Mary Allen
Bisag dili unggoy ang atong mga iro, igo ra ang upat ka tiil nga higala nga dili makasukol sa tam-is nga dalag nga tentasyon. Apan ang pagpakaon sa saging maayo ba alang sa iro? O makadaot pa ba ang saging?
Niining artikuloha, dili lang nato giklaro ang pangutana kon tugotan ba ang mga iro nga mokaon ug saging kondili kon ug unsa ka sukod kini himsog o makadaot pa.
Nutrient content sa saging
Ang lamian nga dalag nga prutas masustansya kaayo ug usa ka maayong tinubdan sa enerhiya, nga mahimo usab nga makuha sa atong mga iro. Ang 100g nga saging adunay 89 kaloriya, diin 93% gikan sa carbohydrates, 4% gikan sa protina, ug 3% gikan sa tambok. Ikasubo, mga 53% sa kinatibuk-ang sulud sa carbohydrate ang giisip sa fructose. Tungod niini, ang hinog kaayo nga saging labi na dili kinahanglan nga ipakaon sa mga iro nga sobra na sa timbang.
Ang mga saging sa kasagaran dili angay isip usa ka permanente nga pagkaon, apan kinahanglan lamang nga ihatag ingon nga meryenda matag karon ug unya. Pananglitan, naghatag sila og enerhiya sa tingtugnaw o sa mga hugna sa dugang nga panginahanglan. Ang saging adunay daghang bililhong sustansya. Atong klarohon kung unsa kini.
Potassium / Potassium:
Sa mga tawo, ang potassium kinahanglanon para sa pagmentinar sa cell, nerve, ug muscle function ug kabahin sa importante kaayo nga sodium-potassium pump mechanism. Sa mga iro, ang potassium adunay parehas nga mga benepisyo, lakip ang pagtaas sa metabolismo ug paggana sa sistema sa nerbiyos, ingon man pagmintinar sa normal nga balanse sa fluid ug electrolyte.
Ang potassium gipakita nga labi ka mapuslanon sa mga tigulang tungod kay kini makatabang sa pagpauswag sa function sa panghunahuna. Pinaagi sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo sa utok nga mas episyente, ang pag-agos sa dugo mouswag ug ang paghatod sa oksiheno ug uban pang importanteng sustansiya mouswag. Mahimo usab kini nga hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pag-uswag sa pag-obra sa panghunahuna sa mga tigulang nga iro tungod kay ang potassium adunay ingon usab nga epekto sa kanila.
Importante usab ang potassium sa pagkupot sa kaunoran ug makatabang nga malikayan ang mga cramp sa kaunoran. Kini nga sustansya makatabang usab sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paglihok sa imong iro. Dugang pa, ang igo nga lebel sa potassium sa dugo makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa calcium, nga gigamit sa pagdugang sa density sa bukog. Kini nagpalig-on sa mga bukog ug naghimo kanila nga mas makasugakod sa mga bali.
Omega-3 fatty acid:
Bisan tuod ang plant-based nga matang sa essential fatty acid anaa sa porma sa alpha-linolenic acid, kini nga fatty acid nagtanyag ug talagsaong mga benepisyo nga medyo susama sa EPA ug DHA nga nakuha sa isda. Ang alpha-linolenic acid makaapekto sa panghubag ug manalipod sa kasingkasing. Maayo na lang, ang mga sakit sa kasingkasing ug sirkulasyon talagsa ra sa mga iro.
Vitamin C:
Usa sa labing nailhan nga mga bitamina mao ang bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid. Ang among mga iro nakabenepisyo usab sa kini nga bitamina, labi na bahin sa epekto sa antioxidant. Apan ang epekto sa panit pinaagi sa pagpalambo sa produksyon sa collagen dili angayng pakamenoson. Ang bitamina C sa ingon nagpasiugda sa himsog nga panit, nga hinungdanon ingon usa ka depensa batok sa mga hulga sa gawas sama sa mga kagaw.
