Mary Allen
Prilikom vožnje sjedište je neophodno za pravilnu i skladnu vožnju. Ako jahač ne sjedi pravilno, ostatak pokreta ne može dobro funkcionirati. Kao vozač, vi ste fino podešavali svoje vozačevo sedište, posebno na početku. Početnici posebno vježbaju iskorak sve dok njihovo sjedište ne ostavi dobar i siguran utisak – prije svega, bez obzira na uzde. Ali čak i ako vozite bezbedno, vozačevo sedište treba uvek iznova proveravati i poboljšavati. Sljedeće vježbe ili mjere (istezanje) vam mogu pomoći u tome.
Pinching Knees
Neki vozači imaju tendenciju da koriste svoja koljena za veću podršku. Pritišću koljena na konja, što ih obično uzrokuje da klize prema gore, kao i njihove pete. Da biste to izbjegli, možete pokušati savijati kukove kako biste ponovo mogli više sjediti na zadnjici. Za ovu vježbu sjednite na pod i spojite tabane. Sada pažljivo gurnite koljena prema dolje dok ne možete jasno osjetiti istezanje i držite ga oko 10 do 20 sekundi, kasnije i duže. Obavezno držite leđa uspravno i sjedite uspravno. Ova vježba opušta kukove i isteže unutrašnjost bedara.
Crooked Seat
Ako vam je teško održati uspravno sjedište, možete vježbati svjesnije sjedenje na kostima sjedišta. Da biste to učinili, ponovo sjednite na pod, ali ispružite noge naprijed jednu pored druge. Sada ispravite stopala povlačeći vrhove prstiju prema sebi. Isto tako, ispravite leđa. Ravno sjedenje je prilično iscrpljujuće, ali optimalna vježba za pravilno sjedenje jahača na konju.
Nepokretna karlica
Pogotovo vozači koji puno sjede imaju problem da im je teško da sjede uspravno jer im je područje prepona previše zategnuto i može doći do nedostatka mišića leđa i trbušnih mišića. Sljedeća vježba može pomoći da istegnete prepone i time učinite karlicu fleksibilnijom: Napravite dubok iskorak, a zatim stavite koleno na pod. Podignuta noga ostaje pod pravim uglom dok ulazite u istezanje. Sada pazite da vam kukovi budu ispravljeni, a zatim zategnite stomak. Uradite vježbu na obje strane.
Trenutna pomoć za pravo mjesto vozača
Postoje posebni izrazi za neke nepravilne položaje, kao što je sjedište stolice ili podijeljeno sjedište. Sa sjedištem za stolicu lako možete vizualizirati problem jer, kao što ime govori, jahač sjedi slično stolici. Pete nisu ispod kukova, već ispred njih, tako da jahač sedi predaleko na dnu. Ovaj problem se može ispraviti kao prva pomoć korištenjem dužih uzengija.
Ovo se može uraditi i sa podeljenim sedištem jer ovde jahač više sedi na butinama umesto na zadnjici. Ovo stavlja cijelog jahača u pogrešan položaj. Rezultat su šuplja leđa, previsoke potpetice i nagnut gornji dio tijela. Da se to ne bi dogodilo, uzengije se mogu skratiti.
Slate Seat
Sjedalo koje je nagnuto na jednu stranu može uzrokovati jednostrani stres na leđima konja. Kako bi to nadoknadio, konj će vremenom zauzeti položaj za rasterećenje. To uzrokuje iskrivljenje leđa konja. Ovdje je važno pronaći uzrok. Da li je jahač generalno „kriv“, da li su samo uzengije različite dužine ili konj ima kriva leđa? Ovdje je preporučljivo konsultovati osteopata. Da biste ispravili kopčanje sjedala, dodatne vježbe mogu pomoći u svjesnom ispravljanju kukova i jačanju osnovnih mišića.
Fitness for the Rider's Seat
Aktivno uspravno sjedenje može biti iscrpljujuće. Napetost tijela mora se održavati duže vrijeme da bi se sjedilo pravilno. Ako postoji nedostatak mišića ili izdržljivosti, lako se srušiti i više ne obraćati pažnju na ispravljen kuk, uspravna leđa, mirne noge ili izbjegavanje šupljih leđa. Da li vam se desilo da na početku časa jahanja na sve pazite, dobro sjedite i da se na kraju treninga stvari malo pogoršavaju?
Pored jahanja preporučuje se kardio trening (poput džogiranja ili plivanja) i redovne vježbe snage za jake mišiće jezgra.