Мэры Ален
Увядзенне: хада і страта вагі
Прагулкі - гэта просты і эфектыўны спосаб схуднець, і яшчэ лепш, калі ў вас ёсць пухнаты сябар, які складзе вам кампанію. Выгул сабакі можа не толькі дапамагчы вам скінуць лішнія кілаграмы, але і прынесці шмат карысці здароўю як вам, так і вашай сабаку. Аднак колькасць вагі, якую вы можаце схуднець, выгульваючы сабаку, залежыць ад некалькіх фактараў, уключаючы ваш тэмп, працягласць, частату і памер вашай сабакі.
Перавагі выгулу сабакі
Выгул сабакі - выдатны спосаб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, умацаваць мышцы і палепшыць псіхічнае самаадчуванне. Рэгулярны выгул сабак таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, знізіць рызыку хранічных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца, а таксама палепшыць ваш настрой і якасць сну. Акрамя таго, баўленне часу на прыродзе з сабакам можа ўмацаваць вашу імунную сістэму, паменшыць стрэс і павялічыць пачуццё шчасця і задавальнення.
Колькі калорый можна спаліць пры хадзе?
Колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас выгулу сабакі, залежыць ад розных фактараў, такіх як вага, тэмп, працягласць і рэльеф мясцовасці. У сярэднім 30-хвілінная прагулка з сабакам можа спаліць ад 100 да 200 калорый, у залежнасці ад вашай хуткасці і інтэнсіўнасці. Калі вы выгульваеце сабаку на працягу гадзіны кожны дзень, вы можаце спаліць да 400 калорый і больш, што з часам можа прывесці да значнай страты вагі. Аднак майце на ўвазе, што спальванне калорый - не адзіны фактар страты вагі, і вам таксама неабходна прытрымлівацца здаровага харчавання і ладу жыцця, каб дасягнуць працяглых вынікаў.
Фактары, якія ўплываюць на тое, наколькі вы можаце схуднець
Колькасць вагі, якую вы можаце схуднець, выгульваючы сабаку, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як ваш пачатковы вага, узровень фізічнай падрыхтоўкі, дыета і лад жыцця. Калі ў вас залішняя вага або атлусценне, вы можаце спачатку страціць больш вагі, чым той, хто ўжо мае здаровы вага. Сапраўды гэтак жа, калі вы хадзіце часцей, даўжэй і ў больш хуткім тэмпе, вы можаце спаліць больш калорый і страціць больш вагі, чым той, хто ходзіць радзей, карацей і павольней. Акрамя таго, здаровае харчаванне, паўнавартасны сон і зніжэнне стрэсу могуць спрыяць страце вагі і паляпшэнню агульнага стану здароўя.
Як часта трэба выгульваць сабаку?
Каб дасягнуць страты вагі і іншых пераваг для здароўя, вы павінны імкнуцца выгульваць сабаку не менш за 30 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень ці больш. Аднак, калі вы толькі пачынаеце, вы можаце паступова павялічваць час і частату хады, каб пазбегнуць траўмаў або знясілення. Штодзённыя прагулкі з сабакам таксама могуць стварыць руціну і матывацыю прытрымлівацца плана практыкаванняў і наладжваць адносіны з гадаванцам.
Як доўга вы павінны выгульваць сабаку?
Ідэальная працягласць выгулу сабакі залежыць ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, узросту, пароды і стану здароўя вашай сабакі, а таксама ад надвор'я і мясцовасці. Як правіла, вы павінны выгульваць сабаку не менш за 20-30 хвілін за сеанс, але вы можаце разбіць гэта на больш кароткія прагулкі на працягу дня. Калі ваша сабака маладая, актыўная і здаровая, вы можаце шпацыраваць даўжэй або займацца больш складанымі відамі дзейнасці, такімі як пешыя прагулкі або бег. Тым не менш, калі ваша сабака старэй, мае праблемы са здароўем або дробнай пароды, вы павінны адпаведна адкарэктаваць працягласць і інтэнсіўнасць прагулак.
Як хутка трэба выгульваць сабаку?
