ከውሻ ጋር በፀደይ ወቅት ተስማሚ

ቀኖቹ እንደገና እየረዘሙ ነው, የሙቀት መጠኑ ትንሽ ሞቃት ነው, እና ውሻውን በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ እንደገና የበለጠ አስደሳች ነው. ምናልባትም አሁን በዓላማ ተግባራዊ ለማድረግ ከስፖርት ጋር በተያያዘ ውሳኔዎችን አዘጋጅተህ ሊሆን ይችላል። ባለአራት እግር ጓደኛዎ በእርግጠኝነት ከእርስዎ ጋር መታቀፍ ብቻ ሳይሆን የሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴዎች አካል መሆን ይወዳል። በጥቂት ቀላል ልምምዶች፣ በጸደይ ወቅት አብራችሁ ብቁ መሆን ትችላላችሁ።

በፀደይ ወቅት የሚመጥን፡ ሳይሞቅ አይደለም።

በጣም ፈታኝ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላቀዱ, አስቀድመው ማሞቅ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ መደበኛ ዙር ማድረግ ጥሩ ነው, ውሻዎ እራሱን እንዲነጥቅ እና ዙሪያውን በስፋት እንዲያሸት እድል በመስጠት. ከዚያ በፍጥነት መራመድ መጀመር እና አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. የጉዳት ስጋትን ዝቅተኛ ለማድረግ ከዚያ በኋላ ሊጠቀሙባቸው በሚፈልጉት ቦታዎች ላይ ማተኮርዎን ​​ያረጋግጡ። ውሻዎም መሞቅ አለበት. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የእግር ጉዞ በተጨማሪ እንደ "ቁም" እና "ቀስት" ወይም "ቁጭ" እና "ታች" ባሉ ምልክቶች መካከል ብዙ ለውጦች ለዚህ ተስማሚ ናቸው. በሚዘረጋበት ጊዜ ውሻዎ ይህንን እንዲያደርግ ማድረግ ይችላሉ.

Cardio

ጽናትን ከአራት እግር ጓደኛዎ ጋር በሚያስደንቅ ሁኔታ ማሰልጠን ይቻላል እና ጥቂት ካሎሪዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊቃጠሉ ይችላሉ። ብዙ መለዋወጫዎች ስለሌለዎት ከውሻዎ ጋር በድንገት መሮጥ እና ጥሩ የሩጫ ጫማዎችን ብቻ እና ለ ውሻዎ በትክክል የሚስማማ መታጠቂያ ብቻ ያስፈልግዎታል። መሮጥ ከወደዱ ካንክሮስ በእርግጠኝነት ሊታሰብበት የሚገባ ይሆናል።
ትንሽ ውሻ ወይም ውሻ ካለህ ለምልክቶችህ በትክክል በአስተማማኝ ሁኔታ ምላሽ የሚሰጥ፣ የመስመር ላይ ስኬቲንግ እንዲሁ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሮለቶችን ከመርገጥዎ በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ እግር ሳይኖርዎት ውሻዎን በገመድ ላይ ማቆየት በእርግጥ ደህንነት እንደሚሰማዎት ያስቡ።

ከውሻ ጋር ብስክሌት መንዳት ከውሻ ጋር እንደ መራመድ ታዋቂ ነው። በእውነት ለመሄድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ብስክሌት መንዳት ሰዎች የትኛውን መንገድ እንደሸፈኑ እና ምን ያህል ፍጥነት እንደጨረሱ እንኳን ላያስተውሉ ከሚችሉት አደጋ ጋር የተያያዘ ነው። ውሻው ግን ይሮጣል እና ይሮጣል. ስለዚህ የአራት እግር ጓደኛውን ግፊት ማወቅ አስፈላጊ ነው, የውጪውን ሙቀት አስቀድመው ይፈትሹ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

ሳንባዎች

በጣም ጥሩ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎች ናቸው። በእንቅስቃሴው ጊዜ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ወስደህ ከጉልበት ጋር ወደ ታች ትሄዳለህ። አሁን ውሻዎን በተነሳው እግር ስር በህክምና ማባበል ይችላሉ. ባለ አራት እግር ጓደኛዎ ከግራ ወደ ቀኝ እና ወደ ኋላ ተመልሶ በእግሮችዎ ውስጥ እንዲገባ ጥቂት ጊዜ ይደግሙታል። ውሻዎ ትልቅ ከሆነ, ትንሽ ማጎንበስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጀርባውን ጡንቻ ማጠናከር አለበት.

ፑሽ አፕ

ክላሲክ, ፑሽ አፕ ከውሻው ጋር በተለያየ መንገድ ሊከናወን ይችላል. በአንድ ማዕዘን ላይ ፑሽ አፕ ለማድረግ ከጎንዎ ለመደገፍ በጣም ትልቅ የሆነ የዛፍ ግንድ ወይም አግዳሚ ወንበር ያግኙ። የፊት መዳፎቹን ወደ ላይ በማድረግ ባለ አራት እግር ጓደኛዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ይጎትቱታል። አሁን በመጀመሪያ ፑሽ አፕ ይጀምሩ እና ውሻው ከእያንዳንዱ ግድያ በኋላ መዳፉን ይሰጥዎታል። የባለ አራት እግር ጓደኛዎ ተነሳሽነት በእርግጠኝነት በሕክምናዎች ሊጨምር ይችላል ፣ ከዚያ እሱ መጣበቅ ይፈልጋል እና ወዲያውኑ እንደገና አይወርድም።

ግድግዳ ላይ መቀመጥ

የግድግዳ መቀመጫዎች በማንኛውም ቦታ በቀላሉ ሊጫኑ ይችላሉ. የሚያስፈልግህ አግዳሚ ወንበር፣ ዛፍ ወይም የቤት ግድግዳ ብቻ ነው። እግሮችዎ 90° አንግል እስኪፈጠሩ ድረስ ጀርባዎን ዘንበል ያድርጉ እና ወደ ታች ይንጠፍጡ። ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ ለመጨመር ውሻዎን ከፊት እግሮቻቸው ጋር ወደ ጭኖዎ መሳብ ይችላሉ, ይህም ተጨማሪውን ክብደት እንዲይዙት ያስፈልጋል. ውሻዎ ትንሽ ከሆነ, በቀጥታ ወደ ጭንዎ እንዲዘል ማድረግ ይችላሉ.

ምንም አይነት የስፖርት እንቅስቃሴ ቢመርጡ, ውሻዎ በተራዘመ የእግር ጉዞዎች እንኳን በጣም ደስተኛ ይሆናል. ንፁህ አየር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፀደይ ወቅት እንዲገጥሙ ያደርጉዎታል እና ትስስርዎ በተመሳሳይ ጊዜ ይጠናከራል!