Mary Allen
Ang mga iro mga carnivore, nga dili malalis.
Mitungha ang pangutana kon nganong daghan kaayong dekalidad nga mga pagkaon ang adunay mga utanon. Kinahanglan ba kana ug gusto ba kini sa upat ka tiil nga higala?
Ang mga tubag dili kaayo sayon. Ang tinuod mao nga ang mga utanon ug prutas mahinungdanon alang sa mga iro 'pagtunaw. Dugang pa, ang mga sangkap sa pagkaon nga nakabase sa tanum naghatag sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales.
Ang mga lanot sa utanon makatabang sa paghilis
Aron ang paghilis sa atong mga iro molihok nga walay mga problema, ang mananap kinahanglan nga mokaon sa usa ka piho nga gidaghanon sa lisud o dili matunaw nga mga sangkap sa pagkaon.
Kining gitawag nga dietary fibers mopuno sa mga tinai ug motabang sa pagkaon nga madala ug mapagawas dayon.
Unsa ang dietary fiber alang sa mga iro?
Fiber kay usa ka dili matunaw nga bahin sa pagkaon. Kasagaran sila gikan sa mga tanum nga pagkaon sama sa prutas ug utanon. Ang mga lanot sa pagkaon gibahin sa mga kategorya sa matunaw sa tubig ug dili matunaw sa tubig.
Bisan kung kini nga mga sangkap dili direkta nga masuhop pinaagi sa mga tinai, ang fiber adunay hinungdanon nga papel sa pagtunaw sa gastrointestinal tract.
Ang maong mga lanot kasagarang makita diha sa mga cereal, legumes, prutas, ug utanon.
Asa naapil ang fiber sa lista?
Ingon usa ka matang sa lugas, ang rye adunay labing kataas nga sulud sa fiber. Gisundan kini sa mga nuts ug pinaugang prutas sama sa almendras, igos, petsa, ug plum.
Pag-abut sa mga cereal, ang rye crispbread ug oatmeal ang talagsaon. Kung bahin sa prutas, ang mga blueberries ug kiwi adunay taas nga sulud sa fiber. Ang mga mansanas ug saging adunay mga katunga sa gidaghanon sa fiber.
Ang sulud sa fiber sa gramo matag 100 g nga pagkaon
Mahimo nimong makit-an ang detalyado nga kasayuran sa matag pagkaon pinaagi sa pag-klik sa termino sa lista:
- Rye crispbread 14.1 g
- Gilukot nga mga oat 9.5 g
- Mga lugas sa mais 7.7 g
- Almonds 9.8 g
- Mga igos 9.6 g
- Petsa 9.2 g
- Mga plumo 9.0 g
- blueberries 4.9 g
- kiwi 3.9g
- apple 2.3g
- saging 2.0g
- Patatas 1.9g
- Lettuce nga dahon 1.6 g
Lakip sa mga utanon, cabbages sama Brussels sprouts ug cauliflower adunay pinakataas nga fiber content. Apan, tungod sa flatulent nga epekto, dili sila angay alang sa mga iro. Ang mga patatas ug mga salad sa dahon mas angay alang niini.
Sa bisan unsa nga kaso, mga utanon ug Ang prutas maayo nga tinubdan sa fiber sa pagkaon. Mga lugas ug mga legume sama sa beans or lentil mahimong adunay negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog sa mga iro.
Importante nga limitahan ang gidaghanon sa hilaw nga lanot. Kon ang imong upat ka tiil nga higala mokaon og sobra niini, kini mahimong mosangpot sa kalibanga.
Ang mga utanon ug prutas makapahimsog usab sa iro
Naghatag usab ang mga utanon ug prutas ubay-ubay nga mga sekundaryong substansiya sa tanum nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa among upat ka tiil nga mga higala.
Kauban ang mga pananglitan carotenoids nga makita sa carrots, mga aprikot, Ug spinach. Gisuportahan nila ang immune system, gipugngan ang kanser ug gipugngan ang kadaot sa cell nucleus.
saponins ubos nga kolesterol ug giisip nga anti-inflammatory. Spinach ug legume adunay taas nga proporsiyon.
Phenolic acid ug flavonoids makita sa halos tanang tanom. Adunay sila mga epekto nga antimicrobial ug antioxidant.
Ang mga monoterpene, nga giingon nga makapugong sa kanser, makit-an sa mga mansanas, mga apricot, raspberries, Ug blueberry.
Unsang mga utanon ang mahimo nimong pakan-on?
Sa prinsipyo, kadaghanan sa mga matang sa prutas ug utanon angay alang sa mga iro.
Kini nga mga sangkap sa kasagaran nalakip na sa karonAng moderno nga kompleto nga mga feed. Ikaw, busa, dili kinahanglan nga pakan-on ang imong iro og dugang lettuce, mansanas, o spinach.
Importante kaayo ang pagdugang sa fiber sa utanon kung ikaw pakan-a ang imong iro nga hilaw. Kini mao ang sulundon nga sa lightly steam o puree sa mga utanon. Kini makapasayon sa iro sa paghilis.
Siyempre, adunay usab mga kauban sa balay nga wala’y bili sa mga de-kalidad nga feed additives. Niini nga kaso, ang sulundon nga butang mao ang pagpugas sa himsog nga pagkaon ug isagol kini sa karne o offal.
