Mary Allen
Ang mga adlaw nagkadugay na usab, ang temperatura medyo mas init, ug ang paglakaw sa iro sa presko nga hangin mas makalingaw pag-usab. Tingali nakabutang ka pa ug mga resolusyon bahin sa isport nga gusto nimong ipatuman nga adunay katuyoan. Ang imong upat ka tiil nga higala siguradong dili lamang ganahan nga magkugos kanimo apan ganahan usab nga mahimong bahin sa tanan nga mga kalihokan sa dula. Uban sa pipila ka yano nga mga ehersisyo, mahimo kang mohaum sa ting-init nga magkauban.
Nahiangay sa Tingpamulak: Dili Kung Wala’y Pag-init
Bisan kung wala ka nagplano sa labing mahagiton nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga magpainit daan. Labing maayo nga buhaton una ang usa ka normal nga hugna, nga hatagan ang imong iro og higayon nga makabulag sa kaugalingon ug makasimhot sa palibot. Dayon mahimo ka magsugod sa paglakaw nga mas paspas ug dayon paghimo og pipila ka mga ehersisyo sa pag-inat. Siguruha nga mag-focus ka sa mga lugar nga gusto nimong gamiton pagkahuman aron mapaminusan ang peligro sa kadaot. Ang imong iro kinahanglan usab nga magpainit. Dugang pa sa kontroladong paglakaw, daghang kausaban tali sa mga signal sama sa “stand” ug “bow” o “lingkod” ug “down” ang angay niini. Mahimo nimo kining ipabuhat sa imong iro samtang mag-inat ka.
Cardio
Ang paglahutay mahimong mabansay sa talagsaong paagi uban sa imong upat-ka-tiil nga higala ug pipila ka kaloriya mahimong masunog dayon. Tungod kay wala ka magkinahanglan og daghang mga aksesorya, mahimo ka nga mag-jogging uban ang imong iro nga spontaneously ug kinahanglan ra ang maayong running shoes ug usa ka harness nga mohaum sa imong iro. Kung nalingaw ka sa pagdagan, ang Canicross siguradong angay nga hunahunaon.
Kung ikaw adunay usa ka gamay nga iro o usa ka iro nga masaligan nga motubag sa imong mga signal, ang inline skating mahimo usab nga makalingaw. Apan sa dili pa nimo tunob ang mga roller, hunahunaa kung gibati ba nimo nga luwas ang imong iro sa usa ka higot nga wala’y luwas nga tiil.
Ang pagbisikleta uban sa usa ka iro kay popular sa paglakaw uban sa usa ka iro. Kini usa ka maayo nga paagi aron makapadayon. Bisan pa, ang pagbisikleta nagdala sa peligro nga ang mga tawo wala makamatikod kung unsang ruta ang tinuud nga ilang natabunan ug kung unsa ka paspas tungod kay dili sila kinahanglan nga magkugi. Ang iro, sa laing bahin, modagan ug modagan. Busa importante nga mahibal-an ang kahago sa upat ka tiil nga higala, aron masusi ang temperatura sa gawas daan ug hinay-hinay lang nga dugangan kini.
lunges
Ang usa ka maayo ug dali nga ipatuman nga ehersisyo mao ang mga lunges. Naghimo ka usa ka dako nga lakang sa unahan ug paubos sa tuhod sa panahon sa paglihok. Karon mahimo nimong madani ang imong iro sa ilawom sa gipataas nga bitiis gamit ang usa ka tambal. Gisubli nimo kini sa pipila ka mga higayon aron ang imong upat ka tiil nga higala moagi sa imong mga bitiis gikan sa wala ngadto sa tuo ug balik pag-usab. Kung mas dako ang imong iro, kinahanglan nga moduko siya og gamay ug sa samang higayon palig-onon ang iyang mga kaunuran sa likod.
Mga Pushup
Ang klasiko, ang mga push-up, mahimo sa lainlaing paagi sa iro. Pangitag dako kaayong punoan sa kahoy o bangko aron suportahan ang imong kaugalingon sa kilid aron mahimo ang mga push-up sa usa ka anggulo. Gidani nimo ang imong upat ka tiil nga higala sa pikas nga kilid, nga ang atubangan nga mga tiil nakataas. Karon magsugod ka sa unang push-up ug tugoti ang iro nga mohatag kanimo sa paw human sa matag pagpatay. Ang kadasig sa imong upat ka tiil nga higala siguradong madugangan sa mga tambal, unya gusto niya nga magpabilin ug dili na molugsong dayon.
Paglingkod sa dingding
Ang lingkoranan sa dingding dali nga ma-install bisan asa. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka bangko, usa ka kahoy, o usa ka bungbong sa balay aron masandigan. Pagsandig sa imong likod ug pagduka hangtod nga ang imong mga bitiis maporma nga 90° nga anggulo. Aron madugangan ang kalisud, mahimo nimong madani ang imong iro sa imong mga paa gamit ang ilang atubangan nga mga bitiis, nga kinahanglan nimo nga huptan ang dugang nga gibug-aton. Kung gamay ang imong iro, mahimo nimo siyang palukso direkta sa imong sabakan.
Bisan unsa nga kalihokan sa sport ang imong pilion, ang imong iro malipay kaayo bisan pa sa dugay nga paglakaw. Ang presko nga hangin ug ehersisyo makapahaom kanimo hangtod sa tingpamulak ug ang imong bugkos mapalig-on sa samang higayon!