mahukmanon nga hinungdan sa kalampusan mao ang tawo mismo. Ang internal nga tensyon mabalhin, ug kung ang tag-iya bisan sa tago nga gikulbaan, dili nakapokus, o walay kasegurohan, kini makaapekto sa iro. "Kinahanglan nga ang mga tawo manguna sa iro sa makahahadlok nga mga kahimtang nga adunay kalinaw ug katin-aw sa ilang kaugalingon," ingon ang eksperto sa iro nga si Hans Schlegel gikan sa Dulliken SO.
Sa iyang opinyon, ang lahi o edad sa iro adunay gamay nga papel kung itandi. "Ang tanan nga mga iro sayon nga bansayon, basta ang potensyal sa tawo anaa," miingon si Schlegel. Nakita niya ang 80 porsyento sa iyang trabaho isip tigbansay sa iro sa pagpalig-on sa panghunahuna sa mga tawo. Busa ang pagbansay sa pagpahulay mao usab ang pagtrabaho sa mga tawo, nga kasagaran kinahanglan una nga makakat-on nga tugutan nga mahimong walay pulos sa makausa sa usa ka panahon.