Kung gusto nimo nga andamon ang imong binuhi nga lunsay nga pagkaon sa utanon, ayaw kalimti sa pagsagol taas nga kalidad nga lana. Gisiguro sa lana nga magamit usab sa iro ang mga bitamina nga matunaw sa tambok.
Lainlain ang lami
Ang among tulo ka anak nga lalaki lahi kaayog reaksiyon sa prutas ug utanon. Alonso, among Kusog mokaon sa tanang berdeng butang nga iyang makuha sa iyang mga kamot. Kanunay namong mapahiyumon ang ubang mga tag-iya sa iro sa dihang mopaak siyag carrot sama sa kabayo ug magbilin pa ug ubang pagkaon.
Maui, among mixed breed nga lalaki, nahigugma sa mansanas. Gidala pa niya siya sa dihang nakit-an niya nga naglakaw ilawom sa usa ka kahoy.
Ang duha ganahan sab mokaon saging, pepino, o bisan usa ka cocktail tomato.
Apan, kung moduol ka kaayo sa among Chihuahua Ang tequila nga adunay prutas o utanon, makakuha ka usa ka daotan nga mata. Iyang gikunot ang iyang nindot nga gamay nga ilong ug midagan palayo. Uban kaniya, kini nga mga sagol kinahanglan nga hiwaon kutob sa mahimo ug itago sa karne.
Pag-amping, dili tanan nga utanon makapahimsog
Apan, sa pagpakaon sa mga utanon, kanunay ibutang sa hunahuna nga dili tanang klase kay compatible sa mga iro.
Kinahanglan nimo likayan hilaw nga sibuyas ug ahos. Ang ilang mga sangkap mahimong hinungdan sa makadaot sa kinabuhi nga kadaot sa iro.
Hilaw nga patatas, sili, Ug kamatis mahimong adunay solanine sa berde nga mga bahin sa tanum, nga makahilo sa mga iro ug tawo.
Ang avocado kay kontrobersyal kaayo. Wala mahibal-an kung kini makahilo o makadaot sa mga iro. Ang mga opinyon lahi kaayo dinhi. Parehas nga dili klaro ang mga epekto sa ubas ug mga parras.
Kasagaran nga Gipangutana
Diin makita ang daghang fiber sa pagkaon?
Ang fiber sa pagkaon kasagarang makita sa prutas ug utanon, mga produkto sa tibuok nga lugas, legumes, nuts, liso, ug uhong. Dili igsapayan kung unsang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber ang imong pilion, usa ka pagsagol sa daghang mga gigikanan ang sulundon.
Unsang mga utanon ang taas sa fiber?
Mga utanon ug prutas: Nag-una nga repolyo (cauliflower, broccoli, kale, Brussels sprouts, pula nga repolyo, puti nga repolyo, savoy cabbage), apan e.g. B. usab ang carrots, fennel, ug patatas naghatag ug daghang fiber. Ang mga pinaugang prutas sama sa datiles, igos, prun, ug pasas daghan usab kaayo niini.
Maayo ba ang mga hilaw nga carrot alang sa mga iro?
Ang sulundon nga snack. Ingon nga hilaw nga meryenda taliwala sa mga pagkaon, ang carrot nagpalig-on sa immune system sa imong iro. Sa samang higayon, ang mga sagol sa carrots block susceptibility sa mga parasito ug bacterial nga mga sakit. Ang hilaw nga mga utanon usa usab ka makalingaw nga pagkaon alang sa imong iro nga chew on.
Taas ba ug fiber ang oatmeal?
Ang rolled oats adunay 10 gramos nga dietary fiber kada 100 gramos, busa ang 300 gramos nga oat flakes igo na aron matubag ang girekomendar nga panginahanglanon kada adlaw.
Maayo ba ang oatmeal alang sa mga iro?
Maayo ba ang oatmeal alang sa mga iro? Oo, ang oatmeal maayo kaayo alang sa mga iro. Kini tungod sa usa ka bahin sa taas nga sulud sa protina sa mga oat flakes, sa pikas bahin sa daghang mga fiber sa pagkaon, mineral, ug mga elemento sa pagsubay, ug ang kamatuoran nga kini dali nga matunaw.
Kanus-a gamiton ang oatmeal alang sa mga iro?
Kung ang imong iro adunay kalibanga o mga problema sa tiyan, ang oatmeal nga hinimo gikan sa oatmeal angay usab nga bahin sa usa ka gaan nga pagkaon. Ang mga oat flakes adunay taas nga proporsiyon sa carbohydrates (mga 70%) ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina tungod sa taas nga protina nga sulod niini nga halos 15%.
Unsang oatmeal ang mahimong kan-on sa mga iro?
Aron ang oatmeal dali nga matunaw sa iro, kinahanglan kini lutoon. Mahimo nimong mahinumduman kini nga lugaw gikan sa imong pagkabata. Hangtod karon, ang maayo nga daan nga oatmeal popular kung ikaw gihampak sa mga problema sa tiyan o pagkaayo.
Ang cottage cheese ba maayo alang sa iro?
Ang keso sa cottage usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina sa hayop alang sa mga iro, kauban ang mga produkto nga adunay karne. Siyempre, ang cottage cheese usab adunay lactose, mao nga ang kantidad sa pagpakaon kinahanglan nga ipatin-aw sa tabang sa usa ka feeding advisor.