Choline:
Kini nga micronutrient adunay daghang hinungdanon nga buluhaton sa lawas. Lakip sa ubang mga butang, kini ang responsable sa pagpadayon sa labing maayo nga function sa atay. Importante kini ilabina kay ang atay mao ang organ nga responsable sa detoxification. Dugang pa sa mas himsog nga pag-obra sa atay, ang choline mahimo usab nga mosuporta sa pagpalambo sa utok ug nerve function tungod kay kini gikinahanglan alang sa nerve cell communication. Gisuportahan usab niini ang paglihok sa mga kaunuran, tungod kay kini makatabang sa pagpasa sa nerve stimuli nga mas paspas ug mas maayo.
Magnesium ug Phosphorus:
Ang duha ka mineral importante alang sa pagporma ug pagmentinar sa mas himsog ug mas lig-on nga mga bukog, nga sa baylo makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa mga iro.
Phytosterols:
Kini nga mga sterol hinungdanon nga sangkap sa mga lamad sa cell ug gisiguro nga ang lainlaing mga istruktura sa sulod sa selyula igo nga gipanalipdan batok sa lainlaing mga pagkaguba ug hulga. Gituohan sa kadaghanan nga adunay kalabotan sa mga benepisyo sa pagpanalipod sa kanser ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa mga tawo. Sa mga iro, importante ang phytosterols sa pagmintinar sa integridad sa panit ingon man sa kinatibuk-ang panglawas sa coat.
Pila ka saging ang himsog?
Sama sa tanan nga mga butang nga gikonsumo nga sobra, ang saging mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga reaksyon. Tungod kay ang saging adunay usa ka constipating nga epekto, ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangpot sa constipation dili lamang sa mga tawo kondili sa mga iro usab. Bisan pa, sa gamay nga kantidad, ang saging nagsuporta sa pag-obra sa tinai tungod kay kini adunay fiber. Ang pectin nga anaa niini adunay epekto nga makapawala sa kalibanga, mao nga ang saging mahimong mapuslanon alang sa mga iro nga adunay kalibanga. Ang hinog nga saging ilabina, nga gimasa sa usa ka tinidor ug nahimong medyo brown sa hangin, ilabinang angay dinhi.
Mahitungod sa kantidad nga mahimo nimong pakan-on sa imong iro, klaro nga nagdepende kung unsa kadako ang imong iro. Ang usa ka gamay nga iro kinahanglan dili hatagan labaw pa sa usa ka gamay nga piraso sa saging. Ang dako nga iro makakaon ug tunga sa saging o tibuok nga saging. Pero please dili kada adlaw. Mas maayo matag 2 ngadto sa 3 ka adlaw o panagsa ra kaayo isip espesyal nga pagtagad. Apan ayaw pagpalabi niini, tungod kay sama sa nahisgotan na, ang yellow nga saging, ilabi na, adunay daghang fructose, nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa imong iro sa paglabay sa panahon. Labi na kung wala nimo tagda ang mga kaloriya nga gihatag sa saging sa imong regular nga pagpakaon.
Usab, pag-amping nga dili hatagan ang imong iro nga panit sa saging. Samtang ang mga panit sa saging dili kinaiyanhon nga makahilo sa imong iro, kini mahimong adunay mga pestisidyo o makababag sa digestive tract. Aron mahimong luwas nga bahin, ang saging kinahanglan nga pakan-on lamang nga gipanitan.
Mga Snacks sa Saging
Ang mga saging dili lamang mahatag nga lunsay apan mapamatud-an nga usa ka all-around nga talento kung bahin sa paghimo og mga pagkaon, biskwit, o uban pang mga pagkaon alang sa mga iro. Gihiwa ug gipauga sa hudno, ang saging naghimo sa usa ka maayo nga on-the-go snack. Apan ang saging angay usab isip usa ka puree inubanan sa oatmeal, pipila ka tubig, ug tingali pipila ka mansanas isip pagpuno sa Kong. O ingon nga usa ka mash sa usa ka squeeze tube alang sa paglakaw. Ang linabas nga saging nga adunay gamay nga harina, itlog, ug pipila ka oatmeal nga gihimong mga biskwit ug giluto maoy nindot nga mga pagkaon. Halos walay limitasyon sa paghanduraw, tungod kay ang saging maproseso sa daghang paagi. Ang pagsagol sa saging ug peanut butter popular usab. Bisan pa, kini nga meryenda adunay daghang kaloriya ug busa kinahanglan nga hatagan panagsa ra ug gamay ra.