Хуткасць выгулу сабакі залежыць ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, пароды, памеру і ўзроўню энергіі вашай сабакі, а таксама ад вашых мэтаў. Як правіла, вы павінны хадзіць умераным тэмпам, які дазваляе дыхаць цяжэй, але пры гэтым працягваць размову. Калі вы хочаце спаліць больш калорый і кінуць выклік сабе, вы можаце павялічыць хуткасць або рабіць інтэрвалы больш хуткай і павольнай хады. Аднак сочыце за тэмпам вашай сабакі і не перанапружвайце яе, асабліва ў гарачае ці халоднае надвор'е.
Ці мае значэнне памер вашай сабакі?
Памер вашай сабакі можа паўплываць на тое, колькі вагі вы можаце схуднець, выгульваючы, бо буйным сабакам патрабуецца больш энергіі і намаганняў, каб выгуляць, чым меншым. Тым не менш, нават калі ў вас маленькая сабака, вы ўсё роўна можаце спаліць значную колькасць калорый і палепшыць сваю фізічную форму, шпацыруючы ў хуткім тэмпе або дадаючы ў свой маршрут пагоркі або лесвіцы. Акрамя таго, выгул сабакі можа дапамагчы прадухіліць атлусценне і спрыяць здароваму вазе вашага пухнатага сябра, што таксама можа прынесці карысць яго агульнаму здароўю і дабрабыту.
Ці можаце вы схуднець больш, хадзячы з абцяжаранай камізэлькай?
Хада з абцяжаранай камізэлькай можа павялічыць супраціўленне і інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі, што можа павялічыць спальванне калорый і сілу цягліц. Тым не менш, нашэнне абцяжаранай камізэлькі таксама можа павялічыць рызыку атрымання траўмы, асабліва калі ў вас ёсць праблемы з суставамі або вы толькі пачынаеце займацца спортам. Перш чым выкарыстоўваць камізэльку з абцяжарваннямі, пракансультуйцеся з урачом або трэнерам, каб пераканацца, што яна бяспечная і эфектыўная для вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і мэтаў.
Парады па максімізацыі страты вагі падчас выгулу сабакі
Каб максымізаваць страту вагі і карысць для здароўя падчас выгулу сабакі, паспрабуйце наступныя парады:
- Выберыце зручную пару абутку для прагулак, якая забяспечвае добрую падтрымку і амартызацыю.
- Носіце дыхаючую і вільгаценепранікальную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца і захоўваць прахалоду.
- Вазьміце з сабой ваду і закускі як для вас, так і для вашай сабакі, асабліва ў гарачую або працяглую прагулку.
- Мяняйце свой маршрут і мясцовасць, каб ваша трэніроўка была цікавай і складанай.
- Практыкуйцеся ў правільнай паставе і задзейнічайце стрыжань і ягадзіцы падчас хады.
- Выкарыстоўвайце фітнес-трэкер або дадатак, каб сачыць за сваім прагрэсам і матываваць сябе.
- Рабіце перапынкі і расцягвайцеся да і пасля хады, каб прадухіліць траўмы і хваравітасць.
Іншыя практыкаванні для спалучэння з выгулам сабак
Хаця выгул сабакі можа быць выдатным спосабам схуднець і палепшыць вашу фізічную форму, вы таксама можаце спалучаць гэта з іншымі практыкаваннямі, каб атрымаць яшчэ большую карысць. Некаторыя дзеянні, якія вы можаце рабіць са сваім сабакам, ўключаюць:
- Бег або прабежка
- Пешыя прагулкі або пешыя прагулкі
- Плаванне або аквааэробіка
- Язда на ровары або роліках
- Навучанне аджыліці або паслухмянасць
Змешваючы свае практыкаванні, вы можаце кінуць выклік свайму арганізму і прадухіліць нуду або плато.
Выснова: сутнасць выгулу сабакі для пахудання
Выгул сабакі - гэта прыемны і эфектыўны спосаб схуднець, палепшыць сваю фізічную форму і наладзіць сувязь з гадаванцам. Ходзячы ва ўмераным тэмпе не менш за 30 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень, вы можаце спаліць калорыі, умацаваць мышцы і знізіць рызыку хранічных захворванняў. Аднак колькасць вагі, якую вы можаце схуднець, выгульваючы сабаку, залежыць ад некалькіх фактараў, такіх як ваш тэмп, працягласць, частата і памер вашай сабакі. Выконваючы парады і спалучаючы іншыя практыкаванні, вы можаце максімальна павялічыць страту вагі і агульны стан здароўя.