አሮጌው ውሻ ፍጥነቱን ያዘጋጃል

ትላልቅ ውሾች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን የእንቅስቃሴው አይነት እና ወሰን እንደ ግለሰባዊ ፍላጎቶች, የአካል ብቃት እና እንደ ውሻው ሁኔታ የተነደፈ መሆን አለበት.

በእርጅና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ብቻ ሳይሆን ለደም ዝውውር ሥርዓትም በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይበረታታል እና ጥሩ የኦክስጂን አቅርቦት የተረጋገጠ ነው. የተመጣጠነ እርካታ የጭንቀት ሆርሞኖችን ተጨማሪ ቅነሳን ይፈጥራል.

ባለ አራት እግር ጓደኛዎን በቅርበት መከታተል አስፈላጊ ነው, ለእንቅስቃሴ ፍላጎቱ ምላሽ ለመስጠት እና እሱን ላለማሳዘን. በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በጣም ቀልጣፋ የሆኑ ውሾች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ በቀላሉ ጥንካሬያቸውን ይገምታሉ። እንደነዚህ ያሉ የስፖርት መድፎችን እንኳን መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል.

ያልሰለጠኑ አዛውንት ውሾች በድንገት ለማያውቁት፣ ለከባድ እንቅስቃሴ መጋለጥ የለባቸውም። ያልተዘጋጀ ቀዝቃዛ ጅምር እንዲሁ ጥሩ አይደለም ምክንያቱም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ውሻዎ ሁል ጊዜ በትክክል መሞቅዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላም በተዝናና ሁኔታ ቀስ ብሎ ማቀዝቀዝ አለበት” በማለት በስታይንሆሪንግ፣ ባቫሪያ የትንንሽ እንስሳት የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ የሆኑት ኢንግሪድ ሄንድል ገልጿል።

ሄንድል በመቀጠል “ባለ አራት እግር ያለው ጓደኛው በአካል ቅሬታዎች ቢሰቃይም አሁንም ሙሉ በሙሉ ማደንዘዝ የለበትም። ምንም እንኳን ጊዜያዊ እረፍት በከባድ ደረጃ ላይ ተገቢ ሊሆን ቢችልም ፣ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና በተናጥል የተበጀ የመንቀሳቀስ ፕሮግራም ብዙውን ጊዜ በምልክቶቹ ላይ ከፍተኛ መሻሻልን ያመጣል።

ትክክለኛውን መለኪያ ያግኙ

አንዳንድ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች የውሻ መዋኛ ገንዳዎች ወይም የውሃ ውስጥ ትሬድሚሎች አሏቸው፣ አጠቃቀሙም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል። መዋኘት በአጠቃላይ ለአረጋውያን ባለ አራት እግር ወዳጆች በጣም ጤናማ ስፖርት ነው ምክንያቱም በውሃ ውስጥ በሰውነት ክብደት መቀነስ የሚከናወነው ለስላሳ እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎች እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ቀላል ነው. እንዲሁም የእንቅስቃሴውን መጠን እና ፍጥነት እራስዎ መወሰን ይችላሉ. በቀዝቃዛ ቀናት ግን ጉንፋን እንዳይይዝ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም እንዳይሰማው ውሻውን ማድረቅ አስፈላጊ ነው.

የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ለአረጋዊ ውሻ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የተለያዩ ሽታዎችን ማሽተት እና ከሌሎች ውሾች ጋር መገናኘት የአረጋውያንን መንፈስ ያነሳሳል. በተጨማሪም, ንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት ያጠናክራል. የእግር ጉዞ መደበኛ የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎች ለእርጅና ባለ አራት እግር ጓደኛ ከጆግ ይልቅ የተሻሉ ናቸው, እሱ በችግር ብቻ ሊቆይ ይችላል. በጉዞ ላይ ያሉ ፈጣን ጨዋታዎች, ውሻው መጀመር እና በድንገት ማቆም አለበት, ምክንያቱም በእርጅና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ አይመከሩም.

ኢንግሪድ ሄንድል ብዙ ጊዜ ያረጀ ውሻ ምን ያህል ማድረግ እንደሚጠበቅበት ይጠየቃል። "ከ20 እስከ 30 ደቂቃ የሚፈጅ አጭር የእግር ጉዞ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በጣም ተስማሚ ነው" ትላለች። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ብዙዎች አሁንም አረጋውያንን ጤናማ እንደሚያደርጉ እና በአንድ ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት አብረው ቢራመዱ ጡንቻ እንደሚገነቡ ያምናሉ። ብዙውን ጊዜ ተቃራኒው ነው; ውጥረቱ ውሻው እንዲወጠር ያደርገዋል እና የጡንቻ ህመም ውጤቱ ነው. ስለዚህ ሄንድል “ለአጭር የእግር ጉዞ መሄድ ይሻላል፣ ​​ግን ብዙ ጊዜ በቀን” ሲል ይመክራል።

እንዲሁም, ለመሬቱ ትኩረት ይስጡ

ባለ ሁለት እግር ጓደኛ ፍጥነቱን ከውሻው ጋር በተናጠል ማስተካከል አለበት. የውሻ አረጋዊው በመንገድ ላይ እረፍት ሲፈልግ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. የጭንቀት ደረጃ አንድ ወጥ ሆኖ እንዲቆይ, ቅዳሜና እሁድ እና በዓላት ላይ እንኳን ይህን ቀጣይነት እንዲቀጥል ይመከራል. በበጋ ወቅት ሰዎች በቀዝቃዛው ጥዋት እና ምሽት በእግር ለመራመድ ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም ከፍ ያለ እና ጥቅጥቅ ያለ የአየር ሙቀት በውሻ የደም ዝውውር ላይ ከባድ ጫና ያስከትላል። ባለ አራት እግር ጓደኛው ቀድሞውኑ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ችግር ካጋጠመው እንደ ሜዳ, ጫካ, ሜዳ ወይም አሸዋማ መንገዶች ያሉ ለስላሳ ሽፋኖች ተስማሚ ናቸው. እንደ አስፋልት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ በአንፃሩ በኢንተር vertebral ዲስኮች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።