Мери Алън
При каране седалката е от съществено значение за правилното и хармонично каране. Ако ездачът не седи правилно, останалата част от движението не може да функционира добре. Като ездач вие сте правили фина настройка на седалката на ездача, особено в началото. Начинаещите се упражняват по-специално на изпадане, докато седалката им направи добро и безопасно впечатление – преди всичко, независимо от поводите. Но дори и да карате безопасно, седалката на ездача трябва да се проверява и подобрява отново и отново. Следните (стречинг) упражнения или мерки могат да ви помогнат в това.
Прищипване на колене
Някои ездачи са склонни да използват коленете си за повече опора. Те притискат коленете си към коня, което обикновено ги кара да се плъзгат нагоре, както и петите им. За да избегнете това, можете да опитате да огънете бедрата си, така че да можете отново да седите повече на задните си части. За това упражнение седнете на пода и съберете стъпалата на краката си. Сега внимателно натиснете коленете си надолу, докато можете ясно да усетите разтягането и го задръжте за около 10 до 20 секунди, по-късно по-дълго. Уверете се, че държите гърба си изправен и седнете изправени. Това упражнение разхлабва бедрата и разтяга вътрешната част на бедрата.
Крива седалка
Ако ви е трудно да поддържате седалка изправена, можете да практикувате да седите по-съзнателно върху седалищните кости. За да направите това, седнете отново на пода, но изпънете краката си напред един до друг. Сега изправете краката си, като издърпате върховете на пръстите си към вас. По същия начин изправете гърба си. Седенето изправено е доста изтощително, но оптимално упражнение за правилна позиция на ездача върху коня.
Неподвижен таз
Особено ездачите, които седят много, имат проблема, че им е трудно да седят изправени, защото областта на слабините им е твърде стегната и може да има липса на гръбни и коремни мускули. Следното упражнение може да помогне за разтягане на слабините и по този начин да направи таза по-гъвкав: Направете дълбок скок, след което поставете коляното си на пода. Повдигнатият крак остава под прав ъгъл, докато влезете в разтягането. Сега се уверете, че държите бедрата си прави и след това напрегнете стомаха си. Правете упражнението от двете страни.
Незабавна помощ за правилното място на водача
Има специални термини за някои неправилни пози, като седалката на стола или разделената седалка. Със седалка за стол можете лесно да визуализирате проблема, защото, както подсказва името, ездачът седи подобно на стол. Петите не са под бедрата, а пред тях, така че ездачът да седи твърде назад на дъното. Този проблем може да бъде коригиран като първа помощ чрез използване на по-дълги стремена.
Това може да се направи и с разделената седалка, защото тук ездачът седи повече на бедрата си, вместо на задните части. Това поставя целия ездач в неправилна поза. Резултатът е хлътнал гръб, прекалено високи токчета и наклонена горна част на тялото. За да не се случи това, стремената могат да се скъсят.
Седалка от шисти
Седалка, която е наклонена на една страна, може да причини едностранен стрес върху гърба на коня. За да компенсира това, конят ще заеме облекчаваща поза с времето. Това води до изкривяване на гърба на коня. Тук е важно да се намери причината. Като цяло ездачът “изкривен” ли е, само стремената са с различна дължина или конят има изкривен гръб? Тук е препоръчително да се консултирате с остеопат. За да коригирате изкривена седалка, допълнителни упражнения могат да помогнат за съзнателно изправяне на бедрата и укрепване на основните мускули.
Пригодност за седалката на ездача
Активното седене в изправено положение може да бъде изтощително. Напрежението на тялото трябва да се поддържа за по-дълъг период от време, за да се седи правилно. Ако има липса на мускули или издръжливост, лесно е да се сринеш и вече да не обръщаш внимание на прав ханш, изправен гръб, спокойни крака или избягване на кух гръб. Случвало ли ви се е в началото на урок по езда да обърнете внимание на всичко, да седите добре и нещата да се влошат малко в края на обучението?
В допълнение към конната езда се препоръчва да правите кардио тренировки (като джогинг или плуване) и редовни силови упражнения за здрави основни мускули.